¿Por qué no debe preocuparse sólo por qué comer antes y después del entrenamiento, y consejos de alimentos para todas las comidas, dieta montada para hipertrofia.


Ya empiezo diciendo que el título de ese texto está equivocado, no en la ortografía, sino en el concepto y en la visión que muchos tienen en relación a la dieta para quien hace musculación. Y creé el texto con ese título, porque muchos de ustedes llegan hasta nuestro blog con esa duda. No es incorrecto preocuparse por la alimentación en ese período, pero es que muchos olvidan de la alimentación durante todo el día, y creen importante sólo antes y después del entrenamiento, y está equivocado. Usted tiene que preocuparse por lo que va a comer de la hora que abre los ojos, hasta la hora de ir a dormir.

Otro error también muy confiado es no preocuparse o relajarse en los días que no entrenar. La persona, por ejemplo, entrena de lunes, miércoles y viernes, en esos días ella sigue legal la dieta, de martes y quinta que no entrena, ella relaja, y ya he oído, gente hablando que tiene que enfocar más el día del entrenamiento que es cuando sus músculos van a crecer, peor error aún.

Usted necesita primero parar de encontrar que los músculos crecen en la academia, esa rigidez muscular o "pump" durante el entrenamiento es efecto de una proteína muscular y la acumulación de fluidos extracelulares (edema) en los músculos debido al esfuerzo, es sólo una hipertrofia de corta duración . El más importante es la hipertrofia de larga duración que viene seguida del aumento de la fuerza (no necesariamente en todos los casos) y del diámetro de las fibras musculares, y eso sólo ocurre en el descanso galera, y cada día usted se está recuperando de un entrenamiento, entonces cada día es día para preocuparse por la alimentación y siempre estar en estado anabólico.
Y por cuestión de adaptaciones orgánicas del metabolismo humano, siempre es bueno tomar el domingo, por ejemplo, como el día de la basura.

Ahora voy a pasar sólo la base de mi dieta para hipertrofia y los alimentos que entran en cada período, sin colocar cantidades, porque cada uno tiene su propio objetivo. Se basa en seis comidas.

¿Qué comer antes y después del entrenamiento y también en las otras comidas!

Al despertar - Suplementación:

  • Si se coloca suplementación en ese horario, el más indicado es Whey Protein, Albúmina y maltodextrina;

Comidas 1 - Desayuno:

  • Pan integral;
  • Queso cottage;
  • Pechuga de pavo;
  • Leche desnatada;
  • Claras de huevo;
  • Plátanos y avena.

Comida 2 - Merienda:

  • Pan integral;
  • Pechuga de pollo;
  • Queso ricota.

Comidas 3 - Almuerzo:

  • Filé de pollo, patito o una carne magra;
  • Patata, arroz, frijoles negros (o lenteja);
  • Claras de huevo;
  • Salada a voluntad;
  • Aceite de oliva extra virgen.

- Comida 4 - Pre-entrenamiento:

  • Papa dulce;
  • Filete de pollo.

Después del entrenamiento:
Sólo la suplementación, el básico ya hablado:
Whey Protein, dextrosa, creatina, vitamina C.

Espere al menos 40 min. para una comida sólida.

Comida 5 - Janta:

  • Arroz integral;
  • Carne molida, filete de pollo o una carne magra;
  • brócoli.

Comida 6 - Cena

  • Claras de huevo;
  • atún;
  • Aceite de oliva extra virgen, aguacate o castaño de cajú

Antes de dormir la albúmina, como máximo con leche desnatada, mejor sería con agua.
Buena noche y duerme con los ángeles.

No he puesto los horarios, pues cada uno sigue una rutina, pero ustedes sabrán cómo encajar en su día a día.
Esta dieta es la base para la que está empezando o ya entrena desde hace algún tiempo. Los atletas más experimentados colocan dos comidas más durante el día, sin decir que la cantidad a consumir es absurda.

Otra cosa, antes de que me pregunten aquí en el post, por ejemplo: "Más puedo poner en el lugar del arroz integral el macarrón integral?" Sí, usted puede sustituir, pero por otro alimento que tenga la misma base de carbohidratos, proteínas, calorías ... es decir, cambiar seis por media docena. Es sólo una cuestión de gusto o disponibilidad del alimento en casa bien personal. Como dije, es sólo para ustedes sacar una idea.
Y recuerde, la individualidad biológica siempre debe ser respetada. Busque siempre la orientación de un nutricionista deportivo para no cometer errores!

Abrazo a todos y buenos entrenamientos.