Entrenar, para quien viaja mucho, puede ser un gran desafío. Sin embargo, con el conocimiento adecuado, es posible tener buenos resultados. Ver ahora, 4 entrenamientos de adelgazamiento, que se pueden hacer mientras usted viaja!


El adelgazamiento es un desafío para muchas personas. Mantener la dieta, entrenar y hacer todo esto, junto con las actividades cotidianas, puede ser un gran desafío. Para quien viaja mucho, eso es aún más laborioso. Sin embargo, en la cuestión de la dieta, hemos tenido grandes avances en los últimos años.

En las ciudades medianas y grandes, no es difícil encontrar lugares adecuados para comer sin salir de la dieta. Lo que sigue siendo un desafío para muchas personas, es entrenar.

Sin embargo, hay salidas. Incluso en hoteles que no tienen gimnasio, es posible adaptar algunos elementos, para que usted pueda hacer un entrenamiento eficiente, incluso en la habitación de un hotel.

Pero para ello, es necesario tener conocimiento sobre cuestiones como carga de entrenamiento, métodos y ejercicios. Para ayudarte en esta cuestión, separé 4 métodos bastante interesantes, que se pueden hacer mientras viajas!

Cómo entrenar mientras viaja!

Antes de hablar de estos métodos en específico, es muy importante establecer algunos puntos. Ninguno de estos métodos aquí presentados puede ser utilizado de cualquier forma, por cualquier persona. Todos ellos poseen puntos positivos, pero si se aplican a personas equivocadas, pueden traer complicaciones. En cada uno de estos métodos, voy a mostrar algunos puntos que deben ser observados para que usted tenga mejores resultados.

Recordando que nada de eso sustituye el acompañamiento de un buen profesional, principalmente en lo que se refiere al montaje de los entrenamientos.

Vamos a los métodos!

1- Tabata

Este es probablemente uno de los métodos más conocidos de ejercicios de intervalos. Una variación del HIIT tradicional, que fue una de las bases científicas del entrenamiento intervalado de alta intensidad. He hablado más sobre el método Tabata en este artículo (Método Tabata - Para exterminar la grasa y adelgazar).

A partir de un enfoque más práctico, el método Tabata se utiliza de la siguiente manera:

Utilizamos un ejercicio cíclico, generalmente bicicleta o carrera. Se ejecutan 30 segundos en alta intensidad, seguidos de 10 segundos de descanso. En el estudio inicial, de Izumi Tabata (el creador del método), se utilizaban entre 7 y 8 series. Al sumar este tiempo, tendríamos menos de 5 minutos de entrenamiento.

Sin embargo, en los estudios de Tabata, se usó una intensidad elevadísima (110% del Vo2 máximo). Como gran parte de las personas que usan este método no consiguen tal intensidad (que en la gran mayoría de los casos ni sería segura), usamos un entrenamiento un poco más voluminoso. Con eso, podemos oscilar entre 15 y 30 series. Recordando que éste no es un número cerrado y que dependiendo de su individualidad, puede ser más o menos.

Hablando específicamente de viajes, el Tabata puede ser hecho de diversas formas. En particular, creo que el protocolo más interesante para los ejercicios cíclicos, como la bicicleta, la carrera o la natación. Pero todo depende de su objetivo.

En este caso, podemos utilizar cualquier espacio abierto, o una cinta o bicicleta de interior, si el hotel tiene esta estructura. El proceso es simple:

- 30 segundos de alta intensidad;

- 10 segundos de descanso;

El proceso es simple. El control de variables, no siempre. En primer lugar, la intensidad aquí presentada puede ser dada de diversas formas. En general, usamos como base la velocidad o la carga general. En el caso de la velocidad, usted corre, pedalea o nada de la forma más rápida que consigue.

En el caso de la carga, usamos una subida, aumentamos la angulación de la estera, aumentamos la resistencia de la bicicleta o usamos algo que aumente la resistencia del agua. Todo ello, aumentará la carga de ejecución y con ello, la intensidad.

En general, esta es la variable de intensidad más importante. Además, la cuestión de los intervalos también es importante. En general, por ser un intervalo de descanso muy corto, usamos en el Tabata generalmente, intervalos pasivos. Sin embargo, como una forma de aumentar la intensidad, podemos usar también intervalos activos. Todo depende de cómo se monta su entrenamiento.

