La proteína es el principal componente orgánico de nuestros músculos, lo que nos lleva a la inevitable conclusión que estimular la síntesis proteica significa estimular el proceso de construcción muscular. Una de las principales preocupaciones para que esto ocurra es a través de la ingestión adecuada de proteínas y aminoácidos al logo del día, no olvidando también de ingerir cantidades balanceadas de carbohidratos y grasas sanas, necesarias también para ayudar a promover esa síntesis de proteínas.

A un consenso entre los profesionales en el asunto de que para lograr la ganancia de masa muscular, es recomendable una persona ingerir 2g de proteína por kg de su cuerpo, por ejemplo; si una persona pesa 70 kg, ella debe ingerir 140gr de proteínas por día, eso si sumando alimentación y suplementación, después es sólo dividir entre las comidas ya la hora de suplementar.

Vea la siguiente tabla de ejemplo:

comida Cantidad de proteínas
Desayuno 20gr
Botella de la mañana 15gr
almuerzo 20gr
Lápiz pre-entrenamiento 15gr
Suplementación post-entrenamiento
con Whey Protein		 30gr
Janta 20gr
Ceja con albúmina 20gr
total 140gr

Pero dejo bien claro que eso se basa en un promedio, y todo va a depender de objetivos y la individualidad biológica, yo, por ejemplo, actualmente estoy en una media de 2,5gr / kg de proteínas por día, y tiene bodybuilders que llegan hasta 4gr / kg así como tienen personas que consumen cantidades menores, por lo que lo ideal es siempre buscar orientación profesional para saber cuáles son sus necesidades diarias.