El endomorfo es uno de los biótipos más comunes en la población. Vea en este artículo completo, cómo debe ser su entrenamiento y su dieta, para lograr mejores resultados!


Entender su biotipo y saber sacar el máximo provecho de él, es lo que hace que muchos atletas tengan éxito y muchas personas lleguen a un físico envidiable. En este sentido, la separación entre endomorfo, mesomorfo y ectomorfo es fundamental. En este artículo, trataremos de cómo el endomorfo debe entrenar, alimentarse y buscar los mejores resultados!

Pero antes de eso, necesitamos la definición de lo que es un endomorfo!

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Cómo saber si soy Endomorfo?

De una manera bastante simple, el endomorfo es el biotipo más común de todos. La gran mayoría de la gente se enmarca aquí. El endomorfo es una persona con una estructura muscular y ósea más densa, tiene los hombros anchos, caja torácica y cintura ancha y también presenta bastante facilidad para la acumulación de grasa.

Sólo quiero hacer una colocación, pues un endomorfo puede llegar a ser un ectomorfo o mesomorfo, pues el entrenamiento interfiere en esta constitución.

Además, el endomorfo, por tener una estructura más densa, si tiene un entrenamiento con calidad, tiene buenas posibilidades de obtener una constitución física muy buena, siempre que reduzca su porcentaje de grasa corporal, que generalmente es más elevada que los otros casos.

Ahora que has entendido la clasificación, vamos a la parte práctica!

¿Entrenamiento para endomorfo, cómo debe ser? 5 consejos prácticos!

El entrenamiento para endomorfos tiene algunas particularidades, que lo diferencian en relación a los otros biótipos. Como el endomorfo no tiene mucha dificultad en la ganancia de masa muscular, este es un punto que puede ser trabajado de diferentes formas.

La gran cuestión del entrenamiento de hipertrofia para endomorfos, es la calidad de la composición corporal. De nada sirve el endomorfo ganar masa muscular, si el porcentaje de grasa continúa muy alto.

En este sentido, tenemos el principal desafío. Vamos a los consejos?

1- Períodos bien definidos

Difícilmente un endomorfo va a conseguir un aumento considerable de masa muscular, paralelo a una reducción de grasa. Por eso, es muy importante utilizar estrategias muy bien definidas, tanto en el entrenamiento como en la dieta.

Por eso, es fundamental tener períodos donde la dieta se enfoca en aumento de masa muscular y un entrenamiento que siga esta estructura. Lo mismo vale para el momento en que entrar en el corte y reducir el peso y el porcentaje de grasa.

2- Intensidad siempre!

En la fase de bulking, sea en la fase de corte, es fundamental tener una intensidad elevada de entrenamiento. A menos que usted sea un principiante, que necesita construir su base.

En este sentido, es fundamental alternar los estímulos, buscar intensidades más altas y provocar en el cuerpo, un proceso constante de adaptación. Para ello, necesitamos entrenamientos intensos, con elevada carga tensional y metabólica para el organismo.

3- Condicionamiento aeróbico es fundamental

El ideal, para un endomorofo, es no parar con los entrenamientos aeróbicos. No es que tenga que hacerlo todos los días. Pero mantener una estructura de entrenamiento, donde el endomorfo mejor y mantener su entrenamiento aeróbico es fundamental.

Primero, el acondicionamiento aeróbico dará la base para los entrenamientos más intensos. Además, con el Vo2 máximo más alto, será mucho más fácil reducir el porcentaje de grasa en la fase de corte.

Por lo tanto, debe recibir una atención especial.

4- Entrene los muslos!

Esta es una pista más orientada hacia los hombres. Muchos de ellos "saltan" el entrenamiento de los muslos o bien, hacen de cualquier manera. Esto refleja en su físico y no permite grandes resultados. Primero, el entrenamiento de los muslos tiene un alto gasto calórico, por trabajar con grandes grupos musculares.

Además, todavía tenemos toda la cuestión metabólica, que acaba siendo aumentada en este caso. Por eso, por más que no te guste, entrena a los muslos. Sin eso, usted no tendrá buenos resultados en su entrenamiento.

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5- Entrene por lo menos 4 a 5 veces a la semana

Es muy difícil tener buenos resultados con pocos entrenamientos. Necesitamos más estímulos, para que el entrenamiento traiga resultados reales. Para ello, 2 a 3 veces a la semana puede ser muy poco. Lo ideal, es que usted entrena correctamente, con calidad, pero por lo menos 4 veces a la semana. De esta manera, será más fácil tener una buena división de entrenamiento y mejores resultados.

Estos son los principales consejos para el entrenamiento de endomorfos. En general, no hay grandes cambios en relación al entrenamiento de un mesomorfo, por ejemplo. Sin embargo, tenemos que tener cuidado de que no haya un aumento en la concentración de grasa corporal. Al final, esta es la mayor dificultad de un endomorfo. Para ello, la dieta es fundamental!

Dieta de hipertrofia para endomorfo

La dieta para hipertrofia para endomorfo debe ser muy bien pensada. Ella debe ofrecer todos los nutrientes necesarios, con un cuidado con el aumento de la grasa corporal.

1- Calorías necesarias, sumadas a la buena calidad de los nutrientes

El endomorfo debe tomar un poco de cuidado con la dieta hipercalórica del bulking. Debe hacerlo, pero con cuidado con el aumento de la grasa corporal. Por eso, es muy importante hacer el "bulking limpio", con cuidado con la calidad nutricional y no sólo con la cantidad de calorías.

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2- Evite al máximo, azúcares y alimentos refinados

Si hay un enemigo que puede comprometer su dieta, son los carbohidratos simples y los azúcares. Ellos terminan convirtiéndose en grasa y pueden perjudicar el desarrollo de su hipertrofia muscular.

El endomorfo, por su característica de tener más facilidad en engordar, tiene este cuadro aún más agravado.

3- Proteínas y carbohidratos de alta calidad

Todos los nutrientes de la dieta para la hipertrofia del endomorfo necesitan calidad. Pero las proteínas y los carbohidratos necesitan una atención especial. Las proteínas, deben ser siempre de alto valor biológico, para que la absorción y consecuentemente la síntesis proteica, sean optimizadas.

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Los carbohidratos, de absorción más lenta, para que no haya conversión en grasa o una dosis innecesaria de insulina circulante.

Esto, acompañado de entrenamientos de buena calidad, ya será de gran valor para la hipertrofia del endomorfo.

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4- Constancia es el secreto

Usted probablemente ya conoce los alimentos que puede y no puede comer. Y también tenemos varios artículos aquí en el Entrenamiento Maestro (algunos citados en el transcurso de ese artículo) con listas de todos los alimentos para incluir en una rutina, sea para hipertrofia, adelgazamiento o ambos.

Por supuesto, un nutricionista deportivo debe ser consultado, para que pueda adecuar su individualidad y objetivos. Pero recuerde, la dieta no es más que ofrecer la mejor calidad posible de nutrientes que el cuerpo necesita. La gran cuestión, que hace que muchas personas no tengan éxito en sus estrategias, es la falta de constancia.

¿Usted ha pasado por lo menos 6 meses entrenando fuerte y comiendo correctamente? Apuesto que si lo hace, los resultados serán visibles. Pero ver bien, he hablado de 6 meses, no de 1 o 2 semanas.

No haga locuras, entrena bien y busque siempre una alimentación sana y adecuada a sus necesidades. Eso sí, será fundamental para que usted obtenga buenos niveles de hipertrofia y un bajo porcentaje de grasa.

Siempre entrena con la orientación de un buen profesional. Buenos entrenamientos!