En el caso de que el profesor Sandro se separe para quien está un poco sobre el peso y desea perder algunos kilitos a través de la musculación.


La OMS define como personas con sobrepeso a la población que tiene un IMC entre 25 y 30. Como ya se sabe este valor no puede ser llevado a la raya para todos los casos, pues una persona que tiene un buen nivel de masa magra tendrá un IMC más elevado, debido a la mayor densidad de la masa magra. Por lo tanto, es importante dejar claro que estos parámetros se encuadran en perfiles de personas sedentarias y no en grupos específicos. Para ejemplificar esto, si medimos el IMC de atletas de fuerza, como lanzadores y fisiculturistas, su IMC seguramente nos dará un estado de obesidad o sobrepeso. Por eso, debemos tener cuidado con los valores de IMC.

Consejos y cuidados a la hora de iniciar las actividades físicas

En lo que se refiere al sobrepeso, las personas que se encuadran en este grupo todavía no son consideradas, según la OMS como grupo de riesgo para enfermedades cardíacas o metabólicas. Pero como siempre es mejor prevenir que tratar, las personas que se encuadren en este grupo ya deben intentar revertir este cuadro, antes de que sea más complejo. En el caso de personas sanas, pero con sobrepeso no tiene mayores restricciones para la práctica de ejercicios, ya sean aeróbicos o anaeróbicos, lo que de cierta forma hace que el proceso de pérdida de grasa corporal mucho más facilitado. "El sobrepeso se define como el peso corporal total que excede el peso normal o estándar de una determinada persona, basándose en su altura y constitución física", según Rodríguez (2002).

Así, las personas con sobrepeso tienen, además de pasar por una reeducación alimentaria, pues los ejercicios sin una alimentación equilibrada y en déficit calórico, en nada contribuirá con el proceso de pérdida de lípidos, precisaron un proceso de entrenamiento específico. En este sentido, Rodríguez (2002) afirma que "La estrategia más adecuada para la prescripción de ejercicios físicos requiere el conocimiento de los efectos de la duración, intensidad, masa muscular involucrada, además de la composición corporal y del gasto energético provocado por estos ejercicios que están siendo propuestos . Es muy importante subrayar la asociación de ejercicios con dieta adecuadamente orientada, para que ocurra un déficit calórico ".

¿Cómo debe ser el programa de entrenamiento de personas con sobrepeso

Diferente de las personas en obesidad, las personas con sobrepeso generalmente no tienen mayores problemas en practicar ejercicios aeróbicos, aunque este estado, en menor proporción, pueda causar una sobrecarga articular en actividades de impacto. En este escenario, es importante subrayar que la musculación es una importante aliada en la pérdida de peso, pues como retratado en el artículo donde hablamos sobre la musculación aplicada al adelgazamiento, el gasto calórico que las actividades de musculación promueven en el post entrenamiento, el gasto calórico total de la actividad sea bastante satisfactorio. En este caso, como la persona presenta un cuadro mucho más suave que las personas en estado de obesidad, la asociación con ejercicios aeróbicos es muy bien venida. Como se discute en este artículo (aeróbicos antes o después de la musculación) los aeróbicos después de la musculación pueden ser muy provechosos. El entrenamiento aeróbico en días alternos con el entrenamiento de fuerza también produce excelentes resultados para la pérdida de grasa corporal.

En fin, un entrenamiento de calidad, sea con alternancia con el aeróbico o no, es muy importante para que el cuadro de sobrepeso sea mejorado a un estado normal, manteniendo así la salud y la estética al día.

referencias:

Rodríguez, Ciro Romélio. El ejercicio físico en el control del sobrepeso corporal y de la obesidad. http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 8 - N ° 52 Septiembre de 2002.