La homeostasis se refiere al equilibrio del organismo. Romperla es la base para mejores resultados en sus entrenamientos de musculación.


Nuestro cuerpo tiene una increíble capacidad de adaptación, pero para que ella ocurra, es necesario que sea expuesto a algún tipo de "daño". De esta manera, el equilibrio tiene que ser roto, para que haya el fenómeno de la supercompensación. Este equilibrio, en general, está vinculado a la homeostasis. No es que la simple quiebra de la homeostasis sea suficiente para quien quiere mejores resultados en términos de musculación, al final, hay otros factores involucrados.

La homeostasis se define como la capacidad que nuestro cuerpo tiene que mantenerse regulado y con eso, en equilibrio. Para que quede más claro para usted entender, imagine que ahora, usted está leyendo este artículo, sentado o acostado. Su cuerpo, probablemente se encuentra en homeostasis, con los latidos cardíacos regulados, la frecuencia respiratoria y la presión arterial normales. Pasamos gran parte de nuestra vida en este estado, de homeostasis.

Sin embargo, si usted levanta e ir a la academia a entrenar, su cuerpo va a pasar por exigencias variadas, que van a romper esta homeostasis. Pero entonces todo entrenamiento causa una quiebra de homeostasis? De cierta manera sí. Pero la homeostasis es un estado dinámico, que sufre influencias del estilo de vida.

Ver, si usted se mantiene la vida todo sedentario, la homeostasis que usted tenía a los 20 años es muy diferente de la que usted tendrá a los 40 años. Usted entiende? De la misma forma, si usted es un principiante en la musculación, tendrá una ruptura de homeostasis diferente de un atleta.

Por eso, el término quiebra de homeostasis debe evaluarse de acuerdo con algunas situaciones. Ver cómo esta ruptura puede ser hecha y de qué manera ella influencia su entrenamiento!

Rompecabezas de la homeostasis, algunas maneras de realizarla!

Como la mayoría de los principiantes ya tienen este cuadro de manera fácil en sus entrenamientos, voy a enfocar en personas bien entrenadas, que tienen mayores dificultades en este sentido. Vamos a algunas maneras de romper su homeostasis y tener mejores resultados!

1. Utilice períodos de choque, seguidos de períodos de recuperación:
Supongamos que usted tiene un problema de desarrollo en los músculos pectorales. Con una buena base en su periodización, podemos usar algunos períodos de choque para romper esta homeostasis. Por ejemplo, usted entrena algunos días seguidos en alta intensidad y después, descansa más tiempo para que ocurra la recuperación. Estos períodos de choque pueden ser tanto para determinados grupos musculares, como también para todo el cuerpo, con entrenamientos más intensos, seguidos de sesiones submáximas. Todo depende de su control de variables.

2. Alterne estímulos tensionales y metabólicos:
Punto fundamental, sea para la quiebra de la homeostasis o cualquier otro objetivo. En este artículo (Estímulos tensionales y metabólicos, entienda las diferencias), ya explicamos cada uno de ellos. Esta alternancia es muy importante, para que haya utilización de diferentes mecanismos que generan hipertrofia. Además, al usar diferentes estímulos, reducimos las posibilidades de lesión, ya que no hay la misma sobrecarga tensional en las articulaciones. Si esto se aplica bien y se planea, tendremos mucho más fácil de tener buenos resultados, que serán sostenibles a largo plazo.

3. Mueve las variables:
¿Usted entrena siempre con 3 series de 15 repeticiones, 1 minuto de intervalo y 3 a 4 ejercicios por músculo? Su cuerpo se adapta a eso y tiene mucho menos respuestas en términos de hipertrofia y procesos adaptativos. Intervalos de descanso variados, volumen e intensidad en cada ejercicio siendo modificados son la clave para la ruptura de la homeostasis.

4. Mueve en la dieta también:
Si la homeostasis es un proceso de orden fisiológico, es lógico que la dieta está involucrada en él también! Modificar la ingesta calórica, el tipo de los nutrientes y los momentos en que usted come, harán que su cuerpo salga de la homeostasis para que haya un proceso adaptativo. Hay algunas investigaciones que afirman hasta que quedarse unas horas más sin comer es interesante, para causar un estrés adicional en el organismo (aún sin grandes conclusiones). En fin, la dieta es un componente interesante para ese cuadro!

5. Entrene!
Parece cliché, pero mucha gente que se preocupa por la homeostasis y la meseta de desarrollo, ni entrena de verdad. Calidad en los movimientos, control de las variables y frecuencia es algo fundamental para quien quiere tener buenos resultados. Muchas veces, veo gente preocupada por algunos factores que deberían ser secundarios, ya que no hacen lo básico. La homeostasis sólo se convierte en un problema para quien ha dejado de desarrollarse, incluso con dieta y entrenamiento bien alineados.

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Percibe que todo gira alrededor de algunos puntos básicos. Si ellos son respetados, su entrenamiento va a salir bien! No tiene mucho que ser inventado, dieta, entrenamiento de calidad y descanso, cuando están bien planificados y alineados con sus necesidades, son lo que traen resultados.

Fuera de eso, no tiene mucho que hablar. Por mucho que muchos digan lo contrario, nada sustituye el conocimiento y la disciplina. Buenos entrenamientos!