La alimentación orientada a ectomorfos no es un bicho de siete cabezas. En realidad, con pequeños cambios en la dieta y cambio de algunos hábitos, ectomorfos pueden ganar peso muy rápido y finalmente ver progreso dentro de la academia.

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Ectomorfos suelen pensar que poseen la peor genética del mundo para ganar masa muscular cuando en realidad este biotipo posee hasta algunas ventajas sobre los demás.

Primero, un ectomorfo puede ingerir mucha comida sin preocuparse por la ganancia innecesaria de grasa.

Esto permite que un ectomorfo pueda crecer con calidad desde el principio y mantener un físico estético prácticamente todo el tiempo.

Lo que no es caso de endomorfos y los famosos falsos-magros que ni siquiera podrán enfocarse en ganancia de masa muscular al comienzo y probablemente tendrán que controlar la ganancia de grasa por el resto de la vida - no es el caso de ectomorfos.

En segundo lugar, ectomorfos, en la mayoría de los casos, tienen capacidad para ganar masa muscular tan buena como cualquier persona, el problema en el 99% de los casos está sólo en la alimentación.

Un ectomorfo suele entrenar pesado, descansar como un oso hibernando, pero no consigue comer lo suficiente para hacer que el estímulo del entrenamiento sea totalmente aprovechado.

Si usted sólo estimula el cuerpo a crecer (haciendo musculación), pero no entrega los nutrientes para que el cuerpo consiga recuperarse y crecer (a través de la alimentación), no hay como esperar resultados.

Por eso la alimentación para un ectomorfo es tan importante.

En este texto veremos todo lo que puedes hacer para mejorar la alimentación inmediatamente y empezar a ganar peso.

5 consejos esenciales para maximizar la alimentación de ectomorfos

1 - No confíe en su apetito para comer

El organismo de un ectomorfo es extremadamente eficiente en controlar el hambre y la velocidad del metabolismo para mantener la homeostasis (para que usted siga siempre delgado).

Por lo tanto la última cosa que un ectomorfo puede hacer en la alimentación, es basarse en el apetito e instinto para comer.

Esto simplemente no funcionará.

A partir del momento en que usted descubre su necesidad de calorías para la hipertrofia, usted necesita monitorear de cerca para saber si esta meta se está alcanzando diariamente.

Para ello utilice aplicaciones como MyFitnessPal e inserte en él toda la comida que se haga para que al final del día usted sepa si está comiendo todo lo que necesita o no.

Si todo está siendo hecho de la manera correcta, es seguro esperar un aumento de 0,5 a 1kg de peso corporal por semana (al menos al inicio).

Si esto no está sucediendo, usted todavía no está comiendo lo suficiente.

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2 - Hacer comidas pequeñas y frecuentes durante el día

Comidas pequeñas y frecuentes hacen que el consumo calórico quede equilibrado durante el día y facilite la ingestión de mayores cantidades de comida como un todo.

Usted puede hacer esto a través de 4, 5, 6 o 7 comidas diarias, lo importante es que las comidas sean pequeñas y fáciles de realizar para ti.

El objetivo en realizar comidas pequeñas y frecuentes, es apenas facilitar el consumo de comida sin que usted sea obligado a realizar comidas enormes para golpear su necesidad calórica.

Los ectomorfos no tienen el mayor apetito del mundo y, en la mayoría de los casos, tendrán mucha dificultad en realizar grandes comidas, principalmente si se ven obligados a compensar las comidas perdidas.

3 - Consuma alimentos calurosamente densos

Es mucho más fácil alcanzar su necesidad calórica diaria, y comer todo lo que usted necesita, usando los alimentos que son naturalmente calóricos.

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Una porción de 100g de ensalada proporciona hasta 30 calorías, mientras que una porción de 100g de macarrones proporciona 300 calorías.

El trabajo para comer 100g de ensalada y 100g de macarrones es prácticamente el mismo, pero el macarrón proporcionará mucho más calorías por porción.

Lo que estamos queriendo decir con este ejemplo, es que las partes entre diferentes alimentos pueden pesar la misma cosa en la balanza, pero proporcionar cantidades totalmente diferentes de calorías.

Y en la alimentación para ectomorfos, la ingesta alta de calorías es el principal objetivo y sólo usando alimentos calurosamente densos usted conseguirá alcanzar su meta calórica diaria al mismo tiempo que mantiene su cordura.

Algunos ejemplos de alimentos naturalmente calóricos y que deberían estar en su dieta:

  • Carnes rojas, todo tipo;
  • Oleaginosas como nueces, castañas y almendras;
  • Aceite de oliva extra virgen y aceite de coco;
  • Pasta de maní integral;
  • Leche integral;
  • Huevos enteros;
  • Arroz blanco;
  • Panes y masas integrales.

4 - Use comidas líquidas para "contrabandear" aún más calorías dentro del cuerpo

Ingerir nutrientes en la forma líquida permite que usted se alimente incluso estando sin hambre.

Liquefazer el alimento funciona como una especie de pre-digestión y facilitará la rotura del alimento para usted.

Usted no se sentirá tan lleno al hacer una comida líquida y podrá usarlo a su favor, pudiendo ingerir mayor cantidad de comida, sin necesariamente estresar su sistema digestivo.

Además, en lugares donde no es posible llevar y consumir comidas sólidas, tal vez sea posible llevar una coctelera con la comida líquida, resolviendo el problema.

Una comida líquida que contiene ...

  • 100g de avena en copos;
  • Un plátano;
  • Una cucharada de pasta de maní integral;
  • 300 ml de leche entera;
  • 2 medidores de suero de proteína.

... proporcionan más de 1000 calorías de fácil consumo.

Sólo recuerde dejar las comidas líquidas para momentos donde serán realmente necesarias como en horarios donde usted tiene dificultad para ingerir alimentos sólidos o simplemente no tiene cómo hacerlo.

5 - La alimentación requiere el mismo foco que el entrenamiento

Cuando empezó a hacer musculación, probablemente todo parecía ser más difícil y complicado de lo que es hoy.

Con la alimentación ocurre lo mismo.

Al principio comer todo lo que se necesita para crecer, puede parecer difícil, pero con el debido foco y persistencia, usted se adaptará así como se adaptó al entrenamiento.

Pero para eso es necesario regularidad y disciplina.

Incluso fallando aquí y allá, es necesario persistir y seguir intentando hasta conseguir.

De aquí un tiempo haciendo dieta, algo que parecía ser prácticamente imposible ahora será totalmente normal para usted y usted estará buscando nuevas maneras para mejorar aún más.

recauchutado

  • Una alimentación volcada hacia ectomorfos jamás podrá ser hecha sólo basándose en el hambre o instinto. Monitoree de alguna manera cuánta comida está siendo ingerida y se pese una vez por semana en la expectativa de subir 0,5 a 1kg. En caso contrario, coma más.
  • Comidas pequeñas y frecuentes facilitan la ingesta de los alimentos, permitiendo que usted divida mejor todo lo que necesita ingerir en varias ocasiones durante el día.
  • Siempre dé preferencia a los alimentos calóricos. De lo contrario, usar sólo alimentos que proporcionan pocas calorías, te hará comer más para alcanzar tu necesidad calórica diaria.
  • Utilice comidas líquidas estratégicamente para consumir aún más calorías en horarios donde una comida sólida no pueda ser realizada.
  • Si se alimenta para crecer no es fácil, pero tampoco es imposible. A través de la regularidad y disciplina es posible adquirir el hábito de comer más y no tardará mucho para que usted esté viendo el progreso que espera.