Muchas personas entran en una meseta y no consiguen más aumentar la quema de grasa. Ver en este artículo cómo romper la meseta de la quema de grasa corporal.


Usted comenzó a entrenar y hacer una buena dieta. De repente comenzó a tener buenos resultados, empezó a perder peso y su cuerpo comenzó a tener la forma que usted desea.

Sin embargo, antes de llegar a su objetivo, usted acaba de no conseguir más grasa y se siente que entró en una meseta. Qué hacer en esta hora?

Esta es una situación muy común. Como eliminar la grasa es algo que se mueve con las reservas energéticas del organismo, a menudo el cuerpo entra en un estado de "defensa" e impide que más tejido adiposo sea eliminado. Con eso, entramos en la famosa meseta de desarrollo.

Usted hace las mismas cosas, entrena de la misma manera, pero no tiene los mismos resultados. En este momento, es fundamental pensar en nuevas estrategias.

Para ayudarte con eso, he seleccionado 7 consejos que te ayudar a tener mucho más éxito en tu entrenamiento de quema de grasa corporal y te harán salir de la meseta.

7 consejos prácticos que te harán romper la meseta de la quema de grasa

1- Modifique las variables de su entrenamiento

Este es un punto donde la gran mayoría de la gente tiene buenos resultados al realizar esta modificación.

Muchas veces, el cuerpo se adapta a su entrenamiento y con ello, ya no hay necesidad de adaptación.

Con eso, él sabe las demandas que tendrá y no necesita más de grandes retiros de energía de las reservas adiposas.

Usted entrena, se queda cansado (a), pero el entrenamiento en sí, no trae más resultados.

En este caso, necesitamos modificar las variables del entrenamiento, para provocar una adaptación más intensa.

Para ello, necesitamos analizar cómo está su entrenamiento actualmente.

Si usted está haciendo musculación y HIIT, que es el más indicado en este caso, necesitamos mover las variables para aumentar la carga total de trabajo. Cómo podemos hacer esto?

Primero, reduzca los intervalos de descanso entre las series en la musculación.

Utilice más repeticiones, utilice ejercicios en secuencia, sin descanso.

Si es posible, entrena a los grupos más grandes, más de una vez a la semana. Haga los movimientos en cadencias diferentes.

Todo esto va a hacer que las variables de su entrenamiento sean modificadas y va a exigir del organismo, un nuevo proceso adaptativo. Usted literalmente forzar su organismo a una nueva adaptación.

Si usted hace sólo HIIT o aeróbico continuo, podrá trabajar con aumento de la velocidad, usar entrenamientos en subidas, reducir el intervalo de descanso o aumentar el volumen total.

De esta manera, también estará imponiendo a su organismo, nuevos estímulos, que van a generar nuevas adaptaciones.

Es lógico que usted no debe salir por ahí haciendo eso de forma descontrolada. Es necesario criterio e inteligencia en este proceso.

Muchas veces, una simple modificación ya trae los resultados que queremos. Pero para que esto suceda, necesitamos entender cómo se están aplicando los estímulos.

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2- Aumente la ingesta de proteínas

Esta es una sugerencia que sólo vale, si sigue la primera también. Al aumentar las necesidades de nutrientes en su organismo, podemos ofrecer más proteínas.

Ellas tienen una digestión más lenta y trabajosa por parte del organismo.

Esto hará que usted tenga un aumento en el gasto calórico total.

Además, más proteínas se sintetiza y usted tendrá un aumento en la función muscular.

Esto también genera un gasto más alto de calorías, fundamental para romper la meseta de la quema de grasa.

Pero esta ingestión aumentada debe ser hecha con un cierto cuidado.

Cuando ingerimos mucha proteína y no nos ejercitamos de la manera adecuada, acaba siendo usada como fuente energética.

Eso no es algo malo. Sin embargo, si la dieta está totalmente desregulada, el aumento en la ingesta de proteínas no va a traer grandes resultados.

