Muchos errores en la musculación son bastante comunes y pueden comprometer sus resultados, ver abajo los principales.


Las facilidades con que podemos contar hoy para la práctica de la musculación hacen que ocurran muchos errores en su ejecución. Hoy en día, usted puede entrenar en casa, o bien, optar por un gimnasio.

Independientemente del caso, tenemos una serie de errores que son básicos, pero que pueden comprometer no sólo sus resultados, sino también su salud!

En este sentido, seleccionamos los 10 errores más comunes en el entrenamiento de musculación y vamos a compartir con usted. Estos errores, son en gran mayoría oriundos de falta de conocimiento o de falta de orientación profesional adecuada.

Ver ahora los 10 principales errores en la musculación!

Entrenamiento de Musculación - 11 principales errores, usted comete alguno?

1- Dieta:

Parece obvio, pero gran parte de las personas acaban teniendo problemas y falta de resultados en el entrenamiento de musculación porque la dieta no es adecuada. Aquí es importante resaltar que no existe una fórmula lista, pues la rutina y la intensidad de su entrenamiento de musculación hace que su dieta necesita ser específica.

Lo que te puedo decir es que sin una dieta equilibrada, el entrenamiento termina siendo pérdida de tiempo. Esto es porque es la dieta que le da la base para cualquier ganancia. Y por dieta, no entienda sólo la correcta ingesta de proteínas y carbohidratos. Los micronutrientes (vitaminas y minerales) también son fundamentales para obtener mejores resultados!

Continuando en esa parte de nutrición, queda la máxima que siempre hablamos aquí: suplemento no es comida! No quiera sustituir las comidas por los suplementos, que son sólo un complemento a su dieta y se utilizan como estrategia en determinados períodos.

Era necesario aquí hablar ante todo de la dieta. Si no es correcta, los resultados de su entrenamiento de musculación, sea cual sea el objetivo: definición, perder o ganar peso. Si su alimentación no es buena, los resultados tampoco serán!

2- Falta de periodización:

La periodización es donde organizamos el entrenamiento de musculación, de acuerdo a las necesidades de cada uno y con el foco en determinados objetivos. Sin ella, los resultados quedan muy por debajo de lo que podrían ser.

En la periodización vamos a dar una secuencia correcta para su desarrollo, con el control adecuado de las cargas y de la intensidad. De esta manera, usted sabrá que va por el camino correcto. Además, con una periodización adecuada, usted tendrá mucho más seguridad en términos de prevención de lesiones, ya que su desarrollo seguirá una progresión.

3- Falta de objetivos:

Este error en realidad complementa lo anterior. ¿Usted entrena para qué? ¿Cuál es su objetivo? Por más que pueda parecer una pregunta cliché y sin gran importancia, cada objetivo pasa por caminos diferentes.

Es hipertrofia, adelgazamiento o mejora de la definición muscular, todos ellos pasan por caminos específicos. Es lógico que en una buena periodización, podemos interconectar estos, pero para ello necesitamos objetivos trazados previamente.

4- Poca calidad de movimiento:

La calidad del movimiento es crucial en su entrenamiento de musculación!

Esta quizás sea el origen de gran parte de las lesiones que ocurren en la musculación. Su movimiento necesita ser hecho con calidad, respetando las rutas articulares y con la amplitud necesaria. Sin eso, de nada sirve utilizar una resistencia externa.

Recuerde que la calidad de los movimientos ocurre sólo con entrenamiento de musculación constante, carga adecuada y control de los movimientos. Sin eso, usted puede entrenar durante mucho tiempo sin tener los resultados que espera!

5- Poca flexibilidad:

Gran parte de los practicantes de musculación tienen un problema en común: poca flexibilidad. Con ello, acaban ocurriendo algunas compensaciones en los movimientos y de esta manera, las rutas articulares acaban siendo perjudicadas.

Por eso, independientemente de cuál sea su objetivo, recuerde que usted necesita desarrollar su flexibilidad para que tenga un entrenamiento de musculación con más calidad. Además de ganar en amplitud de movimiento, usted todavía tendrá muchas más posibilidades de prevenir posibles lesiones.

6- Beber poca agua:

El agua es la solución más importante de nuestro cuerpo. Prácticamente todas las reacciones químicas que ocurren, se basan en la presencia de agua. En este sentido, es muy importante que usted mantenga una buena ingesta de agua durante todo el día, para que la recuperación y su entrenamiento ocurra de manera correcta.

