Separamos 12 consejos de alimentos saludables que pueden sustituir fácilmente en su dieta y ayudar en el adelgazamiento.


Para quien nunca se sometió a nuevos menús, la adaptación puede ser más difícil y, por supuesto, requiere mucha paciencia. Una sugerencia es la de ir, primero, a reemplazar los artículos grasos por alimentos sanos.

El intercambio de alimentos que ayudan a adelgazar, junto con la ejecución de ejercicios, sin excesos alimentarios, acompañado por profesionales como nutricionistas, entre otros. Sustituir los alimentos grasos por elementos más saludables, durante las comidas diarias, garantiza mejores resultados en la balanza.

Esto puede ser primer paso para quien está en la fase de inicio de una dieta y no puede acompañar un menú más restrictivo. Esto significa que es posible, sí, comer ese macarrón el domingo con la familia, siempre y cuando se inserten ingredientes menos calóricos y más proteicos.

Fuera, una La alimentación con elementos más ligeros también mejora la salud. De acuerdo con el estudio realizado por Mahshid Dehghan y el equipo de la Universidad McMaster en Canadá, comenzar un menú saludable previene enfermedades del corazón y protege los órganos comprometidos. La encuesta realizada en 2012 mostró que comer frutas diariamente reduce las posibilidades, en ancianos, de un evento cardiovascular.

El mismo estudio mostró que el El consumo de alimentos saludables previene hasta riesgos de derrame cerebral. La investigación divulgada por la revista Biological Psychiatry acompañó a 31.546 personas de diferentes países, con una edad promedio de 66 años. Los voluntarios usaban, al menos, un medicamento para enfermedades cardíacas, como drogas que controlan el colesterol en la sangre o la presión arterial.

Antes de cualquier ítem, vale siempre recordar que de nada sirve invertir en los ítems integrales, light, si la alimentación aún no tiene límites. Lo ideal es asegurarse y optar siempre por los alimentos sanos.

Cómo adelgazar - 12 intercambios de alimentos que van a ayudar en la dieta

1 - Cereales por avena

Los cereales matinales están compuestos por cantidades excesivas de azúcar, lo que, para quien está en dieta, es el principal enemigo. El desayuno forma parte de las principales comidas del día, además de ser el desayuno de una persona que sigue a la derecha sus menús. Por lo tanto, para quien está en restricción alimentaria para perder peso, el consejo principal es mandar los alimentos azucarados aunque e invertir en la avena.

De acuerdo con un estudio coordinado por la profesora Ana Maria Lottenberg, de la Facultad de Medicina de la Universidad de São Paulo en Brasil, revela que avena adelgaza. Según la investigación, la avena consigue ser un 60% más eficaz en el aspecto de adelgazar en dietas de baja calorías y grasas, que otros alimentos.

2 - Pan francés por entero

Aunque el pan francés es una buena fuente de carbohidratos, según los expertos, el alimento es muy calórico (una unidad corresponde a 150 calorías). El pan integral proporciona al cuerpo fibras, componentes que son carbohidratos resistentes a la digestión del organismo, facilitando la función intestinal, además de prevenir enfermedades intestinales, de colon y recto. Los panes integrales también sirven para la producción de propionato, sustancia que ayuda a balancear los niveles de colesterol en el organismo.

3 - Leche integral por desnatado

La leche es importante para absorción de calcio en el organismo, que fortalece los huesos, además, el componente es raro en el organismo y por eso, siempre necesita reposición. La opción desnatada es la más indicada para las comidas, pues tiene menos ácidos grasos saturados, que intensifican los niveles de LDL, el colesterol malo. El valor mineral es el mismo que el líquido integral, con la ventaja de tener variaciones menores de grasas saturadas.

4 - Bauru por el pecho de pavo y queso blanco

La unión del queso con el jamón, según los expertos, intensifica los niveles de colesterol malo. Por lo tanto, invierta en el menú light, que además de ayudar en la dieta, va a mantener la salud al día.