3- Reducir la cantidad de calorías ingeridas

Parece obvio, pero a menudo es la solución. Para que el cuerpo use más las reservas energéticas del tejido adiposo, no podemos tener una enorme oferta de energía circulante.

en breve, usted necesita un buen balance calórico negativo. En caso contrario, usted no perder grasa de forma más acentuada.

- Pero Sandro, ya lo hago!

Si usted entró en una meseta, no debe estar haciendo muy bien. Entiende que reducir la cantidad de calorías no es dejar de comer, es comer con más inteligencia.

Cuando se está en la búsqueda de este objetivo, no hay espacio para las calorías vacías.

Todo lo que usted ingiere necesita ser hecho con foco en una meta.

Por eso, tenemos que controlar las calorías, aumentar el gasto calórico total, pero pensar en la nutrición del cuerpo también.

Aquí, los alimentos de alta calidad nutricional son fundamentales. Sin ellos, usted vivirá eternamente en una meseta.

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4- Entrene más veces en la semana

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Si usted entrena hasta 5 veces a la semana, esta es una excelente forma de romper la meseta de la quema de grasa.

Básicamente, cuando usted entrena, genera un proceso de adaptación en su organismo.

Él necesita descansar para que pueda recuperarse, hasta recibir un nuevo estímulo.

Sin embargo, en algunos casos, podemos reducir este descanso, siempre que la carga de entrenamiento sea adaptada.

Por ejemplo, si usted entrena la musculación de lunes a viernes, puede utilizar el fin de semana para hacer ejercicios aeróbicos.

Ellos ayudarán a aumentar el gasto calórico y aún desarrollará su Vo2 máximo. Con el Vo2 máximo mejorado, utiliza más grasa como fuente de energía.

Si usted hace aeróbicos 5 veces a la semana, haga una o dos veces más. Aquí, usted puede cambiar la actividad o la forma en que se hace.

Por ejemplo, si usted hace HIIT, puede utilizar el aeróbico continuo para complementar. Si usted hace continuo, puede utilizar HIIT.

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5- Reducir la cantidad de carbohidratos (o aumentar)

Ajustar la ingesta de carbohidratos es una estrategia altamente eficiente para aumentar la quema de grasa.

Si usted tiene una dieta normal, puede utilizar períodos de Low Carb. Puede, por ejemplo, pasar 2 o 3 días sin ingerir carbohidratos, para entonces volver a su dieta normal.

Si usted ya hace low carb, trate de usar de nuevo carbohidratos de alta calidad en su dieta.

Esto va a generar una mejora en innumerables procesos de su organismo y cuando vuelva a reducirlos, tendrá mejores resultados.

6- Aumenta el consumo de buenas grasas

Las buenas grasas son excelentes para mejorar innumerables funciones del organismo.

- Pero quiero eliminar grasa y me manda comer más?

Calma, voy a explicar. Alimentos ricos en grasas buenas, como el coco, aguacate, peces como salmón y atún, aceite de oliva o castañas, mejoran la saciedad y te ayudan a no burlar la dieta.

Además, mejoran numerosas funciones en su organismo, haciendo que usted tenga una quema de grasa mucho más acentuada.

Si usted está haciendo una dieta baja en carbohidratos, esto es aún más importante.

Después de todo, es sobre la base de estas grasas que el organismo proporcionará gran parte de los nutrientes que necesita para generar energía.

7- Continúe firme en su propósito

Muchas personas dejan de perder peso o no ven cambios en una semana y ya creen que están en una meseta. Tenga calma. Muchas veces, su cuerpo se está adaptando y necesita más tiempo.

Si usted continúa entrenando fuerte, alimentándose correctamente, la quema de grasa será natural y sana.

No es porque en un período usted no ha tenido grandes cambios, que usted está en una meseta de la quema de grasa.

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Pero aún así, si usted utiliza los otros consejos que he dado para arriba y tiene paciencia, el proceso se producirá de forma natural.

Las adaptaciones en su cuerpo tardan tiempo. Ten paciencia y persistencia!

Aumentar la quema de grasa del organismo puede ser un gran desafío.

Cuente siempre con la ayuda de buenos profesionales para optimizar este proceso. Buenos entrenamientos!