Para acelerar los resultados en la musculación es necesario entrenar con inteligencia y método. Vea cómo, en este artículo!


La musculación es un proceso que involucra diversas variables y necesita ser visto de una forma más amplia.

El proceso es, la mayoría de las veces, lento y continuo. No debería ser diferente. La musculación trabaja con adaptación en un organismo orgánico. Sin embargo, con inteligencia, es posible acelerar algunos resultados en la musculación.

No es muy simple y no se encuadra para nadie. Mucho menos, será una respuesta lista, que encaja para cualquier persona. Para acelerar los resultados en la musculación, necesitamos antes de cualquier cosa, entender las individualidades del practicante.

Cómo acelerar los resultados en la musculación, entrenando con más inteligencia?

El primer punto, es entender que la musculación provoca adaptaciones en el organismo, independientemente de cuál sea el objetivo. De esta manera, cuando pasamos a encarar el entrenamiento como el estímulo necesario para que podamos alcanzar determinado resultado final, es más fácil comprender el proceso.

En el caso de la hipertrofia, por ejemplo, tenemos de manera bien simplificada, el estímulo muscular, que es la musculación, sumada al descanso y la dieta, que están ligadas a la regeneración de las fibras musculares, en el proceso de supercompensación.

De esta manera, entrenar con inteligencia y principalmente, optimizar los resultados, es buscar mejorar los procesos adaptativos como un todo.

Para ello, tenemos que evaluar individualidades, histórico de entrenamiento, constancia de los estímulos, rutina y calidad de los estímulos.

Para que esto sea más claro, seleccionamos 8 consejos para acelerar los resultados en la musculación!

8 consejos para acelerar los resultados en la musculación

Acelerar los resultados no es convertirse en un culturista en pocos meses. Usted necesita entender que hay limitaciones de tiempo, espacio y genética, que no hay como cambiar. Por eso, entienda que acelerar los resultados está ligado a llegar a los objetivos posibles, en un menor espacio de tiempo.

Vamos a los consejos!

1- Mejore su fuerza

La fuerza es, de manera general, la principal calidad física para tener un mejor desempeño. Esto es porque está en la base de cualquier calidad física. La musculación, además, es una de las bases del entrenamiento de fuerza.

Sin embargo, muchas personas terminan dejándolo de lado en la musculación. Con entrenamientos muy largos, con poca carga y miles de repeticiones. ¿Está equivocado? No, puesto que hecho de la manera correcta.

En su periodización, usted necesita necesariamente, tener una buena parte de los entrenamientos, para mejorar su fuerza máxima. Para ello, usamos movimientos más rápidos y constantes, menos repeticiones y más carga. Siempre con el cuidado de mantener la calidad del movimiento, para que los músculos y las articulaciones no se dañen.

2- Flexibilidad es fundamental

Muchas personas no creen que la flexibilidad pueda interferir en los resultados de la musculación. Ledo engaño. Está directamente relacionada con resultados más rápidos. Básicamente, por dos razones.

Una de ellas, es que con una buena flexibilidad, tendremos mejores ejecuciones, lo que activará más los músculos objetivo de cada ejercicio y reducirá el efecto de los sinergistas. Esto, por sí solo, ya es una razón para mejorar la flexibilidad para acelerar los resultados.

El otro motivo, es que con músculos y articulaciones más flexibles, facilitamos los procesos circulatorios, que están directamente ligados al suministro de nutrientes para los músculos, lo que influye en el desempeño y la regeneración.

3- Periodización siempre será fundamental

Sé que a menudo golpeo mucho en este botón. Sin embargo, sin una periodización adecuada, no hay ninguna posibilidad de acelerar los procesos y los resultados en la musculación. Sin una progresión de las cargas, una planificación adecuada, sólo tendremos resultados aleatorios.

El principio es simple. Para que tengamos resultados más rápidos, necesitamos mejores estímulos y una carga total de trabajo creciente. En caso contrario, nos quedamos siempre en el mismo lugar, sin un desarrollo.

Sin embargo, como este es un proceso que lleva meses, muchas veces no conseguimos tener la verdadera claridad de cómo estamos en cada etapa. Por eso, la planificación es mucho más que sólo algo para ser seguido, pero sirve también, como forma de acompañar los resultados.

