Conozca los alimentos más indicados para comer antes de dormir que pueden ser incluidos en la dieta de quien desea ganar masa muscular.


Toda buena salud se completa con una noche de sueño agradable. Más que relajar el cuerpo y la mente, dormir es un acto que ayuda al cuerpo a recuperarse físicamente. Es el momento en que las fibras musculares mejor aprovechan para reconstituirse después de un día de entrenamiento, así como parte de las reservas de calorías se utilizan. No es casualidad que, quien duerme mal, suele tener su performance en la academia afectada.

Por eso es importante saber exactamente qué comer antes de dormir. A fin de cuentas, necesitamos que el anabolismo de manera correcta para que así suceda la hipertrofia muscular. Por lo tanto, necesitamos fuentes energéticas, como ácidos grasos, proteínas, minerales y vitaminas, sin embargo, evitando cualquier cantidad abusiva de carbohidratos.
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Entonces separamos al menos cinco alimentos importantísimos para comer antes de dormir. Ellos ayudarán al cuerpo a deshacerse del colesterol malo, transformarán grasas en energía, facilitarán la digestión, cuidar de las células y de la circulación sanguínea, entre otros beneficios, como por ejemplo, la ayuda en la ganancia de masa muscular.

¿Qué comer antes de dormir para ganar masa muscular?

avena:
Ya muy famosa, la avena es un alimento y tanto para quien necesita entrar en forma y mantenerse así. Hablamos de un alimento rico en fibra, minerales, vitaminas y antioxidantes. La presencia de complejo B y vitamina E, hacen que traiga buena salud a las células y disminuya el colesterol malo, además del aumento de la inmunidad corporal. Sin contar la presencia de fibras, que aumentará la sensación de saciedad, haciendo que usted coma mucho menos y aún cuidará el funcionamiento del tracto intestinal.

El consumo de la avena se vuelve interesante por su versatilidad. Podemos encontrarla en copos, salvado o harina. Siendo posible preparar desde platos salados para la cena, cómo consumirla de manera mucho más simple como, por ejemplo, en la leche. También se consigue hacer dulces, claro, pero dulces en las comidas nocturnas pueden exceder demasiado el índice glucémico. Lo ideal es que se consuma como máximo tres cucharadas de día y preferiblemente junto con líquidos.
Indicación: Cena o merienda, penúltima comida antes de dormir.
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Aceite de oliva:
Podríamos añadir el aceite de oliva junto con las oleaginosas, después de todo su contexto es el mismo, pero vale la pena resaltarlo por separado. Ya que se trata de un aceite de oliva para ser sustituto del tradicional de soja en todo lo que pueda. Se puede usar en la ensalada, como muchos de nosotros ya conocemos, pero también podrá entrar en el arroz, por ejemplo.

El aceite de oliva también es rico en omega-3 y 6, promoviendo energía con bajo valor calórico, incluso sin interferir en la producción de insulina.

Lo mejor a elegir es el extra virgen, que además de concentrar mayor sabor, es el más rico en fotoquímicos con propiedades antioxidantes. Después hay otros dos tipos de aceite de oliva: la virgen y la virgen corriente. Son otras opciones que hasta pueden agradar a causa del gusto que varía. Lo mejor es el extra virgen, sin embargo, si hay dificultades para adaptarse, no hay tanto problema así en experimentar los otros tipos.
indicación: en la comida de la cena, antes de dormir.
las semillas oleaginosas:
Las oleaginosas aquí son básicamente aquellas semillas de donde podemos extraer aceites ricos en ácidos grasos esenciales, incluso omega-3, 6 y 9. Algunos ejemplos son: nueces, maní, avellana y almendras. Usted podrá comerlas, moderadamente, como aperitivos antes de la cena, pues ellas también son ricas en fibras y tienden a aumentar la sensación de saciedad del sistema digestivo.

Y además de los ácidos grasos y fibras, las oleaginosas son riquísimas en antioxidantes, vitaminas y minerales. Incluso pequeñas, son grandes fuentes de nutrientes. Consumir algunas antes de dormir, abastecer el cuerpo con grasa buena, que combatirá la mala, mejorando así la salud del sistema circulatorio y concediendo energía a fin de evitar el catabolismo y realizar el anabolismo. Por lo que es óptimo para quien entrena.
indicación: en la comida de la cena, antes de dormir.
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peces:
El pescado es una de las fuentes más sanas de proteínas con alto valor biológico, incluso por ser rico en omega-3 y 6, ácidos grasos importantísimos que ayudan en la eliminación del colesterol malo, al mismo tiempo que también hacen su parte en el control del azúcar incluso, además de prevenir enfermedades cardíacas y circulatorias. La vitalidad de las células también puede añadirse en el rol de sus beneficios.

El pescado entonces es óptimo para fomentar el anabolismo durante el sueño. Esto es porque todavía es fuente de minerales como el calcio. Es claro que no podemos olvidar decir que el pescado sigue siendo fuente de los ácidos grasos esenciales, además del omega-3 y 6. Es un alimento ligero, el cual no dificultará la digestión y el cuerpo podrá descansar mejor, así como ayudará en la recuperación de las fibras musculares. Por lo tanto es siempre indicado para quien practica la musculación.
indicación: En la cena, penúltima comida del día.
Queso cottage:
El queso cottage cada día más viene ganando espacio en la alimentación del brasileño. Si hasta hace poco era una novedad, hoy ya no es extraño para mucha gente. Este queso conserva gran cantidad de caseína, proteína presente en la leche y con alto valor biológico. Es una opción de queso excelente para quien está de dieta justamente por sus calorías ínfimas. Después, el queso cottage todavía es rico en aminoácidos. Tenemos entonces un alimento ligero y que ayudará en la hipertrofia, así como combatir el colesterol malo.

Algunas personas se quejan del alto precio de la cabaña en Brasil, sin embargo es posible hacerlo en casa fácilmente, como ya mostramos por aquí: Queso cottage - Todos sus beneficios más receta casera

Y para comer el queso cottage antes de dormir tenemos una serie de opciones. Una de ellas es pasarle rebanadas de pan integral. O quizá incrementar la cena añadiendo en una ensalada. De cualquier manera, ese queso es realmente versátil y sus opciones serán varias. Después es sólo dormir tranquilamente, pues la digestión no será pesada e incluso el sueño podrá venir más fácil.
indicación: en la comida de la cena, antes de dormir.

Suplementación para antes de dormir

Los suplementos más indicados para antes de dormir están compuestos por proteínas de lenta absorción, las más indicadas son la albúmina (pudiendo ser sustituida por claras de huevos cocidos) o la caseína, la proteína con absorción más lenta que existe. Este tipo de proteína de absorción lenta es indicada por el período que quedamos sin alimentarse durante el sueño, su consumo auxilia en la disminución del catabolismo (pérdida de masa muscular).