La búsqueda de un trapecio mayor, a menudo pasa por dificultades. Vea en este artículo estos 5 consejos para construir un trapecio mayor!


En general, todos nosotros presentamos algún desequilibrio muscular, que la mayoría de las veces, es oriundo de problemas de entrenamiento o de postura. De esta manera, es muy importante que usted tenga alguna persona con una mirada más técnica para visualizar estos desequilibrios y corregirlos. Esto genera no sólo una forma más bonita, como también, previene lesiones. En el caso específico del trapecio, vemos a muchas personas con problemas de desequilibrios musculares.

En este sentido, es muy importante que usted tenga un buen desarrollo del trapecio, pues éste es un músculo fundamental para la alineación escapular, para el diseño en V de los dorsales y para el mantenimiento de la buena postura. Como actúa en diferentes movimientos, como elevación de los hombros, aducción de las escápulas, rotación superior de las escápulas y depresión de hombro aducción de las escápulas, rotación superior de las escápulas y depresión de hombro y en movimientos de la cabeza, existen diferentes maneras de trabajarlo.

Aquí es importante subrayar algunos puntos. Hay personas con factores genéticos favorables, que desarrollan el trapecio fácilmente. Estas, deben tener cuidado con su entrenamiento, pues el desarrollo excesivo también causa desbalanceamientos, si no hay similitud en los músculos cercanos.

Vea ahora algunas maneras de construir un trapecio mayor!

5 consejos para que tu trapezo sea más grande y más fuerte!

1. Integrarlo con el entrenamiento de hombros:
Esta no es una regla general, pero que en la mayoría de los casos puede ser bastante provechosa. Por los movimientos ya citados, el trapecio actúa directamente en el entrenamiento de dorsales, donde los movimientos de aducción de las escápulas son comunes. Pero como este es un músculo que actúa en diferentes movimientos, puede ser utilizado en el entrenamiento de hombros también, lo que hace que su utilización sea más acentuada.

De manera general, conseguimos actuar en el trapecio de otras formas en el entrenamiento de hombros. Por ejemplo, en el movimiento de elevación lateral, a partir del momento en que sus hombros pasan de 90 °, ocurre inevitablemente una depresión de los mismos. Con eso, si en la elevación lateral usted aumenta la amplitud, tendrá un trabajo mucho también del trapecio. Con eso, cuando haga los ejercicios específicos, ya tendrá más vascularización y microlesiones teciduales. ¡El resultado, será potencializado! Otro movimiento que usa bastante el trapecio es el desarrollo y sus variaciones.

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2. Utilice una cadencia más controlada:

En general, los movimientos que son específicos para el desarrollo de trapecio, como el encogimiento de hombros, no nos dan muchas posibilidades en términos de amplitud. En este sentido, es muy importante tener cuidado con la cadencia de estos movimientos. Si la cadencia es muy rápida, además de perder intensidad, por la utilización acentuada de energía elástica, todavía tendremos un menor desgaste, pues inevitablemente habrá pérdida de calidad en la ejecución.

No necesitas entrenar en super-slow pero en general, una cadencia de 2-2 es el más indicado (2 segundos en la fase concéntrica y 2 en la fase excéntrica). En algunos casos, esto puede incluso no modificar mucho el entrenamiento, pero en general, eso tiende a causar un mayor desgaste, sin que sea necesario usar cargas elevadísimas.

3. Frecuencia controlada:
No tiene forma, en prácticamente todos los movimientos de miembros superiores, habrá algún trabajo del trapecio, sea estabilizando las escápulas, o auxiliando en los movimientos del delito. De esta manera, este es un músculo bastante resistente, donde en una gran parte de los casos, tenemos alta incidencia de fibras lentas. De esta manera, es muy importante entrenar con más frecuencia.

En una división de entrenamiento más tradicional, podemos tener movimientos de trapecio en los días de espalda y de hombros. En este caso, es muy importante tener un buen control de la carga total de trabajo, ya que este es un punto fundamental para el desarrollo de este músculo!

4. Utilice estrategias de choque:
Este consejo aquí vale sólo para personas bien entrenadas y que tienen dificultades de desarrollo. Si éste es tu caso, mira lo que puedes hacer. Vamos a delimitar el entrenamiento de trapecio al tradicional encogimiento de hombros. Usted debe entrenar este músculo durante 5 días seguidos, con intensidad elevada y sin ningún día de descanso. Esto causará una tensión elevadísima en este músculo. El resto de su entrenamiento continúa sucediendo naturalmente (sabiendo que entrenamientos como hombros y espalda serán perjudicados por el cansancio muscular del trapecio).

Después de eso, manteniendo una dieta muy bien regulada, usted pasará 7 días sin entrenar este músculo de forma directa (tomando cuidado con el entrenamiento de hombros, para que haya poca o ninguna solicitud de éste). Con eso, usted tendrá una buena supercompensación y una mayor posibilidad de ganancias sustanciales. Recordando que esto es válido sólo para personas bien entrenadas y con buen acompañamiento profesional. Su dieta es fundamental en este caso!

5. Corregir su flexibilidad:
La falta de flexibilidad en determinados músculos puede causar desequilibrios musculares que generan menor potencial hipertrófico. En el caso del trapecio, muchas veces tenemos problemas de desarrollo muscular justamente por falta de flexibilidad en músculos como la porción clavicular del pectoral mayor o de los deltoides. Esto es porque se generará una respuesta inhibitoria en determinados músculos que auxilian en los movimientos, limitando los movimientos y la producción de fuerza. Por eso, si tiene problemas de desarrollo en los trapecios, tenga cuidado con su flexibilidad, ya que puede ser la causa de sus problemas!

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Corregir desequilibrios musculares es un desafío bastante complejo y que necesita una mirada técnica comprobada. Muchas veces, su trapecio no se desarrolla por algún desequilibrio en otro músculo accesorio. Por eso, en muchos casos, es interesante una buena evaluación de un fisioterapeuta, que será capaz de hacerlo. Además, el entrenador también necesita hacer la evaluación funcional, para que pueda ser posible detectar estos ítems que comprometen su desarrollo.

Y por fin, entrena de manera correcta y equilibrada. Este es a menudo, uno de los motivos que hacen que ciertos músculos no se desarrollen. Exceso de carga, poca amplitud y descanso inadecuado son los motivos más comunes para este problema. Buenos entrenamientos!