Mucho se ha hablado, por años, del famoso aeróbico en ayuno. ¿Quieres ver un tipo realmente enfocado, hardcore? En el caso de que se trate de una persona que no sea de su familia, Se hace antes de las 6 de la mañana, entonces, toma la foto de la calle oscura o vacía. Verdaderamente, un ejemplo a seguir. Pero por todos? ¿Todos podemos hacer aeróbico en ayuno? Hacer cualquier tipo de dieta?

Vamos a ver…

LEA TALMBÉS: Los aeróbicos en ayuno vale la pena ser hecho?

Índice del artículo:

  • "La grasa se quema en la hoguera de los carbohidratos"
  • De nuevo: "La grasa se quema en la hoguera de los carbohidratos"

"La grasa se quema en la hoguera de los carbohidratos"

La primera vez que leí esta frase fue en los años 90. Hoy en día es muy usado los cursos de Nutrición, en la clase de Bioquímica. Y puede ser la clave para responder a las preguntas hechas en la introducción de este artículo. ¿Será que todas las personas que lo hacen Aeróbico en ayuno (AEJ) se están beneficiando de él?

En primer lugar, vamos a entrar en consenso de que entrenar con los pesos en ayuno es malo! Usted pierde masa magra, empeora su calidad metabólica, empeora su resistencia periférica a la insulina, puede sufrir mareos en el entrenamiento, puede tener que disminuir las cargas en la academia, entre otros factores menos relevantes. Todo esto fue definido por una encuesta llamada Karen Proyer, en una investigación muy seria acerca de este tema.

Ella concluyó que "entrenar" la musculación en ayunas es muy perjudicial. Entonces, cualquiera que sea el "entrenamiento" no debe ser hecho en ayuno. Esto incluye entrenamiento anaerobio (musculación) y entrenamiento aeróbico (cardio).

Pero si no se caracterizaba el "entrenamiento"?

En ese momento entra el "salto del gato". El aerobio en ayuno no puede ser un entrenamiento. Usted no puede, por ejemplo, hacer un HIIT en ayunas o seguir protocolos muy intensos. El aeróbico en ayuno debe ser hecho en bajísima intensidad. Pero, ¿qué tan bajo? Bajo el 60% de su capacidad de consumo máximo de oxígeno. En estas condiciones, no es un entrenamiento aeróbico ... pero un "ritmo de actividad aeróbica".

¿Pero funcionaría para perder peso esa actividad de bajísima intensidad? Según el estudio de la Dra. Karen, sí! Las personas mostraron una disminución significativa de la grasa corporal. Pero no directamente, por la actividad en sí. Entonces porque?

Aquí está la "x" de la pregunta: ¿Por qué aeróbico en ayunas aumentaba la oxidación de ácido graso en la fase de reposo cuando entramos con el carbohidrato.

De nuevo: "La grasa se quema en la hoguera de los carbohidratos"

Usted necesita carbohidratos para quemar grasa a través de su mitocondria (sistema enzimático). Su importante desempeño bioquímico, en el suministro de energía proveniente del proceso de respiración celular, involucra un complejo sistema enzimático que se extiende desde la oxidación de ácidos grasos, ciclo de Krebs y la cadena respiratoria.

En el aeróbico en ayuno, usted no da al cuerpo ningún tipo de indicador para que sea modificado, pues no crea ningún tipo de estímulo (recuerde que estamos hablando de actividad de bajísima intensidad). Pero usted acaba creando un tipo de "dificultad" de la función de su sistema enzimático, forzándola a producir enzimas que van a oxidar la grasa, esperando por el carbohidrato como inicializador de ese proceso. Esto es una manera fisiológica de crear un estímulo enzimático que, bioquímicamente, queme más grasa en el reposo. Es lo que hace el aerobio en ayuno. Simplemente eso.

Entonces, ahora, viene la pregunta más importante del texto: cualquiera puede sacar provecho del aeróbico en ayuno? O hay algún grupo que estará jugando tiempo de masa muscular fuera con el aerobio en ayuno?

De nuevo, vamos a recurrir la frase dicha en la clase de bioquímica para responder a esa cuestión: "La grasa se quema en la hoguera de los carbohidratos".

Algunas personas, en el ansia de adelgazar rápido y sin orientación adecuada, ponen el aerobio en ayuno en dietas cero carbohidratos. Para ellos, es la evidencia máxima que son seres desprovistos de sentimientos y cuya determinación está por encima de la mayoría de las personas. Pero para quien entendió ese texto, esa demostración de superioridad es la prueba que no saben lo que están haciendo.

Si el aerobio en ayunas ayuda a liberar una enzima que va a degradar grasa, en reposo, cuando usted ingiere carbohidrato, por qué diablos usted sacó el carbohidrato de su dieta?

Tal vez esa sea la gran cuestión en dietas / entrenamientos hechos sin la debida orientación o cuando hecha por profesionales insensatos. Usted pierde peso, pero perdió en masa magra y no en grasa. Desafortunadamente, está perdiendo peso y tiempo. Peso que acaba de recuperarse, pero el tiempo perdido?

El aerobio en ayuno puede y debe ser usado, con maestría, en alumnos que poseen resistencia periférica la insulina mala (alta). Estas personas engordan cuando comen carbohidratos y pierden masa muscular cuando sus hidratos de carbono están restringidos. ¡Es un desastre! La persona se parece a una campana siempre que cambia la estrategia alimentaria.

¿Entonces qué hacer? Dejarla engordar o perder masa magra? Ninguno de los dos. Aeróbico en ayunas!!

Como hemos visto, con la introducción de aerobiosis en ayunas su capacidad enzimática aumenta, la resistencia periférica a la insulina cae ... resuelto! Esas personas podrán entrenar, pues está suplida de carbohidratos y esos mismos carbohidratos, cuando ingeridos, ayudarán a quemar la grasa.

El protocolo de aeróbic en ayunas es muy seguro, pero debe ser utilizado con inteligencia. No sirve de nada hacer aeróbico en ayunas (AEJ) porque fulano hace o vio beltrano hacer. Hay una línea muy tenue entre la eficiencia y la moda.

Un historial del alumno, tanto nutricional cuando físico debe ser evaluado por profesionales competentes. Tiene muchos entusiastas y "coachs"En el mundo real y en el mundo virtual. Se debe tener mucho cuidado a quien entregamos nuestra salud y compartimos nuestros sueños. Un profesional descalificado puede poner el trabajo de meses en la basura. Es muy hardcore despertar temprano e ir a la academia por la mañana, en ayunas ... pero es más hardcore todavía, en los días de hoy, saber lo que se está haciendo.

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