El entrenamiento de hipertrofia implica una serie de variables y de individualidades, por lo que es común ver errores. Por eso, seleccionamos los 13 errores más comunes en el entrenamiento de hipertrofia!


Sería fantástico si el entrenamiento de hipertrofia fuera tan simple como muchos piensan ser.

Bastaba ejecutar cierta serie de ejercicios, con número de repeticiones, series e intervalos de descanso que más parecen salidos de un manual de numerología y listo, usted tiene sus músculos más grandes y más fuertes.

En realidad, el entrenamiento de hipertrofia es un desafío constante, pues necesitamos un análisis de las variables que hay que hacer de cerca. Además, todavía tenemos la periodización, el control del descanso y la dieta. Todo ello, influye en el entrenamiento de hipertrofia.

Como este es un tema complejo y si estamos más a fondo, veremos que en los gimnasios en general, hay mucho más errores que sólo los que vamos a citar aquí.

Para hacer este texto más didáctico y fácil de leer, seleccionamos los 13 errores más comunes en el entrenamiento de hipertrofia, que no sólo abarcar los errores cometidos dentro de la academia, sino también fuera de ella, como el descanso y la nutrición.

13 errores comunes (y que tal vez usted cometa) en su entrenamiento de hipertrofia!

1. Encontrar que cualquier entrenamiento sirve:

En mis atenciones, recibo casi a diario, personas con problemas en su entrenamiento, que ya no consiguen resultados. En realidad, un buen entrenamiento de hipertrofia es aquel que es creado de acuerdo con las necesidades de cada persona.

Y no crees que porque aparentemente eres "parecido" con tu amigo, puedes tener un entrenamiento igual al de él. El primer paso para tener buenos resultados en su entrenamiento de hipertrofia es justamente tenerlo individualizado.

Esto hará que usted tenga resultados mucho mejores y cada vez más consistentes. Incluso porque cuando usted tiene un entrenamiento bien montado y de calidad, será mucho más fácil saber cómo alcanzar ciertas metas!

2. Entrenar sólo lo que le gusta:

¿Sabe ese dicho que dice que "lunes es el día internacional del entrenamiento de pecho"? en la gran mayoría de los gimnasios donde entrené y trabajé, los dos primeros días de la semana eran dominados de hombres entrenando pecho, espalda y brazos y de mujeres entrenando muslos y glúteos.

En el transcurso de la semana, el número de personas entrenando reducía y muchas de esas, eran vistas solamente el lunes y el martes. ¡O sea, entrenaban sólo lo que les gustaba! Esto es un error infantil y que desgraciadamente es común.

Muchas personas no les gusta ciertos ejercicios y eso es natural. Pero en ciertos momentos, necesitamos esforzarnos y realizar algunos entrenamientos que no nos gustan.

Cuando usted deja determinado segmento de su cuerpo sin la misma sobrecarga que los demás, acaba teniendo una respuesta anabólica muy por debajo de lo que podría tener. Además, la simetría y la funcionalidad de su cuerpo también son perjudicados ...

3. Encontrar que basta con comer proteína:

Si en el entrenamiento ya tenemos errores comunes y que comprometen los resultados, en la dieta entonces la cosa queda aún peor. Este es un texto que habla de errores en el entrenamiento de hipertrofia masculina y femenina, pero no tenemos cómo disociar el entrenamiento de la dieta.

Y lo que más veo, son personas que se preocupan sólo con las proteínas en su dieta, pero olvidan todo el resto.

Los carbohidratos de baja glucemia y buena calidad, frutas, verduras y legumbres, además de las grasas "buenas", compone el escenario ideal para las respuestas adaptativas de nuestro cuerpo a los entrenamientos.

Por lo tanto, no sólo se centra en la cantidad y la calidad de las proteínas que ingiere, sino en el contexto nutricional como un todo!

