Con la gran demanda de maneras de perder la barriga, tenemos mucha información infundada. En este artículo, una guía completa de cómo perder la barriga!


Perder barriga es uno de los objetivos de gran parte de las personas que están descontentos con su cuerpo. La grasa localizada en esta región a menudo es de difícil eliminación. Para que usted pueda eliminar esta grasa abdominal en exceso, necesita un enfoque completo, teniendo en cuenta una serie de factores, como el entrenamiento, la dieta y hasta la postura.

Es muy importante entender que la grasa almacenada en la zona abdominal está allí por algún motivo. Por eso, antes de hablar específicamente de cómo perder la barriga, vamos a entender por qué acumulamos grasa de modo más acentuado en esta región!

¿Por qué acumulamos grasa en el abdomen? La clave para saber cómo perder la barriga!

Es muy importante entender que nuestro cuerpo no fue "desarrollado" para la forma en que vivimos hoy en día. Su esencia es la vida salvaje, sin las mayordomías de la vida moderna. De esta forma, el primer objetivo de nuestro metabolismo es mantener el equilibrio y la vida. Con eso el cuerpo va creando formas de mantener la vida sin mayores riesgos.

Una de las regiones más importantes de nuestro cuerpo es justamente el tronco, donde se encuentran gran parte de los órganos vitales. De esta forma, como la grasa es una fuente energética de gran potencial, el cuerpo termina almacenando más grasa en esta región, por la proximidad con los órganos vitales. Así pues, la supervivencia estaría garantizada incluso en tiempos más hostiles en términos de alimentación.

Esta es una razón evolucionista y que de cierta forma explica esta cuestión. Sin embargo, hoy la alimentación ya no es uno de los mayores problemas del hombre moderno y con ello, no hay necesidad fisiológica de almacenar energía en forma de grasa en esta región.

Mucho más que una cuestión estética, perder la barriga en casos más acentuados es una cuestión de salud! La grasa abdominal es uno de los mayores indicadores de problemas cardíacos o metabólicos.

Por eso, mucho más que sólo buscar un resultado estético mejor, es muy importante perder la barriga para tener más salud!

Ahora, vamos a la parte práctica, de la dieta y de los ejercicios para perder la barriga!

Dieta para perder la barriga, algunos principios básicos!

El primer punto a destacar aquí es que no hay una dieta específica para perder la barriga. En realidad, es imposible perder la barriga con la dieta! Antes de que creas que me enloquecí, quiero dejar algunos puntos claros. No hay posibilidades de perder sólo barriga con la dieta, pues nuestro cuerpo elimina las reservas de grasa como un todo y no sólo en determinado punto de nuestro organismo.

Leer también: Perder grasa localizada y abdominales para "perder la barriga" es posible?

Por lo tanto, una dieta para perder la barriga será efectiva si se piensa en el contexto general, de reducción de su porcentaje de grasa. En este sentido, es muy importante tener este concepto bien claro para no caer en la letanía de productos o métodos picaretas.

Si la dieta para perder la barriga se centra en la reducción del porcentaje de grasa, no tiene mayores secretos.

Vea ahora 5 puntos fundamentales para tener en su dieta para perder el vientre!

1. Elimine totalmente los carbohidratos simples de su dieta!
Si quieres eliminar algo, primero tienes que acabar con la fuente, ¿no? Intentar perder la barriga y seguir comiendo carbohidratos simples es lo mismo que tratar de vaciar el mar con una cuchara! Los carbohidratos simples, que son aquellos que presentan una respuesta glucémica más alta, o sea, son absorbidos más rápido, tienen una mayor propensión a ser transformados en tejido adiposo. Esto porque al ser ingeridos, liberan una gran cantidad de insulina, que hace que las cantidades en exceso, sean convertidas en grasa. En este sentido, es muy importante eliminar totalmente los carbohidratos simples de su dieta, con fines de eliminación de grasa.

2. Alterne la ingesta de carbohidratos durante el día:
En general, los carbohidratos son piezas fundamentales para quien quiere perder la barriga. Por lo tanto, es muy interesante utilizar técnicas para romper la homeostasis del cuerpo en términos de alimentación. El uso de días con baja ingesta de carbohidratos en momentos específicos puede ser de gran valor para aquellos que quieren mejores resultados en términos de adelgazamiento. Esto no significa que usted deba optar por las dietas low carb de manera continua, ya que éstas también traen algunos perjuicios para su metabolismo. Lo que quiero decir es que en determinados días es interesante reducir la ingesta de carbohidratos para causar una "confusión" en su metabolismo y acelerar el proceso de eliminación de grasa.

3. Ingerir proteínas de manera suficiente:
Si los carbohidratos deben ser ingeridos de manera inteligente para que haya una mayor eliminación de grasa, las proteínas tienen un papel fundamental para potenciar este proceso. Por lo tanto, es muy importante que su ingestión y proteínas sea constante y suficiente. Por tratarse de un nutriente que demanda de más esfuerzo del organismo para ser ingerido, por la cuestión de la quiebra de las proteínas en aminoácidos, su ingestión aún aumenta el metabolismo basal. Si aliado a ejercicios resistidos, que es un punto que será destacado más adelante, todavía tendremos un aumento de la masa magra, que aumenta su metabolismo basal también!