No se aferra a valores dados como "ideales" como los famosos 2 litros por día. Todo depende de su rutina, de donde usted vive y de cómo es su entrenamiento de musculación. Hay casos donde el indicado es más de 4 litros! Por eso, busque ayuda profesional!

Leer también: 6 errores que usted puede estar cometiendo en adelgazamiento

7- Entrenamientos insuficientes:

Este es un error también bastante común. Muchas personas acaban empezando a entrenar y no tienen una buena cantidad de entrenamientos. Menos de 3 entrenamientos por semana, por ejemplo, producen muy poco en términos de ganancias.

Dependiendo del caso, hasta 6 entrenamientos por semana son necesarios para alcanzar las metas trazadas. En este sentido, es muy importante saber que usted necesitará tener por lo menos 3 o 4 entrenamientos por semana, para tener resultados mejores, independientemente de cuál sea su objetivo.

No es que éste sea un número al que usted deba apegarse vehementemente, pero son raros los casos donde tenemos resultados consistentes con tan pocas sesiones.

8 - Entrenamientos de musculación muy largos:

Los entrenamientos largos son la principal causa de overtraining y de desistencias. Además, entrenamientos con alto volumen acaban no trayendo los resultados esperados, pues en general, ellos tienen una intensidad baja (recordando qué volumen e intensidad son valores inversamente proporcionales).

En este contexto, sus entrenamientos no necesitan tener más de una hora, siendo que en gran parte de los casos, podemos tener un entrenamiento altamente efectivo en menos de 30 minutos. Pero aquí, todo va a depender de quién está entrenando y cómo es la orientación!

9- Encontrar que es una grúa:

Preste mucha atención: usted no va a entrenar para cambiar de peso! Usted necesita es imponer estímulos a sus músculos. Muchas personas acaban errando feo en sus entrenamientos al usar cargas elevadas más allá de su capacidad, lo que perjudica no sólo sus articulaciones, sino también la calidad de los movimientos.

El uso de cargas adecuadas, de preferencia preestablecidas en la periodización, es uno de los factores de éxito para su entrenamiento. Recuerde que lo que importa es el estímulo que usted impone a su organismo y no la cantidad de peso que usted desplaza!

10- Copiar exactamente el entrenamiento de otra persona

Usted puede y debe probar métodos que otras personas usan, como bi-set, drop-set, rest-pause, super-set, pirámide, entre otros, e incluso combinarlos en el entrenamiento de musculación (como ya hablamos aquí Puedo combinar diferentes métodos de entrenamiento en la misma sesión?). Lo que no puede es hacer un ctrl + c y ctrl + v del entrenamiento de una persona común, o aún peor, copiar incluso el entrenamiento de un profesional de bodybuilding, y abajo explicamos por qué:

  • Primero de todo, la individualidad siempre debe respetarse. En cuanto al biotipo físico y otras cuestiones relacionadas con el tiempo de entrenamiento. Tiene profesionales que entrenan desde hace más de 20 años. ¿Imagina querer traer la intensidad y volumen de entrenamiento de ese atleta para su entrenamiento? Es descomunal!
  • Otro listo, es la rutina de la persona. El entrenamiento y la dieta se elaboran teniendo en cuenta el objetivo de la persona y su rutina diaria, como el tiempo de descanso, la hora que se despierta, entre otras cuestiones. Usted nunca debe copiar todo un entrenamiento e incluso la dieta de otra persona, siendo que todo en usted difiere de ella, no tiene lógica no es incluso?

Leer también: Debo calentar antes del entrenamiento de musculación?

11- Querer reinventar la rueda:

Nuestro cuerpo tiene respuestas específicas al entrenamiento. Pero en general, no tenemos resultados mejores con "entrenamientos revolucionarios". La cinesiología y la biomecánica cada vez más nos muestran que los movimientos básicos, bien ejecutados, son la mejor manera de obtener buenos resultados. Recuerde esto siempre que venga alguien con un ejercicio "nuevo" que "agarra más".

Se percibe que en la musculación todo está basado en equilibrio y calidad. Reinventar la rueda o cambiar lo que viene dando, casi siempre es pérdida de tiempo y riesgo a su salud. Recuerde que su cuerpo necesita estímulos correctos y bien aplicados para responder positivamente!

Compartir y ayudar a sus amigos!

¿Te gustó este artículo sobre los errores más comunes en el entrenamiento de musculación? ¡Entonces comente abajo y ayude a divulgar y orientar a sus amigos, compartiendo ese artículo en sus redes sociales! ¡Será muy importante para nosotros y agradecemos mucho! Buenos entrenamientos!