Por más que la gente jure que están haciendo todo bien al tratar de perder peso, los errores más comunes son siempre los más obvios, pero que continúan siendo cometidos por pura falta de compromiso.

1 - Contar calorías "mentalmente"

Todos sabemos que para generar pérdida de peso es necesario consumir menos calorías de lo que se gasta. Y en el intento de alcanzar este objetivo, muchas personas no tienen paciencia de registrar rigurosamente cuántas calorías están ingeriendo y usan el instinto para decidir si están comiendo mucho o poco.

La única manera de saber con exactitud lo que usted está ingeriendo, es colocando todo en el papel. Y no piense que esto es una sugerencia "obvia". Para tener idea, un estudio encontró que las personas con más peso tienden a pensar que comen poco, cuando en realidad comen más de lo que necesitan (1). Y no termina por ahí, otro estudio sugiere que cuanto mayor sea la persona, más ella subestima cuál es la porción ideal de comida (2).

Cambiando en niños, no podemos confiar en nuestro instinto para saber si estamos comiendo poco o mucho, y cuanto más obeso, peor es la noción.

2 - Encontrar que la actividad aeróbica es la solución divina

Los aeróbicos solos (sin seguir dieta), no sirven para perder peso y mucho menos sirven como muleta en caso de gulodice extrema, o sea, aeróbicos no son una solución certera para perder peso y mucho menos van a quemar todas las calorías que usted ingerió cuando tuvo una recaída y se emporcaló en McDonalds.

3 - Culpar el "metabolismo lento"

Las personas que sufren problemas hormonales que afectan el metabolismo son minoría, y el diagnóstico del problema sólo puede ser descubierto a través de exámenes de laboratorio. Muchas personas son simplemente perezosas y usan la carta del "metabolismo lento" para no correr detrás de sus objetivos. Irónicamente, cuanto más peso tiene una persona, más rápido tiende a ser el metabolismo (3). Cuanto más grasa acumulada, más peso extra se carga, y por lo tanto, más energía se gasta.

referencias:

1 - http://www.ajcn.org/content/79/5/795.abstract

2 - http://www.journals.elsevierhealth.com/periodicals/yjada/article/S0002-8223%2807%2900023-5/abstract

3 - Thielecke, J. Möseneder, A. Kroke, K. Klipstein-Grobusch, H. Boeing y R. Noack. Determinación de la cantidad de energía total, resting la tasa de metabolismo y la actividad física en la inclinación y la gente gorda. Zeitschrift für Ernährungswissenschaft Vol. 36, No. 4, December 1997 P310-312