En el entrenamiento de brazos (tanto para bíceps, antebrazos y tríceps) pueden influir negativamente en el desarrollo muscular.


Los grandes grupos musculares de los brazos, que están formados por el bíceps, tríceps y extensores y flexores del carpo (antebrazo) forman una de las palancas de fuerza más potentes de nuestro cuerpo, que aliadas a los movimientos del tronco y de las piernas resultan en nuestra fuerza total.

Además, por cuestiones estéticas, tanto hombres como mujeres buscan brazos fuertes y definidos, salvas las debidas proporciones. Por eso es muy importante que el entrenamiento para brazos sea eficiente, por razones funcionales y estéticas.

Sin embargo, muchas veces las personas a pesar de entrenar constantemente esta musculatura, acaban no teniendo resultados ni en términos de hipertrofia ni en términos de fortalecimiento. Esto puede ocurrir por varias razones y varían de caso a caso. Sin embargo, muchos errores son comunes y afectan a la mayoría de las personas en esta situación.

 Ver algunos errores y cómo corregirlos:

1. Ejecución "robada":

Uno de los ejercicios más utilizados para desarrollar la musculatura de los brazos es la rosca directa y sus diversas variaciones. Por ser un movimiento aislado y que requiere que el hombro se quede estático, muchas veces la gente no consigue una ejecución perfecta, usando los músculos del hombro, además de los lumbares y los abdominales para "robar" la ejecución. Es decir, estas personas usan estos músculos para impulsar el peso hacia arriba, tomando la carga específica para el bíceps.

Prácticamente todos nosotros en algún momento de la rosca directa "robamos" un poco, pues éste llega a ser un movimiento reflejo del cuerpo, que para vencer una resistencia, usa sus palancas. En este punto, la única manera de evitar este error es mejorar la conciencia corporal, a través de un seguimiento de su profesor / entrenador. Además, con el auxilio de él, que puede sostener sus codos y ayudarle al final de la ejecución, cerca de la falla excéntrica, usted tendrá menos posibilidades de "robar" el movimiento.

2. Fase excéntrica muy rápida:
Como ya mencionamos en este artículo (La importancia de la fase excéntrica en la musculación) la fase excéntrica, cuando la carga vence la resistencia, es fundamental tanto para el fortalecimiento y para la hipertrofia. Eso porque es en el momento que más microderes ocurren. Por eso, este momento debe ser controlado para que se tenga un resultado mejor.

Desciende el peso, en cualquiera de los ejercicios para el brazo, muy rápidamente, hace que usted aumente las posibilidades de lesión y principalmente tenga mucho menos intensidad en su entrenamiento. Por eso, al regresar al movimiento inicial, tenga cuidado con la velocidad y para no entrar en puntos de descanso.

3. Poca amplitud:
Por más que se sepa que la amplitud es fundamental para el fortalecimiento y para la hipertrofia, nunca es demasiado recordar. Algunos movimientos tienen una amplitud reducida, como las extensiones y flexiones del carpo, donde la carga debe ser reducida y los movimientos son bastante aislados. Ahora los movimientos como el tríceps en la polea o la frente, la rosca directa, ya sea alternada, martillo o aún a scott, necesitan que el movimiento tenga la máxima amplitud.

Las personas con un gran volumen muscular presentan un poco de dificultad en este ítem, ya que su amplitud queda reducida, siendo necesario aún más intensidad para resolver el problema.

4. Ejercicios muy aislados:
Aunque los músculos de los brazos son más pequeños, si se comparan con otras partes del cuerpo como el pecho, la espalda y las piernas, es necesario que los movimientos sean más amplios, centrándose en una región más grande del músculo.

Como ya explicamos en este artículo sobre ejercicios monoarticulares (ejercicios monoarticulares, cómo usarlos?) Es fundamental que usted tenga en su entrenamiento ejercicios más amplios y que permitan una gran amplitud. Por lo tanto, evite ejercicios altamente aislados, como la rosca scott, por ejemplo, como la única fuente de trabajo en el entrenamiento de bíceps. El ideal es la alternancia entre ellos.

5. Sobrecargar el músculo:
La cantidad excesiva de ejercicios es muy común de suceder. Recuerde, en la musculación menos es mejor que más cuando se tiene intensidad y calidad en la ejecución. Es normal observar a personas colocando más series de ejercicios creyendo que va a tener mejores resultados con eso, cuando están en la verdad sobrecargando ese músculo, aún más si la dieta y el descanso no están adaptados para ese nivel de exigencia. 

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Imagínese el escenario donde el músculo ya fue exigido el mismo día, como ejemplo, cuando se entrena espalda y bíceps, pecho y tríceps ... La persona ya inició con 4 o hasta 5 ejercicios de dorsales, donde el bíceps y antebrazos ya son bien exigidos , y luego ejecuta más 5 o 6 ejercicios aislados de bíceps y antebrazos ... Y con más un adenda, realizando un entrenamiento abc, donde lo hace 2 veces a la semana. Ai es complicado tener buenos resultados no es incluso?

6. "inventar" demasiado:
El mundo del fitness en general está repleto de "técnicas revolucionarias" que a menudo olvidan lo básico. Para tener brazos más fuertes necesitas antes que nada tener ejercicios que trabajen dentro de los movimientos cinesiológicos y biomecánicos de las articulaciones. Por eso no invente demasiado, con ejercicios milagrosos y que no tiene real efectividad.

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El entrenamiento de brazo es muy importante no sólo para la simetría de su cuerpo, como para su funcionalidad, ya que son ampliamente utilizados en el día a día. Por eso es fundamental que usted tenga en su entrenamiento ejercicios y técnicas que realmente sean eficientes para este fin.

Como cada caso es específico, lo ideal es que usted busque un buen profesional de la educación física para saber cómo conducir mejor y planificar su entrenamiento. Buenos entrenamientos!