Guía completa donde hablamos de las vitaminas del Complejo B, sus funciones en el organismo, algunas fuentes en los alimentos, sus beneficios y si ella engorda aliada la buclina.

¿Qué es el complejo B

Las vitaminas son sustancias muy importantes para el desempeño de las funciones corporales. El complejo B está formado por varias vitaminas que coexisten en algunos alimentos y que se complementan para hacer el mantenimiento de la salud.

Las vitaminas que forman parte del complejo son (B1), B1 (Bifurcina), B3 (Biocina), B7 (Biocina), B7 (Biocina), B7 (Biocina).

Entre las principales funciones que estas vitaminas desempeñan, la producción hormonal; el metabolismo de los carbohidratos, las proteínas y las grasas; formación de hematíes; respiración celular; crecimiento celular; entre otros.

La necesidad de consumir tales vitaminas

En vista de las diversas funciones, es imprescindible que se tenga el consumo de esas vitaminas diariamente, para no perjudicar áreas importantes del organismo. El consumo se puede hacer a través de alimentos que son ricos en estas vitaminas.

Carnes, Legumbres, verduras y frutas, como la uva, poseen complejo B en gran cantidad, los cuales pueden ser consumidos diariamente, regularizando las diversas funciones del cuerpo.

Otras fuentes de vitaminas del complejo B

  • Yema de huevo;
  • la avena;
  • Arroz y cereales integrales;
  • hígado;
  • peces;
  • haba
  • el brócoli;
  • aguacate;
  • leche;
  • Carne roja;
  • de patata;
  • Vegetales verdes.

El consumo de estas vitaminas, además de mantener el funcionamiento regular de los procesos corporales, puede mejorar el bienestar del individuo, teniendo en cuenta que desempeñan funciones en relación al metabolismo de alimentos, así como a los carbohidratos. Los carbohidratos y otros nutrientes se convierten en glucosa, que luego se convierten en ATP.

El ATP es responsable de dar energía al organismo, para que éste realice las funciones más básicas. Además, la glucosa proveniente de los carbohidratos es responsable de auxiliar la producción y diseminación de la serotonina en el cerebro, hormona conocida por dar placer.

Beneficios de tomar las vitaminas del complejo B

De esta forma, sin el consumo correcto del complejo B, enfermedades como depresión, síndrome del pánico y anorexia podrían desarrollarse. Por eso, una alimentación rica en frutas, verduras y vegetales, además de moderada y balanceada, es importante no sólo para el mantenimiento del peso, sino para proporcionar bienestar.

Otras enfermedades también tienen correlación con la disminución del consumo de complejo B. Como el sistema inmunológico depende de la producción correcta de hematíes, y éstas sólo podrían ser producidas con el auxilio de las vitaminas pertenecientes al complejo B, varias enfermedades oportunistas podrían ocurrir con el bajo consumo de complejo B.

Complejo B engorda

Ninguna vitamina, en sí, engorda. El alimento que la contiene podría engordar, por tener más calorías. Las vitaminas del complejo B podrían ayudar en el adelgazamiento, por mejorar el organismo y, consecuentemente, el metabolismo de los alimentos, haciendo que el cuerpo gaste mejor los nutrientes y las posibles reservas corporales.

En otro artículo aquí en el Entrenamiento Maestro nos damos consejos esenciales de cómo engordar a través de los alimentos y suplementos.

Por mejorar el metabolismo de los alimentos y otras áreas del cuerpo, el consumo de vitaminas puede regularizar las funciones, que estaban con procesos más lentos, debido a la alimentación con pocos nutrientes.

Cuando el cuerpo recibe nutrientes de manera correcta, los procesos se regularizan, demandando más energía. Esta energía vendría de la alimentación y de las reservas, lo que contribuye al adelgazamiento, especialmente por disminuir la capa de grasa corporal, que forma parte de las reservas de energía del organismo.


Es posible ver un aumento del apetito, quizá del peso, pero este aumento no se ligaría a la ganancia de grasa y, sí, de masa magra. Por lo tanto, el posible aumento de apetito y de peso no están ligados directamente al complejo B, sino a la mejora de desempeño del organismo, que retorna a sus funciones regulares.

Complejo B y Buclina para engordar

Para las personas que quieren ganar peso, asociar el complejo B a alguna medicación que aumente el apetito posibilitará la mayor ganancia de masa magra. Entre los productos que se asocian al complejo B, la Buclina es una de las más usadas.

Se utiliza para aumentar el apetito y, cuando se asocia a una alimentación sana ya las actividades físicas, suplantada con complejo B, muestra una mejora en el desempeño del organismo, especialmente por aumentar el consumo de nutrientes, los cuales serán mejor metabolizados con el complejo B en niveles buenos en el organismo.

Suplementación con complejo B

La suplementación con vitaminas, del complejo u otra, debe ser demandada por el médico. Cuando el cuerpo no necesita consumir una dosis más de cierta vitamina, normalmente no la usa, pues la mayoría de las vitaminas no acumulan en el organismo, siendo externadas a través de la orina o las heces.

Si usted no puede satisfacer todas las necesidades de vitaminas en las comidas diarias, los suplementos de vitaminas del complejo B pueden ser una buena alternativa.

Algunas vitaminas podrían causar hipervitaminosis, como la vitamina A y la C. Ambas, cuando se consumen en gran cantidad, podrían intoxicar el cuerpo, obstaculizando diversas funciones, así como la disminución en la liberación de la vitamina B3 en el organismo, entre otros.

Efectos secundarios de las vitaminas del complejo B

Las vitaminas del complejo B no causan hipervitaminosis. Se expulsa, en exceso, por las heces. Por eso, consumir aquello de lo necesario no ayudará en nada al organismo y, mucho menos, dará más energía para desempeñar funciones.

Siempre consulte al médico para ver la necesidad de medicarse y suplementar con cualquier nutriente. Haga los exámenes necesarios, los cuales mostrarán cómo está la calidad de su alimentación. Consuma alimentos saludables, de manera moderada. Beba mucho líquido y haga actividades físicas regularmente.