Muchas veces, por innumerables cuestiones, algunos músculos se vuelven más débil y con ello, tienden a tener menos potencial de hipertrofia. Vea en este artículo cómo cambiar esto!


En general, no somos simétricos por naturaleza.

Si usted va a medir o evaluar, verá que las partes de su cuerpo no siempre son iguales y que sus proporciones dependen de una serie de factores.

Como la musculación tiene como uno de sus principales objetivos la búsqueda por la máxima simetría, existe siempre esta preocupación.

Y para ello, los músculos más débiles deben ser hipertrofiados para que no haya grandes disparidades de tamaño.

Sin embargo, si un músculo de alguien que ya entrena es más débil, es señal de que algo en los entrenamientos no fue tenido en cuenta.

Para que usted pueda corregir estos problemas y mejorar su simetría, es necesario que los músculos menos desarrollados sean entrenados de manera específica.

Para ello, es necesario utilizar estrategias que cubra estas deficiencias y mejorarlas.

Mucho más que sólo seleccionar determinados ejercicios, necesitaremos usar estrategias que van en contra de esta meta, que serán usadas de manera eficiente y que estén insertadas en un contexto.

Vea ahora algunos consejos de cómo hipertrofiar los músculos débiles!

¿Tiene músculos débiles y no consigue hipertrofiarlos? Ver algunos consejos!

1. Periodización:

Esta es la base de todo. Muchas veces las personas no alcanzan determinados músculos, justamente por la falta de la periodización, donde elementos como resistencia muscular y fuerza máxima no están insertados.

Por más que usted esté buscando hipertrofia, que es muy diferente de aumento de fuerza, esta es una calidad física indispensable para sus objetivos! Por eso, períodos de base y específicos bien realizados son fundamentales para que usted pueda hipertrofiar los músculos débiles!

2. Busque comprender los músculos que de hecho están debilitados:

Muchas veces la gente cree que un músculo está debilitado, cuando en realidad es un auxiliar de él que no recibió la debida atención.

Por ejemplo, cuando usted realiza el movimiento de flexión de codo, el bíceps braquial es uno de los responsables, pero no el único!

Muchas veces el bíceps braquial no se desarrolla correctamente y no tiene volumen, porque el braquial (principal flexor del codo) está debilitado! Con eso, este músculo no soporta intensidades más altas y no es sometido a un estrés considerable.

Por eso, cuando pensamos en hipertrofiar los músculos débiles, tenemos que tener en cuenta que muchas veces el problema no es necesariamente con él, sino con sus auxiliares!

3. Alterne los estímulos:

Un error común al buscar la hipertrofia de los músculos débiles es no alternar los estímulos. Si usted busca estímulos tensionales y metabólicos, no conseguirá hipertrofiar los músculos débiles! 

Para ello, es necesario que su planificación de entrenamiento esté compuesto por estas variables, que ya se han explicado en este artículo (Estímulos tensionales y metabólicos, entienda las diferencias).

Cambie la cantidad de series, aumente las repeticiones disminuyendo el peso, disminuya la cantidad de repeticiones y aumente el peso ... entiende? Necesita ir alternando para cambiar el estímulo. Y eso nos lleva a la próxima cuestión.

4. Utilice técnicas avanzadas

Hay varias técnicas y métodos de entrenamiento que hacen que actúe este cambio de estímulo y tenemos varios artículos aquí en el Entrenamiento Maestro hablando de cada uno, como el: dropsets, Bi-set, Rest-pause, entrenamiento R100 entre varios otros métodos que usted puede aplicarse en ejercicios que aíslan y te hacen sentir que ese "músculo débil" es más exigido durante la ejecución.

5. Entrene estos músculos en secuencia:

En la periodización clásica, usada para innumerables objetivos y una de las que más se encuadra en la musculación, tenemos los períodos de choque y regenerativo.

Cuando recibo un alumno / cliente con problemas específicos en determinado grupo muscular, uso algunas estrategias, como entrenar tal músculo durante 5 días seguidos, para después dar 7 días de descanso para él. Con eso, ocurre la supercompensación y tenemos una mejora sustancial de la hipertrofia de él.

Otra técnica interesante es utilizar estímulos específicos para estos músculos debilitados durante el período de Taper (Planee su taper y tenga excelentes resultados en la musculación).

O aún, entrenar dos días seguidos determinado músculo que está más débil y pasar 3 o 4 días sin entrenarlo. Todo esto son estrategias específicas, que deben ser usadas de acuerdo con la individualidad de cada persona.

6. Corregir su postura:

Un error muy común que percibo es que muchas veces las personas presentan músculos debilitados y con poca hipertrofia, por tener desvíos posturales que comprometen su ejecución. Un caso muy común que explica esto es la gran diferencia entre el volumen de miembros.

Por ejemplo, alguien que tiene un brazo más desarrollado que el otro, puede tener un desvío en la cadera o en la columna, que hace que uno de ellos sea más solicitado que el otro.

En los casos de desarrollo más acentuado en uno de los lados del cuerpo, casi en el 100% de los casos, el origen son las desviaciones posturales.

Para solucionar esto, sólo un buen fisioterapeuta, con ayuda de un educador físico!

7. Mejore su flexibilidad:

Puede incluso parecer que no hay ninguna relación, pero a menudo tenemos músculos más débiles y con menos hipertrofia, por falta de flexibilidad! Esto se debe a que afecta directamente a la forma en que se realizan ciertos ejercicios y compromete su postura.

Por eso, busca mejorar la flexibilidad de los músculos que están más débil y verás que esto mejorará su hipertrofia.

8. Foque en estos músculos:

Si usted presenta grandes disparidades en ciertos músculos, es señal de que usted necesita estímulos específicos para ellos.

Por ejemplo, si su tríceps es débil y no tiene signos de hipertrofia, al dividir su entrenamiento en tríceps / pecho, deje el entrenamiento de pectoral para después.

No es que no se debe hacer, pero como el foco es el tríceps, usted necesita un estímulo específico para él!

Todo esto va a depender de cada caso, después de todo corregir las asimetrías y los músculos debilitados es un trabajo a menudo complejo, ya que son muchas variables implicadas!

Con un trabajo específico bien realizado y principalmente, una dieta que supera las necesidades energéticas de este tipo de entrenamiento, podemos resolver este problema!

Todo esto sólo deja claro cuanto la planificación y el acompañamiento del entrenamiento es importante, pues muchas veces, estos músculos debilitados se dejaron de lado en los entrenamientos, o aún, no fueron estimulados de la manera correcta! Buenos entrenamientos!