El período de corte involucra diversos tipos de estímulos diferentes. Uno de ellos, es el ejercicio aeróbico. Vea en este artículo, cómo potenciar el aeróbico en el corte!


El corte (fase donde el objetivo es la definición muscular y la reducción del porcentaje de grasa) tiene algunas peculiaridades.

Es el momento donde la dieta y el entrenamiento son adaptados para el mantenimiento de la masa muscular y la reducción del porcentaje de grasa.

Con ello, el entrenamiento involucra no sólo la musculación, sino también ejercicios aeróbicos con más frecuencia.

De la misma manera, la dieta tiene, en muchos casos, una reducción en la ingesta de carbohidratos y otros nutrientes que puedan llegar a convertirse en tejido adiposo.

Sin embargo, esta es una fase de entrenamiento bastante compleja. No es muy fácil conseguir resultados de verdad.

Al final, perder grasa y mantener la masa muscular es un desafío e involucra diferentes aspectos, tanto de entrenamiento, como de dieta.

En este contexto, optimizar el aeróbico es una forma de hacer que traiga resultados más expresivos y usted pueda alcanzar sus metas. Para ello, estrategia y método, son fundamentales.

Para ayudarte, seleccionamos 5 formas de mejorar los resultados del aeróbico en el corte y alcanzar una optimización de la lipólisis mucho mayor!

Optimización del aeróbico en el corte

El escenario del cutting es el siguiente: una baja ingesta calórica y entrenamientos que optimicen la quema de grasa.

Con eso, necesitamos estrategias para aumentar el gasto calórico total del aeróbico.

Seleccionamos 5 estrategias que puedes usar (con responsabilidad) en tu entrenamiento aeróbico! Vamos a ellas!

1- HIIT en diferentes variaciones

HIIT no podría dejar de estar presente en este texto. Es una estrategia altamente eficiente para optimizar la quema de grasa.

Sin embargo, en el corte, él necesita estar adaptado a algunas cuestiones, teniendo en cuenta principalmente, la baja ingestión calórica. Por eso, necesitamos adaptar la intensidad.

En lo que se refiere a las variaciones del HIIT, que se pueden utilizar en el corte, tenemos muchos puntos.

Uno de ellos, es que la intensidad no necesita ser medida necesariamente por la velocidad.

Podemos utilizar, por ejemplo, una mayor inclinación de la estera en la fase de estímulo.

O, si usted hace el HIIT en bicicleta, usar más carga.

Todo esto, son adaptaciones para que usted pueda tener más calidad en los estímulos.

La forma en que va a utilizar HIIT en el corte, así como el momento, están directamente vinculados a su individualidad y necesidades.

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2- Entrenamiento en escalera

En el corte, es fundamental no sólo pensar en el gasto calórico, pero también, en el aumento del vo2 máximo. Después de todo, este marcador está directamente ligado a nuestro potencial de oxidación de grasa.

Por eso, es muy importante utilizar métodos como el entrenamiento en escalera, que tiene un impacto directo sobre el Vo2 máximo y traen buenos resultados.

El entrenamiento en escalera, en el corte, generalmente se hace en días en que no entrenamos musculación.

Por ser hecho en ascenso, él tiene una intensidad mucho más elevada y no siempre, debido a la restricción calórica, las personas aguantan la intensidad. Por eso, es muy importante buscar un equilibrio.

El entrenamiento en escalera se puede hacer de diferentes formas.

En general, se utiliza una escalera más larga, que tenga por lo menos de 30 segundos a 1 minuto (como mínimo) de ascenso a ritmo intenso.

En este caso, el practicante puede subir a velocidad y bajar caminando (siguiendo los principios del HIIT).

Otra posibilidad es subir saltando un escalón, para aumentar la pasada y necesariamente, la necesidad energética.

Es fundamental hacer el entrenamiento en escalera con cuidado, usando un tenis adecuado. De esta manera, su seguridad no estará en riesgo y usted tendrá mucho más efectividad.

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Entrenamiento en escaleras - Beneficios y consejos para dejarlo más efectivo

3- Entrenamiento en morro (ladera)

Aquí, tenemos un principio muy parecido al entrenamiento en escalera. Un ambiente que proporciona naturalmente, un aumento en la intensidad. Hay diferentes formas de hacer el entrenamiento en ladera.

Si no es tan larga, puedes subir y bajar algunas veces. Si su acondicionamiento permite, suba corriendo y bajar andando.

Si la ladera es más larga, usted puede subir caminando, a ritmo constante e intenso.

O aún, subir corriendo, bajar apenas la mitad de lo que subió, correr un poco más, bajar un poco más y así sucesivamente.

Todo va a depender de su condicionamiento y de la forma en que está realizando el proceso de cortar. Pero independientemente del caso, el entrenamiento en ladera es una estrategia interesante para su aeróbico.

4- Aeróbico en ayuno

La controversia! No hay como hablar de aeróbico en ayuno, sin levantar polémica, personas a favor o contrarias. Me gusta afrontar el aeróbico en ayunas como estrategia, para personas muy bien entrenadas.

Cualquier persona que no esté en este escenario, debe evitarlo. Hacer aeróbico en ayunas el domingo por la mañana, con el sol, por qué usted vio una blogger famosa haciendo, es falta de inteligencia.

Pero hablando específicamente del aeróbico en ayuno en la fase de corte, veo que tiene una importancia interesante para personas bien entrenadas.

El hecho de que el cuerpo necesite una mejor mecánica de intercambios gaseosos, por el hecho de haber menos glucógeno disponible.

En este sentido, impacta directamente a su Vo2 máximo. Para alguien en fase de corte, mejorar el vo2 máximo es muy importante.

Pero él debe ser hecho con cuidado y principalmente, estrategia. En caso contrario, no traerá ningún resultado efectivo.

Además, usted necesita, invariablemente, estar bien entrenado. En caso contrario, no traerá beneficios y aún podrá poner en peligro su salud.

5- Aeróbico post-musculación

El más tradicional de todos. El aeróbico después de la musculación es una estrategia básica, pero de gran efectividad, cuando se hace de la forma correcta.

Básicamente, cuando hacemos musculación, reducimos considerablemente los niveles de glucosa y glucógeno del organismo.

Al realizar el aeróbico de la forma correcta, con la intensidad adecuada, después de la musculación, tendremos un resultado más interesante.

Gracias al efecto compensatorio (Efecto compensatorio, entiende lo que es y cómo influye en sus resultados), si usted no ingerir ningún carbohidrato después del entrenamiento, que mezcló musculación y aeróbico, tendremos un aumento en la lipólisis.

Sin embargo, es necesario tomar un cuidado en el aeróbico post-musculación. Si la intensidad del aeróbico y de la musculación son muy discrepantes, puede que ocurran los efectos negativos del entrenamiento concurrente.

De esta manera, es importante que la planificación de entrenamiento, tenga en cuenta estos puntos!

Estas son algunas de las principales formas de optimizar el aeróbico en el corte y obtener mejores resultados.

Siempre recordando que en esta fase, la dieta es fundamental. ¡Siempre entrena con la orientación adecuada! Buenos entrenamientos!