4. No usar los estímulos con inteligencia:

Cada ejercicio que usted hace, genera un cierto tipo de estímulo en su cuerpo. De esta forma, algunos músculos que son sinergistas, por ejemplo, pueden ser trabajados de forma optimizada (con menos ejercicios, pero de forma más intensa), cuando se usan en el momento y de la forma correcta.

Por ejemplo, para los que prefieren separar el entrenamiento de hombros en porciones, usar movimientos para la porción anterior en el día del entrenamiento de pecho, puede ser interesante.

Tenemos combinaciones de las más variadas y esta del deltaide fue sólo un ejemplo. No es que esto sea normal, pero cuando pensamos en un entrenamiento optimizado y eficiente, esto puede ser una salida.

Leer también: Puedo combinar diferentes métodos de entrenamiento en la misma sesión?

5. Seguir "modinhas":

El mundo fitness mueve cifras millonarias cada año y por eso, es blanco constante de estrategias que apuntan a vender nuevos "métodos". El problema, es que en la gran mayoría del caso, ellos son más del mismo.

O bien, peor aún, no tiene comprobación científica y no traen ganancias reales. Pero para quien conoce mínimamente cómo ocurren las ganancias de hipertrofia y sabe que no existen milagros, es fácil detectar cuáles son los programas "de hecho eficientes.

Nada que promete resultados rápidos y sin esfuerzo, sin una dieta alineada y que puede "ser hecho por cualquiera en cualquier momento", tiene un respaldo científico.

Principalmente los métodos que siguen siempre el mismo patrón de entrenamiento, pues ellos no respetan principios como el de la sobrecarga y de la individualidad biológica.

6. Entrenar siempre de la misma manera:

Este es un complemento al ítem 1. Ya he hablado varias veces que la hipertrofia es un proceso adaptativo. De esta manera, su entrenamiento de hipertrofia necesita presentar "desafíos" constantes para que este proceso sea potenciado.

Imagínese que usted entrena siempre de la misma forma, con el mismo tipo de estímulo, con las mismas combinaciones y con una intensidad siempre igual.

¿Crees que tendrá buenos resultados? ¿Será que su cuerpo seguirá adaptándose? Lógico que no!

Para que su entrenamiento de hipertrofia traiga resultados de verdad, necesitamos estímulos variados, que alternen volumen, intensidad, carga y formas de entrenamiento. Sólo así, haciendo esto con inteligencia y técnica, es que tendremos un proceso duradero de hipertrofia!

7. No "escuchar" el cuerpo:

Nuestro cuerpo tiene sistemas complejos de protección y por eso, emite pequeños signos de que las cosas no van bien. Por eso, cuando entrenamos, no debemos dejar de lado aquella dolorosa insistente en músculos o articulaciones.

Otra cosa que es muy importante en este sentido, es comprobar si usted está entrenando en la medida correcta. Los síntomas de overtraining son muy sutiles y muchas veces no los percibimos. Por eso, entender estos signos y siempre estar atento a ellos, es fundamental para que su entrenamiento de hipertrofia sea de hecho, efectivo y seguro!

8. Dormir poco:

Se llega a ser obvio, pero aún así muchas personas no toman este factor en cuenta. El ciclo para que ocurra la hipertrofia se basa en estímulos (entrenamiento), seguidos de recuperación (que necesita dieta y descanso).

Muchos son altamente preocupados por la dieta y el entrenamiento, pero descansan poco. Esto se refiere no sólo a las horas de sueño, sino a la calidad de estas.

Dormir en los horarios correctos, en ambientes con poco ruido, es fundamental para que ocurran los procesos de supercompensación.

Además, existe aún la cuestión del confort al dormir, que también interfiere en la calidad del sueño y consecuentemente, en la mejora de la recuperación.

Leer también: Cómo planificar su entrenamiento para la Hipertrofia

9. Despreciar las variables

Muchos me piden cuál es el mejor entrenamiento de hipertrofia. Mi respuesta siempre es: depende. Muchas cosas están en juego y necesitamos evaluar todas ellas.

