Con la llegada del frío, los gimnasios quedan vacíos. Sin embargo, la mayoría de la gente no sabe que esta es una época bastante interesante para el desarrollo de la hipertrofia.


Después de la oleada de "proyectos de verano" que se produjeron antes de la llegada de la estación, el año pasado, vemos a las mismas personas haciendo absolutamente ahora en invierno.

El resultado de esto es que estas personas nunca llegan a un buen resultado. El invierno es una buena época para potenciar la hipertrofia, por innumerables razones.

Con más frío, hay una tendencia de nuestro metabolismo a acelerar más. Además, cualquier persona que quiera tener un resultado en términos de hipertrofia, necesita entrenar en cualquier época del año.

Por eso, es fundamental buscar potenciar los entrenamientos en esta época. Ver ahora 7 consejos para potenciar la hipertrofia en invierno.

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Consejos para hacer del invierno su aliado en la hipertrofia

1- Una gran época para el aumento del volumen muscular

Sí, sé que la hipertrofia es el aumento del volumen muscular. Pero quiero separar para fines didácticos. Esta es una época muy propicia para el Bulking. Primero, porque las comidas tienden a ser más "pesadas".

Además, es una época donde hay menor incidencia de "cansancio" proveniente de calor. Para completar, hay un factor estético, de usar menos ropas cortas, lo que para las personas que lo toman en consideración, es muy importante.

Por eso, esta es una época que usted puede utilizar para mejorar su volumen muscular total. Sin embargo, no es porque se está en el invierno que deberemos trabajar con una ingesta calórica fuera de lo común. El control es fundamental!

2- Aproveche el metabolismo acelerado

En invierno, debido al frío, es más común que el metabolismo se vuelva un poco más acelerado. Nada que, por sí solo, traiga resultados.

Sin embargo, con un entrenamiento optimizado y enfocado en hipertrofia, es posible conseguir mejores resultados. Por eso, esta es una época interesante para aumentar el volumen y la intensidad de entrenamiento, siempre y cuando tenga una buena base para ello.

3- Foque en ingerir bastante agua

Como la temperatura externa es mucho menor, naturalmente sentimos menos sed. Sin embargo, para potenciar la hipertrofia, necesitamos una buena ingestión hídrica, teniendo en cuenta que es fundamental para mejorar las reacciones metabólicas. Por eso, trabaje con una ingesta de al menos 2 a 3 litros de agua por día, igual que usted hace en el verano.

4- Fortalezca más los músculos estabilizadores

Músculos estabilizadores, como manguito rotador o glúteo medio, deben ser trabajados con aún más énfasis en este período. No es que la temperatura en sí cambie algo. En realidad, estos músculos siguen haciendo la estabilización de la misma forma.

Sin embargo, como este es un período de mayor contracción vascular, podemos aumentar la irrigación en esta región, mejorando el proceso de estabilización y fortalecimiento.

5- Disfruta para mejorar tu Vo2 máximo

Tomando como base una planificación básica, donde cerca del verano partimos hacia un proceso de mayor definición muscular, debemos comenzar en el invierno la preparación para este proceso.

Esta es una época bastante propicia para mejorar su Vo2 máximo, tomando como base esta lógica de trabajar con la mejora de la definición muscular próxima al verano. Naturalmente, esto se debe hacer sobre la base de una planificación, para que los aeróbicos no dañan la hipertrofia.

6- Dieta aún más equilibrada

El invierno culturalmente nos trae comidas más pesadas y calóricas. Hasta entonces, ningún gran problema para quien está en bulking.

Sin embargo, es muy importante buscar un buen equilibrio en este sentido. Al final, de nada sirve ganar masa muscular en esta época, si usted aumenta su porcentaje de grasa en niveles muy altos.

Es fundamental trabajar con una dieta equilibrada, evitando los excesos que el invierno tiende a traer..

7- Entrenamiento!

No hay mucho secreto, sea en invierno, sea en verano. Es necesario entrenar, mantener una dieta balanceada, para alcanzar buenos resultados. El tiempo, la temperatura o cualquier otro factor, es secundario.

Si usted realmente busca mejorar los resultados, necesita entrenar. En el caso de que se produzca un cambio en la dieta, es muy peor que dar una escapada en la dieta..

Disfrute del invierno para realmente crear el hábito de entrenar, de ser más sano. Deja de dar disculpas y busca mejorar en un contexto general. Buenos entrenamientos