La musculación para las personas que sufren de presión arterial alta (hipertensión) se considera muy preconcepto. Vea lo que algunos estudios han mostrado al respecto.


La receta es casi lista: para quienes sufren de presión alta, los ejercicios aeróbicos siempre son indicados. Culturismo? Nunca! ¿La mayoría de la gente cree que está contraindicada? Pero, ¿verdad? Hay un fundamento en estas afirmaciones?

Básicamente, las personas y hasta algunos profesionales, creían que la musculación, por elevar la presión arterial durante el ejercicio, sería perjudicial. La utilización de ejercicios de fuerza es hasta hoy, un problema para muchas personas.

Pero eso no se fundamenta. El aumento agudo de la presión arterial durante la práctica de la musculación, no se mantiene durante el post-entrenamiento. Hay incluso una mayor relajación de las paredes de los vasos sanguíneos, algo fundamental para hipertensos.

Vea lo que algunos estudios muestran!

Musculación para personas con presión alta, algunos estudios científicos

Es muy importante, en cuestiones como ésta, buscar lo que la literatura preconiza. Hay muchos estudios que relacionan el entrenamiento de fuerza (musculación) y la presión arterial alta.

- En un estudio realizado por brasileños, Nacimiento (2014) analizó el entrenamiento de fuerza, más específicamente para el aumento del asimiento manual y la relación con la reducción de la presión arterial. Este fue un estudio realizado en ancianos.

En el estudio participaron 12 ancianas, durante 12 semanas. A pesar de que la medición se hizo con el asimiento manual, el entrenamiento fue de cuerpo entero. Al final del estudio, todas las ancianas presentaron reducción de la presión arterial sistólica, diastólica y media presión.

- Sin embargo, el estudio de la relación benéfica entre musculación y presión alta no es algo nuevo.

En un estudio de Hagberg (1984) ya había quedado claro. En este estudio participaron 6 adolescentes, con diferentes niveles de actividad física e hipertensión esencial persistente. Después del período de 2 semanas y 5 semanas (las mediciones se realizaron dos veces), fue posible verificar un aumento considerable en el Vo2 máximo, además de reducción en los niveles de presión sistólica.

- En un estudio de Maslow (2010), se evaluaron y compararon los efectos de la hipertensión inducida por el entrenamiento de fuerza, en hombres normotensos y prehipertensos. Este es un estudio muy importante, pues es longitudinal y hecho en una gran población.

Participaron del estudio, 4147 hombres (20-82 años). En este estudio, se calculó un score que representa la fuerza muscular compuesta por edad específica.

La aptitud cardiorrespiratoria fue medida por el tiempo de prueba de Vo2 máximo y de 1 RM en supino recto.

- Al final del estudio, fue posible verificar que hombres con mayores niveles de fuerza tuvieron menos incidencia de hipertensión. Los que eran pre-hipertensos fueron los que tuvieron los mejores resultados en la mejora de su cuadro, con el aumento de fuerza.

Hay muchos otros artículos que corroboran con este cuadro. Es decir, aquí en este punto, ya podemos entender que para personas con presión alta, no hay riesgos en hacer musculación.

Sin embargo, quien tiene un cuadro hipertensivo, tiene que tomar algunos cuidados, para que tenga sólo los beneficios del entrenamiento de fuerza.

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Musculación para hipertensos, algunos cuidados y buenas prácticas

Básicamente, el entrenamiento de un hipertenso no tiene grandes especificidades, debido a su condición. Sin embargo, hay algunas buenas prácticas que son interesantes, para que tengamos una mejora en el cuadro general.

#Treino de resistencia muscular es fundamental

Para que haya una mejora en la dinámica de la contracción y relajación de los vasos sanguíneos, es fundamental que en un primer momento, usemos menos carga y hagamos más repeticiones. Esto configura un entrenamiento de resistencia.

Además, el entrenamiento de resistencia le ayudará directamente en el Vo2 máximo, otro marcador fundamental para la mejora del cuadro de hipertensión.

Es decir, si usted es una persona sedentaria, comience con los entrenamientos de resistencia muscular localizada y general, con menos carga, movimientos más amplios y más repeticiones.

#Aumento de fuerza es fundamental

La fuerza es una de las 3 cualidades físicas más importantes para la funcionalidad. Entonces, si usted es hipertenso, también necesita trabajar con el aumento de la misma. Es natural que eso ya esté alineado en su periodización.

Sin embargo, es muy importante entender que para el hipertenso, eso representa una mejora en el cuadro general. Según el estudio anterior, las personas con más fuerza tienden a tener menos incidencia de presión alta y quien la posee, tiene una mejora considerable en el cuadro.

Por eso, su entrenamiento necesita también enfocarse en el aumento de la fuerza, para que se tengan mejores resultados.

# Constancia de los entrenamientos

No sirve entrenar algunas semanas, tener una mejora y parar. Usted rápidamente volverá al cuadro inicial. Por eso es muy importante mantener la frecuencia de sus entrenamientos. Por lo menos 2 a 3 entrenamientos por semana, dependiendo de su rutina y se hacen otras actividades también.

Para un hipertenso tener una mejora en su condición, el cuerpo necesita recibir una buena cantidad de estímulos.

#Evite ejercicios estáticos muy prolongados

Esta no es una regla que afectará directamente a todas las personas con presión alta, pero es una orientación importante. Evite, en su rutina de entrenamiento, usar movimientos estáticos muy largos, ya que pueden generar un aumento considerable de la presión arterial de forma aguda.

Dependiendo de la condición del practicante, esto puede traer problemas.

Dentro de un entrenamiento de musculación para personas que sufren de presión alta, lo más importante es la mejora del cuadro general. Por más que el ejercicio sea eficiente, muchas personas no podrán dejar de tomar sus medicamentos.

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Además, la dieta es fundamental, así como el mantenimiento de un peso adecuado. Todo ello, sumado a los ejercicios de fuerza, traerá una mejora en la calidad de vida, así como en la longevidad.

Antes de iniciar cualquier actividad física, sea hipertenso o no, consulte a su médico y haga una evaluación física para ver si usted es apto para entrenar.

Siempre entrena con la ayuda de un buen profesional. Buenos entrenamientos!

referencias:
El nacimiento, D. C. Suspendido de la resistencia a la presión arterial en la presión arterial y la retención de la gripe siguiente a la depresión de los pacientes en las arterias hipertensivas: a piloto de estudio. Clin Interv Aging. 2014.
Hagberg JM. Efecto de la tensión de entrenamiento en la sangre de la presión y las hematomas en los adolescentes hiperactivos. J Pediatr. 1984.
Maslow, A.L. Muscular Strength and Incident Hypertension in Normotensive and Prehypertensive Men. Med Sci Sports Ejercicio. 2010.