Por eso, sin un buen trabajo de periodización, hasta puedes tener algún resultado al principio, pero llegará en una meseta de desarrollo y quedará allí. Acelerar los procesos de la musculación está directamente ligado a la forma y las estrategias en que la periodización es montada.

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4- Fuga de fórmulas listas

Percibe que no he hablado ningún consejo directo (por ejemplo, haga tal ejercicio de esta forma). Después de todo, yo no conozco usted, su individualidad y sus necesidades reales. Además, acelerar los resultados en la musculación es algo muy diferente para un principiante, que para un atleta, no es?

Por eso, huya de fórmulas listas, de métodos "revolucionarios" o de medidas que se encuadren para cualquier persona. Para mejorar y acelerar los resultados en la musculación, usted necesita, ante todo, tener en cuenta su individualidad, sus necesidades. ¿Cómo puede hacer esto en un método listo?

Por eso, huya de toda fórmula pronta, método revolucionario o cosas del género. En general, estas fórmulas no pasan de jugadas comerciales para vender algo que no entregan.

Siempre opte por un entrenamiento individualizado y dentro de sus necesidades.

5- Control de los estímulos es fundamental

¿Cómo sabremos que una estrategia o tipo de estímulo realmente funcionará? Aplicando de la manera correcta, dentro del contexto adecuado y controlando los resultados. Sin un mecanismo de control, de seguimiento, no será posible acelerar los resultados en la musculación.

Por ejemplo, si su trabajo de fuerza no resultó, al final de determinado período, una mejora considerable en la cantidad de carga soportada en determinado ejercicio, hubo algún problema en el proceso.

Lo mismo vale para la hipertrofia. Si no hubo, un aumento en la cantidad de masa muscular, después de un período de trabajo, hubo alguna falla en el proceso.

Pero sólo lo sabremos de hecho, si controlamos, si medimos. Por eso, para acelerar el proceso y tener mejores resultados en la musculación, necesitamos invariable, controlar los estímulos y mantener un seguimiento de las ganancias reales.

6- Dieta y descanso

Se llega a ser repetitivo, pero para obtener resultados más rápidos, la dieta y el descanso necesitan ser mucho más efectivos. Sin eso, poco adelantará entrenar adecuadamente. Por lo demás, si usted quiere resultados más rápidos, su dieta debe estar aún más alineada. En caso contrario, tendremos la falta de un componente primordial. El descanso, también necesita ser muy bien pensado y planificado.

Usted no conseguirá resultados más rápidos en la musculación comiendo de cualquier manera, sin ningún criterio, o pasando noches y noches despierto y finales de semana llenando la cara en las baladas. Coma muy bien, descanse y usted podrá mejorar y acelerar los resultados. En caso contrario, no esperes milagros.

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7- Intensidad en el entrenamiento es fundamental

Para optimizar el tiempo de las adaptaciones, necesitamos imponer al organismo, un estímulo más intenso. Para ello, la intensidad del entrenamiento debe ser más alta y principalmente, creciente. Sin embargo, entrenar con intensidad alta no es necesariamente entrenar mucho o con elevadas cargas todo el tiempo.

Intensidad está más ligada a la calidad del estímulo, al control de las variables y la aplicación de estrategias inteligentes y eficientes.

8- Procesos constantes

Si usted busca acelerar los resultados en la musculación para quedarse "sanado" para el verano, olvídese. Usted necesita, invariablemente, de un proceso constante. Entrena con inteligencia, de manera constante y conseguirá acelerar los resultados. De lo contrario, usted incluso puede tener alguna mejora, pero nada que sea realmente visible y que se mantenga a largo plazo.

Recuerde que la musculación es algo constante, que debe ser visto como un proceso adaptativo. Por eso, parar de entrenar y volver, varias veces, hará que seas un eterno principiante y que nunca venga a tener resultados de verdad. Constancia es la palabra clave para obtener mejores resultados!

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Estas son algunas de las maneras de acelerar los resultados en la musculación. Pero recuerde, usted es único y necesita siempre que se tenga en cuenta. Siempre entrena con la orientación de un buen profesional. Buenos entrenamientos!