4. Beba agua de manera constante:
El agua es nuestro catalizador más importante. Además de mejorar toda la cuestión de la eliminación de grasa, ella todavía ayuda en el mantenimiento de los procesos metabólicos. Con eso, su cuerpo tiene más potencial para eliminar las grasas en general y con eso, usted pierde barriga. Aquí es muy importante entender que no existe una fórmula básica para definir la cantidad de agua, pues cada persona tiene necesidades diferentes.

5. Utilice la cafeína con inteligencia:
La cafeína es un importante potencializador de la quema de grasa, pues ella además de acelerar el metabolismo por la termogénesis, facilita la desacoplación mitocondrial, que nada más es que retirar las moléculas de grasa de la célula. De este modo, sea a través de alimentos ricos en cafeína, sea con suplementos, es muy interesante integrar la cafeína en su dieta. Pero eso no significa obstruirse de ella, pues en exceso, ésta puede causar innumerables reacciones adversas que pueden incluso causar la muerte. Por eso, es muy importante que usted tenga el acompañamiento de un buen nutricionista!

Este es algunos de los elementos más importantes dentro de una dieta para perder la barriga. Sin embargo, siempre es importante el acompañamiento de un buen nutricionista, que podrá delimitar sus necesidades y estrategias más eficientes.

Ahora, ha llegado el momento de ver los ejercicios para perder el vientre más eficientes!

Ejercicios para perder barriga, cuáles son los más eficientes?

Para quien acompaña mis artículos aquí en el Entrenamiento Maestro sabe que existen diversos puntos donde hablo sobre la importancia de la intensidad para quien quiere eliminar grasa. A través de diversos mecanismos fisiológicos, nuestro cuerpo busca compensar la alta intensidad con el aumento del metabolismo. De esta forma, tendremos resultados más eficientes.

Uno de los puntos básicos para entender esto es el efecto compensatorio (Efecto compensatorio, entiende lo que es y cómo influye en sus resultados). De esta manera, los mejores ejercicios para perder la barriga son aquellos que de hecho tienen una intensidad más elevada.

Como la intensidad es un punto amplio y puede ser discutido bajo diferentes óptica, voy a centrarse en 5 consejos para aumentar la intensidad de su entrenamiento de forma inteligente y que generará mayores resultados!

1. Ejercicios resistidos son la base para que usted pierda la barriga!
Por más que tengamos una cultura que todavía preconiza la utilización constante de ejercicios aeróbicos para perder barriga, es muy importante entender que tenemos puntos más amplios a ser destacados. Los ejercicios resistidos son fundamentales en este objetivo, pues traen un aumento constante del metabolismo basal (músculo consume mucho más energía, por ser un tejido activo). Además, con ejercicios resistidos bien aplicados, tenemos menores incidencias de lesión y de problemas articulares, por el fortalecimiento de todas estas estructuras. De esta manera, tendremos posibilidades mayores de perder barriga y mejorar su salud como un todo!

2. Intervalos de alta intensidad pueden ser una salida rápida y eficiente:
La popularización del HIIT (Entrenamiento HIIT - Uno de los más eficientes métodos de quema de grasa) hizo que muchas personas pasas a utilizarlo en su rutina de ejercicios. Él es un ejercicio fundamental para quien quiere perder barriga, pero necesita ser hecho de forma inteligente. Una persona sedentaria y obesa, por ejemplo, tiene que tomar ciertos cuidados para que no se lesiona o tiene mayores complicaciones. Es muy importante elegir bien la actividad y la intensidad para hacer el HIIT. Pero fuera de eso, HIIT, aliado a los ejercicios resistidos, es la mejor forma para conseguir perder el vientre!

3. Integra las actividades intensas:
Cuando recibo un estudiante de personal o de consultoría en línea, que tiene como objetivo también perder barriga, en la gran mayoría de los casos opto por la utilización de HIIT aliado a la musculación. Pero aquí, es importante entender que no tenemos fórmula lista, pues todo depende de las individualidades de cada caso. Utilizar el HIIT después de la musculación o en días diferentes es una elección bastante individual y que debe tener en cuenta una serie de aspectos. Por eso, siempre busque un educador físico para montar su entrenamiento!

4. No te quedes horas en el gimnasio!
Este es uno de los mayores problemas que veo constantemente. Muchas personas que piensan en perder el vientre van a la academia y con el fin de compensar el tiempo perdido, pasan horas entrenando. Si el entrenamiento intenso es el más indicado, ¿por qué quedarse horas en la academia entrenando? La intensidad está ligada a factores cualitativos y es inversamente proporcional al volumen, que está relacionado a cuestiones cuantitativas. De esta forma, su entrenamiento puede ser rápido, intenso y el principal, altamente efectivo!

Leer también: Ejercicios que se pueden hacer en casa para perder el vientre

5. La dirección es más importante que la velocidad:
Es muy común ver a personas que empiezan de manera muy intensa un determinado proyecto y luego lo abandonan. Es más importante que empieces a entrenar 3 u 4 veces a la semana y hazlo por el resto de tu vida, que entrenar todos los días durante unos meses. Busque adecuar el entrenamiento a su rutina y usted conseguirá perder vientre de manera sana y eficiente!

A continuación un vídeo con el ejemplo de Entrenamiento Tabata para hacer en casa:

Perder barriga no es una de las tareas más fáciles, pero con conocimiento y una buena dosis de determinación, es posible conseguir buenos resultados. Para ello, tenga siempre ayuda de un buen nutricionista, que sabrá elegir las mejores estrategias y de un educador físico, que sabrá montar un entrenamiento de calidad. Buenos entrenamientos!