La musculación es uno de los deportes más buscados y practicados hoy en el mundo. Esto porque, además de los beneficios relacionados con la salud y la estética, ayuda en la práctica de otras modalidades, optimizando la performance, mejorando la estabilidad, previniendo de lesiones entre otros aspectos.

Sin embargo, a pesar de muy practicada, también es muy criticada por algunas personas que desconocen sus principios científicos así como por personas que ya presenciaron o vivenciaron algo mal frente al deporte, como por ejemplo el desarrollo de alguna lesión crónica o aguda. Sin embargo, estos son casos que están relacionados con los multifatores, siendo mayoría relacionados con errores de instrucción o errores de la propia persona. En realidad, mientras la culpa cae en la musculación, si observamos, la incompetencia está en ALGUNAS PERSONAS!

Así, siendo la musculación tan benéfica y, de lo contrario, preventiva a lesiones y no "pro-lesiones", hoy comentaremos sobre algunos de esos errores que traen esos perjuicios mencionados así como, comentaremos formas y prevenirlos, haciendo que, finalmente, , no se lesiona practicando la musculación.

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Índice del artículo:

  • 1 - Concentración
  • 2 - No haga estiramientos excesivos antes del entrenamiento de musculación
  • 3 - No hablar!

1 - Concentración

Concentración tal vez sea una palabra aplicable en todo lo que quieras hacer con seriedad. Nadie puede estudiar si no está concentrado, nadie escribe si no tiene concentración, nadie puede realizar un gesto motor nuevo si no se concentra en ello. Y, obvio, no puede ser diferente con la musculación.

Es de extrema importancia que podamos comprender que sin concentración, perderemos no sólo el foco y el objetivo del entrenamiento, adentramos a un medio potencial para nos machacamos.

Si se distrae hoy en gimnasios de musculación no es ni algo muy difícil. Y en el caso de que se trate de una persona, Las formas de distraernos es mucho mayor que la de concentrarnos, si realmente no enfocamos lo que deseamos dentro.

Pero, ¿por qué sería la concentración tan importante? Simplemente, porque el cerebro cuando está ejecutando un movimiento, principalmente resistiendo a grandes cargas, tiende a enfocar el gasto energético y el control neuromuscular en aquel grupo objetivo. Así, si usted mira hacia el lado o conversación durante el ejercicio o incluso decido "atender el celular", primero que la concentración a lo que se está haciendo queda mínima. Según que el control neuromuscular es desviado y, con ello, las líneas posturales se alteran en aquel momento. Un plato lleno para que usted se lastime momentáneamente y, posiblemente, que todavía haya acarreado una lesión, la cual puede complicarse en el futuro.

La gente cree que es muy tonto entrar en la academia y centrarse en lo que debe hacerse. Consideran extremismo y consideran los "enfocados" como antisociales. Sin embargo, quisiera invitar a esas mismas personas que juzgan a quien quiere llevar sus entrenamientos en serio a entrar en una sala de vestibular de universidades públicas malabando o haciendo arte. Por supuesto, serían barrados y retirados del lugar. En este caso, es una REGLA de los organizadores mantener el orden, como en los gimnasios de musculación no existe ese orden, propiamente dicha, ella debería pasar a venir de usted mismo, pues, usted comanda su destino.

Si no estás con la debida concentración en tus entrenamientos, ocurrir descuidos y los pesos, literalmente te aniquilarán. Además, considere que es extremadamente importante adoctrinar la mente para que pueda superar límites!

2 - No haga estiramientos excesivos antes del entrenamiento de musculación

Los estiramientos pueden ser interesantes en algunos casos. Incluso para mejorar la flexibilidad cuando se hacen específicamente para tal propósito. Sin embargo, si hay un momento donde estiramientos intensos son perjudiciales y ciertamente, con el tiempo acarrearán una lesión crónica o aguda es antes del entrenamiento de musculación.

Se sabe que la musculación, por sí sola es un "estiramiento", así como también promueve el "acortamiento" de la fascia muscular. Sin embargo, cuando los estiramientos excesivamente los músculos antes del entrenamiento, los dejamos con cierta "elasticidad excesiva", lo que puede, durante la resistencia al peso perjudicar y te lastimar.

Los estiramientos severos también tienen la característica de exaurir glucógeno muscular. El resultado es obvio: El rendimiento en los entrenamientos de musculación (que involucran mecanismos primordialmente glicolíticos y por mecanismos de PCr) acaban siendo altamente perjudicados por la falta de disponibilidad energética.

Obviamente, si quieres mejorar la flexibilidad a través de estiramientos, procura hacerlo muy lejos del entrenamiento de musculación y, si es posible, que no sea ni en el mismo día.

Es interesante, como antes de un entrenamiento de piernas en un día frío, realizar algunos estiramientos leves, sólo para sentirse "menos bloqueado", más suelto y lograr ejecutar adecuadamente los movimientos con buena amplitud. En ese caso, ellos no se vuelven perjudiciales y, hasta son benéficos.

3 - No hablar!

Al principio del artículo hablamos sobre la concentración y la necesidad de ella en la musculación, no es?

Pero muchas personas se olvidan de un aspecto básico: ¡La conversación! La conversación durante TODO el entrenamiento, no necesariamente durante su serie (lo que es aún peor).

No es infrecuente ver a personas ejecutando el ejercicio y, conversando con alguien al lado ... ¡Ahora, ora! Si usted está con el aliento para hablar, entonces, probablemente no está contrayendo adecuadamente su núcleo, su diafragma está con una respiración incorrecta y, por lo tanto, usted no está aplicando intensidad en el movimiento. Además, el simple hecho de desviar las miradas altera la postura del movimiento.

Pero si usted habla entre las series, eso también es perjudicial. Primero porque usted pierde el foco de su tiempo de descanso, no mentaliza su próxima serie para superar una nueva barrera, etc. Además, usted puede trombar con alguien y se lastima, o peor, MACHUCAR ALGUIEN QUE ESTÉ ENTRENANDO! Yo mismo, cuantas veces ejecutando elevación lateral con cables o mancuernas recibí "trombadas" de gente que anduvo de espaldas y conversó con alguien ... Algunas veces, incluso, casi me lastimé serio!

¡Así pues, manténgase callado !! Un buen entrenamiento no dura más que 50-60 minutos, por lo tanto, CALAR LA BOCA en estos minucios no matará a nadie y, traerá muchos beneficios.

conclusión:

La musculación es un deporte muy complejo, pero extremadamente beneficioso para el cuerpo y la mente. Sin embargo, es necesario que podamos minimizar el máximo de errores para conseguir hacernos daño y eliminar algunos mitos que pasan a surgir sobre la peligrosidad de la práctica de la musculación.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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