Entender cuál es su tipo físico es un gran paso en la estructuración del entrenamiento y de la dieta. Descubre cuál es tu biotipo y cómo alinear la dieta y el entrenamiento para tener más resultados!


Tipos físicos. Aquí está un tema que despierta mucho interés. Enmarcarse en uno de los 3 tipos físicos, es el primer paso para tener un entrenamiento y una dieta más efectiva.

Al final, cada uno de ellos tiene sus particularidades. Entender si usted es un ectomorfo, mesomorfo o endomorfo, hará que sea más fácil alinear las estrategias en busca de un objetivo.

No es que esta cuestión de marco de biotipo sea definitiva. No es. Los estímulos ambientales, positivos o negativos, pueden alterar su biotipo a largo plazo.

Vamos a las definiciones!

Biotipo ectomorfo, clasificación, suplementación de entrenamiento y dieta!

Las principales características del ectomorfo son:

- Mayor dificultad en ganancia de masa muscular;

- Miembros más largos;

- Estructura ósea menor;

- Poca concentración de grasa corporal;

- Metabolismo acelerado.

El ectomorfo es el popular "delgado". Tiene dificultades en ganancia de masa muscular, pero no presenta problemas en cuanto al acumulo de grasa. Entiende que las dificultades no quiere decir que sea imposible.

Entrenamiento para ectomorfo

El ectomorfo necesita un entrenamiento intenso, siempre que esté adaptado a ello. Muchos ectomorfos terminan desistiendo del entrenamiento en los primeros meses, por no ver resultados. Pero si usted forma parte de este biotipo, sepa que la determinación y continuidad es fundamental para mejorar su calidad muscular.

Es fundamental que entrena con cargas más altas, usando repeticiones de 8 a 12 y siempre que sea posible, entrenar hasta la falla concéntrica. Además, es muy importante que haya un proceso adaptativo. El ectomorfo necesita aumento de fuerza y ​​mejora del acondicionamiento de forma general.

Es muy importante que el ectomorfo también tenga un cuidado mayor con sus articulaciones. Por no presentar gran cantidad de masa muscular, es muy común encontrar ectomorfos con inestabilidad articular. Por eso, el trabajo necesita ser progresivo. Altas cargas en un cuerpo despreparado resultará en lesiones.

El ectomorfo tiene una ventaja: al ganar masa muscular, es mucho más fácil conseguir buenos resultados en términos de definición muscular. Por lo tanto, el enfoque en la dieta debe ser tan grande como en cualquiera de los otros biótipos.  

Dieta y suplementación para ectomorfo

En cuanto a la dieta para el ectomorfo, ella necesita un buen aporte calórico. Esto no significa salir comiendo calorías vacías. Su cuerpo necesita nutrientes. Pero necesita mucho!

Por eso, la dieta del ectomorfo necesita ser hipercalórica, pero con foco en la calidad de los alimentos.

La ingesta proteica es una de las bases. En este sentido, el ectomorfo puede hacer uso de suplementos, como Whey Protein (proteína del suero de leche), BCAA (aminoácidos de cadena ramificada), caseína, glutamina y la famosa creatina.

Es muy importante que el ectomorfo también evite largos períodos sin ingesta de alimentos o suplementos. Como presenta un metabolismo altamente acelerado, es común que haya pérdida de peso en este caso.

Muchos ectomorfos, en la búsqueda de agilizar los resultados, utilizan suplementos hipercalóricos. En la mayoría de los casos, incluso ayuda. Pero hay que tener cuidado de que esto no ocasione un aumento de la grasa corporal.

importante

Para este artículo no quedar muy extenso debido a los detalles que cada biotipo tiene en relación a entrenamientos y dietas, hicimos artículos específicos para cada uno, si usted es ectomorfo y quiere saber más, le recomendamos que lea: Ectomorfo, 12 consejos de entrenamiento y dieta para tener muchos más resultados !, va a ayudar bastante.

Biotipo endomorfo, clasificación, suplementación de entrenamiento y dieta!

El endomorfo está en el otro extremo, en comparación con el ectomorfo. Se presentan las siguientes características:

- Mayor cantidad de masa muscular;

- Metabolismo más lento;

- Mayor cantidad de grasa corporal;

- Mayor presencia de fuerza;

- Resistencia a menudo, deficitaria;

En general, el endomorfo es el que presenta mayor propensión a la ganancia de peso. Gran parte de las personas con obesidad, presentan características de endomorfo.