5 - Pipoca de microondas por la de olla

En cuanto a las apariencias de las palomitas secuelas del microondas, la opción a la cacería es más sana y light para comer al final de la tarde con los amigos, o en el cine en casa. Estallar una palomita en la cocina, permite medir la cantidad y el tipo de aceite se utiliza durante la preparación. Por eso mismo, la alternativa práctica es la menos indicada, ya que la cantidad ya está establecida en el embalaje. Además, el maíz tiene fibras, pudiendo combinar con el aceite de canola, que tiene menos ácidos grasos saturados.

6 - Aceite de soja y otros por aceite

La ensalada no es sana sola, los condimentos incrementados en el plato también deben ser tenidos en cuenta. Cuando vaya a preparar una ensalada, opte por el aceite extravagante, en lugar del aceite de soja. La segunda opción ayuda a bajar los índices de LD y ayuda a mejorar las tasas de HDL, que es el colesterol bueno.

7 - Pizza de mozzarella por las de vegetales

Es importante recordar que invertir en un nuevo menú, no favorece solamente los punteros de la balanza, sino también la salud. La alimentación sana disminuye los riesgos del corazón, por ejemplo. Este es el caso de la elección por un pedazo de pizza. Al intercambiar un menú de queso por un relleno de vegetales, elimina las grasas saturadas de la opción, además de insertar en el plato fibras y antioxidantes. Apueste en los rellenos de escarola, de rúcula, de brócoli, o calabaza.

8 - Pollo con piel por el pollo sin piel

El pollo es una de las carnes indicadas para quien está en fase de dieta. Sin embargo, la piel del animal, incluida en los platos, puede ser una bomba de tiempo para el corazón y la balanza. Retirar la parte de la superficie del animal también ayuda a disminuir los índices de colesterol ya disminuir las calorías del plato, de acuerdo con los expertos. La práctica debe ser hecha antes de llevar el plato al horno, para evitar que la carne también quede envuelta por la grasa de la piel.

9 - Salsa blanca por el tomate

¿Y quién dijo que estar de dieta es vetar las masas? ¡Por lo contrario! Un macarrón, de vez en cuando, favorece el consumo de fibras para el cuerpo. El caso es elegir la salsa. La salsa blanca, por ejemplo, es más calórico (4,5 g de grasa para dos cucharadas de sopa). La receta lleva ingredientes que dejan el plato más pesado: mantequilla, harina de trigo, leña, huevos, crema de leche. A diferencia de la salsa de tomates, versión light de plato, que en dos cucharas de sopa consumen sólo 0,1, g de calorías.

10 - Peticiones por castañas

Antes de asaltar la nevera, o apelar a la cafetería al lado, en busca de un salado, pare y piense lentamente en el trabajo que lleva a mantener una dieta. Luego, apueste en las castañas, o las nueces. Las opciones light ayudan a mantener el buen colesterol y aún son antioxidantes, es decir, ayudan a mantener la piel a quedar sin flacidez.

11 - Camarón por pescado

Para quien es fan de los frutos del mar, también sepa que, entre un filete de pescado y una porción de camarones, la primera opción será siempre la más ligera. Según los expertos, el camarón es triplamente más calórico que el pescado y por eso, menos indicado en una dieta. Además, a diferencia del camarón, los peces son ricos en omega 3, indicados para mejorar la dieta, la piel y el corazón.

12 - Chocolate a la leche por el amargo

La duda cruel tiene solución. De vez en cuando, apostar en el chocolate amargo ayuda a potenciar el sistema circulatorio, debido al cacao. Aunque los del tipo a la leche también tienen cacao incluido en sus recetas, estas opciones son más calóricas que las indicadas, con más grasas saturadas y peligrosas para las arterias. A diferencia del tipo amargo que tiene un 60% de cacao en su composición.