2- Entrenamiento en circuito

El entrenamiento en circuito permite muchas posibilidades de variaciones. En realidad, las posibilidades son casi infinitas. Por eso, con el conocimiento adecuado, logramos incluso con poco espacio y sin muchos recursos, hacer un entrenamiento de calidad.

En el caso de las personas que viajan, el entrenamiento en circuito se vuelve un poco más complejo. Si usted se queda en los hoteles que tiene al menos algunos equipos básicos, esto no es un gran problema.

Tenemos más dificultad en usar este entrenamiento, cuando el hotel no presenta nada en términos de estructura. Pero dependiendo de su nivel de entrenamiento, todavía es posible conseguir un buen entrenamiento. Utilizar elásticos, como el thera band, puede ser una buena alternativa. O aún, usar ketlebells, que permiten una infinidad de movimientos.

Es lógico que eso es una salida para algunos casos, pero es una posibilidad muy interesante para quien no tiene ni dónde entrenar.

El método de circuito, adaptado a este caso, es una alternativa altamente viable. Alternar segmentos, ejercicios, usar intervalos de descanso específicos para su caso, son algunas de las posibilidades que el entrenamiento en circuito permite hacer.  

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3- Calistenia

Una de las grandes cuestiones de las personas que no tienen un lugar definido para entrenar, es la carga a ser usada. ¿Qué tal entonces, utilizar una carga que está siempre con ti? ¿A de tu cuerpo? En este caso, el entrenamiento de adelgazamiento se puede hacer con sólo el peso del cuerpo como resistencia. Ya hablamos sobre la calistenia en este artículo (Calistenia: ¿Qué es, consejos de ejercicios y beneficios (entrenamiento completo)).

La calistenia no es para todos (así como gran parte de los ejercicios que he citado aquí). Sin embargo, para personas con un buen control corporal y que buscan adelgazar, puede ser una buena alternativa. ¿Sabes lo que es mejor? Usted necesita muy poco para ejecutar su entrenamiento, teniendo como base la calistenia.

En general, los entrenamientos de calistenia involucra más grupos musculares y con ello, tiene un efecto fantástico para el adelgazamiento. Ejercicios como el push up (apoyo), agachamiento, barras fijas o paralelas, son excelentes formas de moverse, aun sin tener la estructura necesaria.

4- HIIT

HIIT ha ganado mucha fuerza en los últimos tiempos. No es para menos, funciona muy bien, si se aplica en el contexto adecuado. En el caso de HIIT, se puede aplicar de diferentes formas. En el caso de los ejercicios cíclicos, como ya citado en el ítem 1, la estructura es muy parecida.

Sin embargo, en el caso de HIIT, podemos usar movimientos diferentes, aplicados en métodos como la musculación, entrenamiento funcional, Pilates o Crossfit.

En todos estos casos, lo más importante es elegir movimientos adecuados y que estén dentro de su posibilidad de ejecución. Además, es fundamental que usted precie siempre, por la buena calidad de ejecución.

Teniendo esto, podemos usar movimientos como agachamientos, polichinelos, burpees y cualquier movimiento amplio y que se encuadre en sus necesidades. Tenemos que estar atentos al tiempo de ejecución y también al descanso. Ellos deben ser pensados ​​y estructurados, para que la intensidad sea mantenida alta.

Es muy importante, en la ejecución del HIIT, que el montaje de su entrenamiento respete sus reales necesidades. Si utilizamos movimientos resistidos, como citado arriba, pero con un estímulo de orden más metabólico, es importante adaptarlo a sus necesidades. En el siguiente enlace usted tendrá mucha más información sobre el método de Entrenamiento HIIT, vale mucho la lectura para sacar más dudas.

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Estas son algunas de las formas de tener un buen entrenamiento para el adelgazamiento, incluso viajando. Podemos también usar entrenamientos como éstos, de forma conjunta. Usted puede adaptar sus necesidades y obtener los beneficios de cada uno de ellos. Pero para que esto sea, de hecho, algo seguro y efectivo, es importante el acompañamiento constante de un buen profesional. Esto será de gran valor para que usted tenga mejores resultados. Buenos entrenamientos!