Entrenamiento para endomorfo

A diferencia de lo que ocurre con el ectomorfo, el endomorfo no tiene dificultades en la ganancia de masa muscular. Su principal dificultad es reducir su porcentaje de grasa. Por lo tanto, en este caso, es fundamental el trabajo aeróbico en paralelo con la musculación.

Además, los entrenamientos para el endomorfo necesitan una intensidad creciente. Es fundamental trabajar con diferentes tipos de estímulos, adecuando las variables.

Por el hecho del endomorfo tener más facilidad en la ganancia de grasa corporal, él necesita tener en su rutina de entrenamientos, elementos que aumenten el gasto calórico total.

Los entrenamientos con más intensidad, intervalos más cortos, más volumen de repeticiones, son bastante utilizados en el entrenamiento para endomorfo. Todo esto, si el individuo ya ha construido una buena base de entrenamiento.

Dieta y suplementación para endomorfo

Este es un punto fundamental. El endomorfo debe tener más cuidado con la dieta. Incluso si está en fase de bulking, debe evitar un aumento muy grande en el porcentaje de grasa.

Por eso, es muy interesante usar una dieta con alternancia en la ingesta de carbohidratos y tomar mucho cuidado con la ingesta de azúcar o alimentos con calorías vacías.

Hay, en el caso del endomorfo, una preocupación con el proceso de aumento de grasa corporal. Como él tiene facilidad para eso, la dieta necesita ser pensada para minimizar este efecto.

En cuanto a la suplementación, no hay mayores secretos en lo que se refiere a los suplementos de proteína. Podemos usar la misma base que usaba el ectomorfo, sólo adecuando las cantidades.

El principal cuidado que el endomorfo necesita tener al suplementar, es con los componentes que acompañan a las proteínas. Por ejemplo, si el endomorfo es utilizar un Whey Protein concentrado, necesita saber que hay un porcentaje de carbohidratos y proteínas en su composición.

No quiere decir que no deba usar este tipo de Whey, pero necesita necesariamente, tomar esto en cuenta en el cálculo de su dieta.

Los suplementos hipercalóricos deben ser evitados, por razones obvias. El uso de algún termogénico, en casos específicos, puede ser una buena estrategia, siempre que haya un contexto de pérdida de grasa.

Uniendo el entrenamiento con la dieta, el endomorfo tiene más facilidad en construir un físico más armonioso. 

importante

También hicimos un enfoque sólo de algunas características de los endomorfos. Para más detalles sobre entrenamientos y dietas, le recomendamos que lea: Endomorfo, 9 consejos de entrenamiento y dieta para tener mucho más resultados !, artículo bien completo.

Entrenamiento para mesomorfo

Conocidos como bendecidos, los mesomorfos son los que tienen más facilidad en ganancia de masa muscular, sin un aumento considerable en el porcentaje de grasa. Presentan un cuerpo más robusto, miembros más musculosos y tronco más avanzado.

Sin embargo, hay muchas personas que por el hecho de tener un físico mesomorfo, no llevan el entrenamiento y la dieta en serio. Por más que la genética sea benéfica, las ganancias sólo ocurren con dieta y entrenamiento.

El entrenamiento para mesomorfo debe ser intenso y creciente. Es fundamental utilizar estrategias como Drop-set, Bi-set, Rest-pause y otras, para aumentar la intensidad. Trabajar con la base, de fuerza y ​​resistencia, te traerá mucho más resultados.

Dieta y suplementación para mesomorfo

Básicamente, el mesomorfo necesita una ingestión proteica elevada y cuidado con los demás alimentos. Los carbohidratos de alta glucemia deben ser evitados, aunque no tenga propensión al aumento de la grasa corporal.

En cuanto a los suplementos, siguen las mismas reglas que para los anteriores. Dependiendo de la fase del entrenamiento, es importante evitar los suplementos ricos en carbohidratos.

Los termogénicos se utilizan sólo en casos específicos, en fases de corte. Pero a menudo, son totalmente innecesarios.

Su biotipo es una de las bases para el montaje de su entrenamiento. Pero él puede ser alterado de acuerdo con sus hábitos. Por ejemplo, un ectomorfo que entrena fuerte, puede llegar a ser un mesomorfo y así sucesivamente.

Usted también necesita leer => Mesomorfo, 10 consejos de entrenamiento y dieta para tener mucho más resultados!

Algunos profesionales defienden que Arnold, por ejemplo, cuando ingresó al bodybuilder, era un ectomorfo. ¡Es decir, sin excusas! Buenos entrenamientos!