La alimentación es fundamental para cualquier objetivo. En este artículo, ¿qué debe comer después de hacer el HIIT y cuál puede ser la suplementación.


Con el reciente advenimiento del HIIT, mucho ha cambiado al público en general, en términos de entrenamientos para el adelgazamiento. Con ello, varios cuestionamientos surgen, no sólo sobre su eficacia, sino sobre el contexto en el que está inserto. Entre tantas dudas, la cuestión de qué tipo de alimentación debe hacerse después de HIIT es una de las más frecuentes. Como no pretendo ofrecer fórmulas listas, donde usted sólo repite sin saber el motivo, voy a explicar más detalladamente todo eso.

Pero antes de eso, es muy importante que usted tenga en cuenta que a pesar de ser superestimada, la alimentación post-entrenamiento sólo se vuelve de hecho relevante cuando se inserta en un contexto correcto. Es decir, de nada va a adelantarle comer correctamente después de HIIT, si en el transcurso de su día, usted no mantiene una dieta equilibrada y con foco en su objetivo!

Vea ahora cómo debe ser su alimentación después de HIIT!

Termine mi HIIT, qué debo comer?

Para quedar claro lo que voy a escribir, tenemos que delimitar algunas cosas. El foco aquí presentado será en los entrenamientos de HIIT para el adelgazamiento. De esta manera, la alimentación post-entrenamiento que vamos a mostrar es justamente para potenciar el proceso de lipólisis. Es decir, si usted practica el HIIT para otro objetivo, tiene que buscar ayuda específica.

Antes de hablar de la alimentación, tenemos que entender cómo funciona HIIT y porque es eficiente.

Ya mostramos cómo funciona HIIT en este artículo: Entrenamiento HIIT - Uno de los más eficientes métodos de quema de grasa.

Básicamente, HIIT es un entrenamiento intenso y corto, por lo tanto, utiliza como fuente energética básicamente la glucosa y la creatina. De esta manera, estos sustratos energéticos, son muy solicitados durante el HIIT y bastante depletados. Al final de su entrenamiento, la glucosa y la creatina están bastante reducidas.

Como la creatina es "restablecida" a través de reacciones con el oxígeno y de una forma general, no tiene la necesidad inmediata de alimento, la alimentación después del HIIT tiene que ser pensada bajo la óptica de la falta de glucosa.

Entonces, al terminar el HIIT debo comer carbohidratos? siempre!

¿Pare para pensar, cuál es su objetivo al hacer el HIIT? Aumentar la lipólisis, ¿verdad? Pues bien, entonces, su alimentación debe ser pensada de acuerdo con eso.

Antes de continuar con este asunto, usted necesita entender el efecto compensatorio, en el que tratamos en este artículo (Efecto compensatorio, entiende lo que es y cómo influye en sus resultados). Percibe que nuestro cuerpo usa de varias "estrategias" para mantener el equilibrio energético. De esta manera, usted necesita utilizar tales estrategias a su favor!

Creo que de esta forma ya está claro algunas cosas. Si usted necesita aumentar el proceso de lipólisis después de HIIT, comer carbohidratos no es ni un poco indicado. Esto porque, como su cuerpo estará con los niveles de glucosa más bajos, va a usar otro sustrato (lípidos), para mantener el equilibrio energético.

Quiero dejar muy claro que no estoy diciendo que usted deba abolir los carbohidratos de su dieta, porque creo que el equilibrio es más importante que la total restricción de ciertos nutrientes. Lo que estoy diciendo es que en los momentos que suceden el HIIT, usted debe aprovechar que su metabolismo está acelerado, para aumentar la lipólisis.

Para ello, mantener sus niveles de glucosa más bajos es bastante interesante. tan, el ideal para el post-HIIT es una comida que contiene proteínas y ensalada, porque así su cuerpo utilizará menos aminoácidos como fuente energética y aumentará el proceso de lipólisis. Después de un momento dado, usted puede comer carbohidratos (de baja glucemia).

En este artículo a continuación podrás encontrar las mejores proteínas tanto para ganar masa muscular como para adelgazar: Los mejores alimentos para ganancia de masa muscular - 1 ° Parte: Las proteínas.

No hay un tiempo exacto para que usted deba comer después de HIIT. Muchas personas no consiguen comer en la secuencia, pues la alta acidosis sanguínea que el entrenamiento intenso proporciona, no permite una comida. Por eso, la mayoría de los profesionales indican que usted se alimenta entre 20 y 40 minutos después de HIIT. 

Suplementación y entrenamiento HIIT

No puedo hacer una comida sólida justo después del entrenamiento HIIT, puedo tomar algunos suplementos? Sí, pero dé preferencia por proteínas aisladas y sin carbohidratos, como el shake de whey proteína aislada o albúmina (proteína de la clara del huevo).

La comida "completa", donde usted va a comer carbohidratos, se puede hacer de 1 a 2 horas después del término de su entrenamiento.

Ver cómo usar las estrategias correctas es posible potenciar el proceso de lipólisis. Pero vuelvo a repetir, si su dieta no está bien montada y aplicada durante el resto del día, poca o ninguna influencia tendrá lo que usted come después del entrenamiento. Esto vale tanto para el adelgazamiento, como para la hipertrofia.

Por lo tanto, si desea utilizar HIIT para adelgazar, sepa que usted necesita un cambio en su rutina, con una dieta equilibrada y práctica constante de ejercicios. El mayor error de la gente es creer que sólo haciendo el HIIT bastará. Ningún método de entrenamiento trae resultados sin una dieta que sostiene tales cambios. No crea en quien promete eso, pues es fisiológicamente inviable. ¡Sólo con entrenamiento y dieta equilibrada es que usted alcanzará sus objetivos! Buenos entrenamientos!