Vea el menú con recetas que preparamos para usted que quiere adelgazar comiendo cosas diferentes y sabrosas!

Si su objetivo es perder algunos kilitos aliando una rutina de ejercicios físicos con una buena dieta, tenemos la solución para usted. Todos saben que no sirve pasar horas en la academia, en la playa o incluso en casa, ejercitándose si no tiene hábitos alimenticios saludables.

Es un hecho que hacer una dieta no es una tarea fácil para nadie por eso es necesario buscar alguna en que no haya monotonía y que cada alimento consumido sea muy sabroso, además de sano. Cada comienzo de dieta es un período de cambio y encontrar alguna que sirva como un manual para conquistar el objetivo de adelgazarse (de preferencia, sin darse cuenta) ya es de gran ayuda.

Al buscar, encontramos miles de ejemplos de regímenes alimenticios en Internet, en revistas e incluso en conversaciones entre amigos. Pero para adelgazar rápidamente, sin exageraciones o correr riesgos, lo ideal es que se encuentre una dieta balanceada, y tener en mente que no es sólo seguir una dieta y sí hacer una reeducación alimentaria.
Es importante también la lectura de nuestro artículo sobre reeducación alimentaria para adelgazar, tenemos consejos importantes para quien quiere perder peso definitivamente de forma rápida y principalmente con salud.

Pensando en la dieta lo más sana posible, separamos algunas recetas interesantes que componen el menú que consideramos "ideal", además de nutritivo. Lo mejor de todo es que es muy sabroso, aportando beneficios dentro y fuera del cuerpo y puede complacer a las personas que han optado por un estilo de vida intenso.

A pesar de no ser novedad para nadie, la regla principal es la de comer más veces al día y en menor cantidad, preferentemente de tres en tres horas, para acelerar el metabolismo. ¡El resultado es un éxito! Siga nuestros consejos para aplicar esta regla en su día a día:

Desayuno

No descuida esta comida: es una de las más importantes del día. Por lo tanto, una receta completa y práctica para aguantar la carrera de nuestro cotidiano es fundamental. Una panqueque, por ejemplo, ayuda a disminuir el consumo de panes y alimentos industrializados, además de ser rica en carbohidratos y proteínas, aumentando la sensación de saciedad. Vea cómo es fácil de prepararla:

ingredientes

  • 1 huevo
  • 3 claras
  • 2 cucharadas de copos de avena (pueden ser sustituidos por copos de quinua)
  • 1 banana plata
  • 3 fresas
  • Canela en polvo a gusto

Modo de preparo

Bata todo en la licuadora. Después, vierta la masa en un recipiente. Parrilla de los dos lados y si lo desea, espolvorear canela en polvo y añadir el plátano y las fresas.

bocadillo

Hasta la hora del almuerzo, lo ideal es comer algo con bajo valor calórico, para acelerar el metabolismo. Una ensalada de frutas puede ser un gran ejemplo, además de ser fácil de preparar. Vea aquí la receta:

ingredientes

  • 300 gramos de fresas frescas
  • 500 gramos de uvas (preferentemente sin hueso)
  • 3 kiwis descascarado
  • 3 plátanos
  • 500 gramos de melocotón en almíbar
  • Modo de preparo
  • Pique los kiwis y los plátanos y corte las uvas por la mitad. Después, basta con mezclar todo y dejar en la nevera!

almuerzo

Receta de asado de verduras puede ser una buena opción.

ingredientes

  • 2 berenjenas
  • 5 patatas medias, cocidas
  • 3 zanahorias
  • 3 tomates
  • 2 cebollas
  • 100 gramos de mozzarella
  • Nuez moscada
  • ½ taza de aceite de oliva

Modo de preparo

Cocine todas las verduras (la patata debe ser cocida por separado, para que no quede tan suave). Coloque todo en un recipiente con el cuidado de dejar las patatas por debajo. Regar con aceite, nuez moscada y poco sal. Coloque el tomate, la zanahoria, la cebolla y la berenjena, exactamente en este orden. Repita el mismo procedimiento hasta llegar a la parte superior del recipiente, que debe cubrirse con mozzarella. Lleve al horno y deje que el queso se derrite hasta penetrar en las verduras.

bocadillo

¿Qué tal comer frutas otra vez? Invierta en este yogurt griego.

ingredientes

  • 1 pote de yogurt griego light
  • 6 cucharadas de cereal integral sin azúcar
  • 3 moras frescas
  • 1 fresa
  • 2 frambuesas
  • 1 hoja de menta

Modo de preparo

En una copa, coloque los ingredientes alternativamente, formando capas: tres cucharas de yogurt, dos de cereal y así sucesivamente. Por fin, decore con las frutas y la menta.

cena

Conocida como la sopa milagrosa, recibió este nombre porque muchas personas dicen que lograron adelgazar hasta 1 kg por día después de alimentarse con ella durante un período de tiempo.

ingredientes

  • 1 cebolla descascada
  • 1 diente de ajo amasado
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 2 o 3 tabletas de caldo de carne preparado en casa (más sano)
  • 1 zanahoria raspada
  • 1 nabo rallado
  • ½ repollo púrpura picado
  • 200 gramos de vaina
  • 2 tomates
  • 2 hojas de coles en tiras finas.

Modo de preparo

Primero, rehogar la cebolla y el ajo en el aceite. A continuación, añadir las tabletas de carne junto al litro de agua, mezclarlas y luego añadir zanahoria, la col, la vaina y el nabo durante 20 minutos a fuego medio. Por último, agregue tomates y coles durante otros 10 minutos. Si lo prefiere, sirva con tostadas integrales.