El adelgazamiento es una cuestión compleja y que tiene que tener un enfoque multifactorial. En este artículo, los errores más comunes de las personas que quieren adelgazar!


Algunas cosas suelen intrigar la ciencia e incluso sus mayores exponentes. El adelgazamiento, por increíble que parezca, es una de ellas. Por más que tengamos estudios y experiencias, algunos puntos relacionados al adelgazamiento todavía son bastante intrigantes. Pues bien, pero lo que tenemos son algunas evidencias de cosas que funcionan para gran parte de las personas. Es lógico que tenemos factores individuales, que siempre hay que tener en cuenta, pero en general, estos 6 errores que se presentar aquí son muy comunes y si se evitan, tendremos muchas más posibilidades de éxito.

Pero antes de hablar específicamente de eso, tenemos que tener claridad que el adelgazamiento involucra cuestiones que trascienden la fisiología y el metabolismo. Tenemos fuertes cuestiones psicológicas involucradas con la comida y la manera en que se ve en nuestra vida. Pero eso haría el artículo demasiado largo y aburrido.

Por eso, me centraré en las cuestiones relacionadas con el ejercicio y la dieta!

Usted está cometiendo alguno de estos 6 errores para adelgazar?

1. Reducir las calorías sin el control debido:
Muchas dietas se han hecho famosas por traer la posibilidad de reducir las calorías de manera fácil. Pues bien, nuevamente voy a afirmar que nuestro cuerpo no entiende que estamos de dieta o no, él sólo responde a estímulos. En este sentido, muchas veces la gente se preocupa sólo con la cantidad calórica que ingerir en sus dietas. Resultado, terminan perdiendo peso, muchas veces masa muscular, pero pierden poca o ninguna grasa.
Esto sucede porque el cuerpo tiene necesidades de nutrientes y si estas son privadas, él acabará teniendo que encontrar maneras de suplir tales carencias. Por eso, si usted busca de hecho adelgazar, no haga dietas con restricción de calorías sólo, pero sí, con más calidad nutricional!

2. Ingerir poca agua:
Un mito que rodea el adelgazamiento es el de que ingerir mucha agua deja a las personas "hinchadas". Es algo que bordea el absurdo, pues cuanto más ingerir, más va a eliminar! Además, gran parte de las reacciones químicas, incluyendo la síntesis de las proteínas, necesita agua para suceder. Si usted reduce el consumo de agua, tendrá la falsa sensación de estar adelgazando, pero sólo se deshidratará y aumentar los problemas de su salud!

3. Apostando en el aeróbico de baja intensidad:
Este puede ser uno de los puntos más relevantes. Ya mencioné en diversos artículos, como este (Caminata puede no ser tan eficiente para adelgazar) que el aeróbico de baja intensidad no es la estrategia más eficiente para el adelgazamiento, por una serie de factores. De esta forma, muchas personas todavía apuestan gran parte de sus entrenamientos en las famosas caminatas o carreras ligeras. Con ello, acaban no obteniendo resultados satisfactorios, pues el aeróbico de baja intensidad no se mantiene como una estrategia eficiente a largo plazo.

4. Olvido de los micronutrientes:
El montaje de una dieta completa para el adelgazamiento es algo complejo. Además de todo el control de la ingesta calórica, todavía hay que tener en cuenta los factores ligados a la calidad de los alimentos. No es raro que encontremos a personas que no ingieren verduras, frutas y verduras porque son muy "calóricos". Sin embargo, son ellos quienes hacen toda la regulación de nuestro metabolismo. Sin estos, difícilmente usted tendrá un proceso de adelgazamiento sano y sostenible. Por eso, jamás deje los micronutrientes de lado en su dieta y si alguien le propone algún plan alimentario sin estos, caiga fuera lo más rápido posible!

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5. No tener en cuenta su metabolismo basal:
Problema muy común y típico de los "contadores de calorías". Pare para pensar. Si usted quiere adelgazar, tiene que hacer que su cuerpo gaste más energía, ¿verdad? En lugar de limitar la cantidad de energía que recibe su cuerpo, puede aumentar la cantidad que gasta. Esta sería la estrategia más inteligente, ¿no crees? Por eso, es muy importante tener en cuenta el metabolismo basal, ya que es él quien va a hacer que su cuerpo gaste mucho más calorías. Por eso, actividades más intensas y aumento de la masa magra son factores fundamentales para que el cuerpo pueda tener su metabolismo basal más acelerado y con ello, hacer que el proceso de adelgazamiento sostenible.

En este sentido, tanto el HIIT, como la musculación, se muestran más eficientes. Además, la ingestión de buenas cantidades de proteínas también auxilia en este proceso, ya que estas son absorbidas de manera más lenta, lo que aumenta el gasto energético.

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6. No manteniendo la rutina:
Este es de lejos el error más común. ¿Cuántas personas usted conoce que mantiene una dieta regada de lunes a viernes y mete el pie en la jaca el fin de semana? Creo que muchas, ¿no? Pues bien, no es que usted no pueda comer algo diferente el fin de semana, pero eso debe hacerse con control. ¿Comió lo que no debía el sábado por la noche? Tome más cuidado el domingo, y viceversa. El problema no son las comidas puntuales, donde usted deja la dieta a un lado. El problema de verdad ocurre cuando estas se vuelven recurrentes. En relación al ejercicio, la rutina también es muy importante, para mantener la constancia de los mismos. Sin eso, nada dará resultado!

Es muy importante tener claridad que el proceso de adelgazamiento es multifactorial y debe ser planeado para ser sostenible. Sin eso, usted pierde peso, pero no adelgaza de verdad. Evitando estos errores arriba mencionados, puede estar seguro de que las posibilidades de lograr el éxito son mucho más grandes de buenos entrenamientos!