La bursitis es un problema muy común y que puede comprometer sus entrenamientos y funcionalidad. Vea ahora los ejercicios que deben ser evitados!


Algunas lesiones o enfermedades osteomusculares pueden comprometer bastante la calidad del entrenamiento de musculación. En el caso de la bursitis, tenemos algunos puntos que necesitan ser observados, para que tengamos buenos resultados.

Quien tiene el diagnóstico de bursitis, en general, acaba evitando la musculación. Pero esta es una conducta equivocada.

Al final, si usted entrena con las debidas orientaciones, podrá tener buenos resultados. El primer punto, en este caso, es saber cuáles son los ejercicios y cómo proceder en el entrenamiento de musculación.

Pero para que eso quede más claro, voy a dar una pequeña explicación de lo que es la bursitis.

¿Qué es bursitis?

De forma bien directa, la bursitis es un estado de inflamación de Bursa, que es una bolsa sinovial. Básicamente, Bursa sirve para amortiguar el impacto entre huesos, tendones y músculos.

Cuando esta bolsa inflama, movimientos simples del día a día, acaban siendo mucho más difíciles. Además, la bursitis es a menudo asociada a otra enfermedad, la tendinitis. En este caso, hay una inflamación del tendón, que acaba inflamando a Bursa también.

Muchas personas creen que la bursitis sólo ocurre en los hombros. Sí, es mucho más común en estas articulaciones, pero puede suceder en otras partes del cuerpo.

Tenemos más de 160 bursas esparcidas por el cuerpo.

Por eso, esta inflamación puede ocurrir por diversos motivos.

Entrenamiento de musculación para quien tiene bursitis

No voy a hablar de elementos de tratamiento, pues quien tiene los síntomas de bursitis debe buscar un ortopedista. En el caso específico del entrenamiento de musculación, hay algunos cuidados que deben ser tomados, para que usted no desarrolle la bursitis.

Si usted ya tiene este cuadro, debe tomar más cuidado todavía. En general, cuando las crisis de bursitis se instalan, la indicación general es para que los entrenamientos sean suspendidos.

Por ejemplo, si usted está con un cuadro de bursitis en el hombro, debe parar los entrenamientos hasta que pase.

Por lo tanto, durante las crisis de bursitis, el lugar en cuestión no debe ser entrenado o movido. Las crisis pueden empeorar.

En este caso, lo que voy a indicar, son formas de amenizar el problema y evitar las crisis de bursitis. La musculación, cuando es mal realizada, también puede agravar este cuadro.

Ver ahora, cómo debe ser el entrenamiento de musculación para personas con bursitis!

Entrenamiento de musculación para portadores de bursitis

1- Su entrenamiento debe tener alternancias

Una de las causas más comunes de las crisis de bursitis, son los movimientos repetitivos. Ellos acaban generando crisis, debido al impacto consecutivo en la articulación. Por lo tanto, si usted presenta casos de bursitis, debe evitar al máximo, hacer entrenamientos siempre iguales.

Es muy importante cambiar los movimientos y buscar una alternancia. Aquí es importante entender que modificar el entrenamiento no significa practicar invencionismo. Usted debe buscar utilizar ciertos ejercicios e ir variando sus ejecuciones, siempre con el soporte de la biomecánica y de la cinesiología.

De esta manera, usted tendrá buenos resultados y no desencadenará crisis de bursitis.

2- Evite movimientos agresivos

Aquí, tendría que explicar cada una de las bursas y mostrar qué movimientos deben ser evitados, lo que sería inviable. En este caso, lo más importante es saber en qué lugares ocurren las crisis y evitar movimientos que puedan desencadenarlas.

Por ejemplo, quien presenta un cuadro de bursitis en el hombro, debe evitar movimientos como la elevación lateral por encima de la altura del hombro, o el desarrollo militar detrás de la cabeza. Estos movimientos pueden aumentar el impacto articular y desencadenar crisis.

El más inteligente en este caso es encontrar el equilibrio. Por ejemplo, en el caso de la elevación lateral, elevar los brazos sólo hasta que hagan un ángulo de 90 grados con el cuerpo.

3- Entrene siempre con orientación profesional

Es fundamental monitorear las crisis de bursitis. Ellas pueden ser ocasionadas no sólo por movimientos, sino por estrés, sobrepeso u otros factores. En este caso, es fundamental que usted siga entrenando, pero siempre con la orientación de un buen profesional. Aquí, el trabajo del ortopedista, del fisioterapeuta y del educador físico, son complementarios.

La musculación puede ser muy útil para quienes sufren con la bursitis, pero ella necesita las debidas adaptaciones. ¡Siempre entrena con la orientación de un buen profesional! Buenos entrenamientos!