El metabolismo basal es la clave principal para quien quiere adelgazar y no engordar de nuevo. Por eso es fundamental que esté aumentado. Vea en este artículo cómo hacer esto!


La cuenta parece simple, para que usted pueda utilizar las reservas de grasa en exceso, necesita comer menos de lo que gasta, ¿verdad? eso depende.
El adelgazamiento no es tan lineal como muchas personas piensan y no general, quien sólo cuenta calorías, sin preocuparse por el contexto en un todo, acaba sufriendo el efecto sanfona. Por eso, cuando la ingesta calórica aumenta, muchas veces estas personas no pueden mantener su peso.
Antes de hablar sobre las maneras de aumentar el metabolismo basal, necesitamos comprender lo que significa. Básicamente, necesitamos una gran cantidad de energía para mantener nuestro funcionamiento metabólico y fisiológico en niveles de funcionamiento normales. Esta demanda energética corresponde al 60/70% de nuestro gasto calórico diario. Las otras dos maneras de gastar energía (calorías) son bajo el efecto térmico de la alimentación, que corresponde a cerca del 10% del gasto total y la actividad física, que queda entre el 15 y el 20%.

Según Antunes (2005) La tasa metabólica basal (TMB) se utiliza para medir la cantidad mínima de energía que es necesaria para que sea posible mantener las funciones fisiológicas a niveles normales, incluso estando en reposo. El conocimiento de esta tasa es de gran importancia en aplicaciones clínicas y de entrenamiento, por definir el soporte nutricional más adecuado y para determinar las necesidades calóricas para el balance energético deseado.

Dentro de este concepto, hay una serie de factores que actuarán directamente sobre el metabolismo basal, lo que lo hace más acelerado o más lento. Con ello, las necesidades nutricionales se alteran de manera consistente.

Es importante entender que el metabolismo basal se mide basado en un estado de homeostasis (funcionamiento regular y lineal del organismo). Cuando esta homeostasis es alterada, con ella el metabolismo basal también se modifica. Por eso, una persona que quiere adelgazar, necesita dar mucha importancia para estas alteraciones, que serán fundamentales en el proceso de lipólisis.

Vea ahora algunas maneras de aumentar su metabolismo basal!

5 Maneras de aumentar su metabolismo basal

1 ° Ingerir alimentos termogénicos:

Muchos alimentos tienen el poder de alterar la temperatura interna de nuestras células. Es el caso de la pimienta, el jengibre y muchos otros alimentos termogénicos. Con eso, la homeostasis del cuerpo se rompe y necesita energía para revertir este proceso. Así, las tasas metabólicas basales son influenciadas. Sin embargo, para fines de adelgazamiento, este tipo de situación es sólo una auxiliar y no producirá efectos duraderos y consistentes.

2 ° Entrenamiento intenso:

Cuando imponemos a nuestro cuerpo un entrenamiento más intenso, provocamos una gran ruptura de la homeostasis. En un estudio de Meirelles (2004) se verificaron los efectos de un entrenamiento intenso de 15 minutos y de uno de baja intensidad, de una hora, sobre el aumento del metabolismo basal.
El grupo que realizó los entrenamientos más intensos, tuvo un aumento del 23% en sus tasas metabólicas basales, mientras que el grupo que entrenó por más tiempo en menor intensidad, obtuvo sólo el 8%. Por eso, los ejercicios más intensos son más indicados para aumentar su metabolismo basal.

3 ° Use estímulos variados:

Cuando usted entrena, independientemente de si hace musculación, el entrenamiento HIIT o cualquier otra cosa, necesita estar constantemente alterando sus estímulos. Esto va a promover una ruptura de la homeostasis constante, lo que influirá directamente en el metabolismo. Entiende que alternar estímulos no es necesariamente cambiar de ejercicio, sino utilizar de manera diferente las innumerables variables de entrenamiento.
Por ejemplo, si usted hace musculación, utilice en ciertos momentos técnicas como el Drop-set, agonista-antagonista, altere su tiempo de descanso o mueva las cargas. Todo esto provocará una diferencia en los estímulos y consecuentemente, aumentará su metabolismo basal.

Leer también: Entrenamiento HIIT - Uno de los más eficientes métodos de quema de grasa

4 ° Entrene constantemente:

Entrenar 3 veces por semana, por ejemplo, puede no ser muy viable para quien quiere acelerar el metabolismo basal, ya que el volumen total de entrenamiento es pequeño y pocas personas logran una intensidad adecuada con tan pocas sesiones. Si está bien orientado, usted puede entrenar de 4 a 7 veces a la semana, siempre tomando cuidado con los intervalos de descanso. Con entrenamientos más constantes, su metabolismo basal será fuertemente acelerado, ya que no volverá a los niveles iniciales y ya estará haciendo otro entrenamiento.

5 ° Aumente su masa muscular:

Esta es quizás la sugerencia más importante de todas. Nada influenciará tanto su metabolismo basal como el aumento de la masa muscular. Esto es porque los músculos son estructuras bastante dinámicas, que tienen alto grado de solicitud energética. Las personas con altos niveles de masa muscular, tienen un metabolismo basal mucho más acelerado que las demás, aunque éstas sean activas.
Esto explica por qué muchos ejercicios no son tan eficientes para el adelgazamiento, como es el caso de la caminata. Por eso, si quiere de hecho un metabolismo basal acelerado, aumente su masa magra!

Leer también: Cómo adelgazar haciendo musculación

Alterar positivamente su metabolismo basal es fundamental, ya que esto facilitará su proceso de adelgazamiento y ayudará a mantener su peso cuando usted decide estabilizarse. Si todas las personas que intentan adelgazarse si se preocupan por ello, gran parte de ellas no volver a engordar tan rápidamente. Pero también es importante saber que incluso con un metabolismo basal acelerado, usted necesita cuidar con la dieta! Buenos entrenamientos!

referencias
ANTUNES, H.K.M. Análisis de tasa metabólica basal y composición corporal de ancianos del sexo masculino antes y seis meses después de ejercicios de resistencia. Rev Bras Med Deporte _ Vol. 11, Nº 1 - Ene / Feb, 2005
MEIRELLES, M.C. Efectos agudos de la actividad contra-resistencia sobre el gasto energético y el metabolismo basal: revisitando el impacto de las principales variables. International Journal of Sports Medicine. Vol. 10, Nº 2 - Mar / Abr, 2004.