Una de las cuestiones más importantes es el control correcto de las variables. Una de las cuestiones que más es posible ver a gente equivocada es en el intervalo entre las series.

En el caso de que se trate de una persona,.

De la misma forma, si descansa menos de lo recomendado para determinado entrenamiento, puede ser que los resultados sean menos efectivos.

10. Entrenar todos los días

No es que ésta sea una regla, pero en gran parte de los casos de las personas que entrenan para fines estéticos y funcionales, no hay necesidad de entrenar todos los días. Nuestro cuerpo necesita descanso y eso no se resume sólo al sueño.

En ciertos días de la semana es interesante que usted no entrena, o bien, que reduzca la carga, para que ocurra la supercompensación. El descanso también debe ser planificado y adecuado para que podamos tener mejores resultados.

11. Encontrar que el fin de semana no cuenta!

Entrenar de lunes a viernes, cuidando en la dieta y el fin de semana, comer como si no hubiera mañana. ¿Que nunca? Pues entonces, nuestro cuerpo no tiene calendario y no sabe manejar adecuadamente con estos cambios tan bruscos. Con eso, su entrenamiento queda comprometido.

Es muy importante entender que no estoy hablando de que debemos privarnos de todo, sino que el equilibrio en estos casos es fundamental. Comer alguna "tontería" pero con control, no va a traer grandes problemas para sus resultados. Puesto que la excepción no se convierte en regla!

Lea el complemento de este artículo: 10 Principales errores en el entrenamiento de musculación

12. Comprenda al menos cómo funciona el proceso

No tener el mínimo de conocimiento de lo que está haciendo, puede terminar acarreando en su fracaso en la musculación o cualquier otra actividad que sea practicar.

Por más que tenga que seguir orientaciones de un profesional de educación física en la parte de entrenamiento y un nutricionista cuando el tema es su dieta, si usted pretende tener resultados en la musculación, va a necesitar comprender al menos, lo básico sobre cuestiones adaptativas, grupos musculares , ingesta de macro y micronutrientes y suplementación.

Y sabe por qué.? Porque teniendo esa noción básica, hará que usted no desista en el primer obstáculo.

Cuando pasa los primeros meses en que los resultados ya no son tan visibles como al principio, es ahí el momento en que muchos abandonan la academia, otros creen que es taparse con un montón de suplementos que se resuelve el problema, o incluso, se utilizan para el uso de esteroides sin un mínimo de conocimiento, colocando también su salud en riesgo.

La falta de conocimiento es la amiga más cercana al fracaso. Y por esa cuestión, nos acaba llevando automáticamente al siguiente ítem!

13. No leer el Entrenamiento Maestro!

Jugar a la parte, quien quiere tener buenos resultados en sus entrenamientos, necesita buscar informaciones de calidad como evidenciamos en la cuestión anterior.

Incluso si usted no es un entrenador, nutricionista o tiene estas pretensiones, saber lo que es correcto y lo que es el engaño, le hará tener menos probabilidades de tener problemas. Por eso, continúe siempre leyendo el Entrenamiento Maestro!

Aquí contamos con una serie de profesionales de varias áreas que engloban musculación y otras actividades físicas, trayendo siempre informaciones actualizadas y que ciertamente poniéndolas en práctica, harán que sus probabilidades de tener resultados más consistentes, sean mucho mayores.

Nosotros queremos del fondo del corazón, que usted pase muchos y muchos años practicando actividades físicas, no sólo por la cuestión estética, pero para que usted pueda envejecer con una mejor calidad de vida y dar el ejemplo a aquellos que están a su alrededor, de cuán importante es adquirir buenos hábitos y si tener cuidado.

Volviendo la cuestión del entrenamiento de hipertrofia, usted vio cómo involucra una serie de variables, y que necesitan ser muy bien controladas para que tengamos mejores resultados. Es un proceso complejo, pero que si usted evita los errores aquí presentados, sin duda la oportunidad de éxito será mucho mayor.

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