Un buen entrenamiento de hombro no es aquel que usa cientos de ejercicios para alcanzar el músculo de todos los ángulos posibles. Un buen entrenamiento sólo debe sobrecargar las tres cabezas del deltoide (anterior, medial y posterior) en la medida correcta, permitiendo una amplia recuperación.

Muchas personas no paran para pensar que además del hombro ser un músculo relativamente pequeño, se le pide en la mayoría de los ejercicios de la parte superior del cuerpo, desde el supino hasta el remado. Por este motivo, hacer un entrenamiento voluminoso para hombros el 99% de las veces es una pésima idea.

¿Por qué estamos hablando esto? De lejos, el error más común al entrenar hombros y que impide a la mayoría de las personas de evolucionar, es el exceso de ejercicios o división incorrecta de entrenamiento. Bastar entrar en cualquier gimnasio y usted se encontrará con caras haciendo hasta 5 variaciones de elevación y al día siguiente todavía entrenar pectoral.

Si en la hipertrofia menos significa más, esto es especialmente cierto para los hombros. Con esto dicho, vea una sugerencia de entrenamiento adecuada para alcanzar todas las regiones del hombro sin obstaculizar su capacidad de recuperación, consecuentemente aumentando su desempeño en el entrenamiento de otros grupos musculares.

1er Ejercicio: Desarrollo con barra de pie o sentado
serie: 3
repeticiones: 6 a 8

2º Ejercicio: Elevación lateral con mancuernas
serie: 3
repeticiones: 6 a 8

3º Ejercicio: Elevación para posterior con pesas
serie: 3
repeticiones: 6 a 8

"¿Pero sólo eso?"

Pues es, si usted utiliza series "comunes" de gimnasio usted puede encontrar extraño utilizar sólo tres ejercicios, especialmente con estas repeticiones. Pero puede estar seguro de que esto es todo lo que usted necesita para alcanzar las tres cabezas del delito, sin entrar en overtraining y aún permitir el progreso de cargas, que será el factor más importante para generar la hipertrofia.

consideraciones

  1. Descanse entre 1 y 2 minutos entre las series. La clave aquí no es generar sudor o elevar su latido del corazón, sino recuperarse lo suficiente para usar el máximo de carga en la próxima serie.
  2. No es necesario utilizar las gotas y otras técnicas avanzadas. Mientras que estas técnicas tienen su debido lugar en el entrenamiento, necesitamos evitarlas para facilitar la recuperación muscular y facilitar el progreso de cargas ...
  3. No entrenar los hombros un día antes o un día después del entrenamiento de pecho. Los hombros son los principales auxiliares en los ejercicios de pecho. Entrenar los hombros un día antes, además de obstaculizar la recuperación de los hombros, va a limitar su rendimiento en el entrenamiento de pecho, y viceversa.

¿Qué creyó del entrenamiento? ¿Ya usaba algo similar? Alguna duda ? Comparta su opinión a través de los comentarios.