MONDOZENACómo perder grasa abdominal - 18 consejos rápidos
demacraciónEntender cómo perder grasa abdominal no es algo de otro mundo. Hacer esto puede ser tan simple como adoptar hábitos mejores en el día a día.
Grasa localizada en la barriga puede entorpecer (y mucho) la salud física y psicológica de una persona.
Las personas que tienen más grasa en la barriga, tienden a tener más grasa visceral también.
Este tipo de grasa facilita el desarrollo de varias enfermedades como diabetes, presión alta, problemas en el corazón, insensibilidad a la insulina y varias otras.
Preservar la famosa "barriguinha" es como si usted estuviera cultivando una bomba de tiempo para el futuro.
Como si esto no fuera suficiente, tener grasa abdominal es simplemente malo en lo que se refiere a la estética del cuerpo.
No importa cuán pesado entrenas y cuan bueno sea el resto de tu cuerpo, si la barriga es saliente, todo el progreso puede ir por el agua abajo.
El gran problema es que perder grasa abdominal no es una tarea fácil.
Principalmente porque quemar grasa localizada es altamente improbable.
Porque es.
Pero esto no es el fin del mundo también.
Para aprender cómo perder grasa abdominal necesitamos enfocar para quemar grasa como un todo y la barriga simplemente desaparecer como consecuencia de ello.
A través de los siguientes consejos podremos amplificar la velocidad que esto sucederá.
Y quédese tranquilo, usted no va a necesitar comprar ningún suplemento milagroso o método milagroso.
Los consejos del texto son, en realidad, cambios de hábito que no sólo van a amplificar como perder grasa abdominal más rápido, pero mejorar su salud y bienestar también.
Cómo perder grasa abdominal usando 18 consejos rápidos
1 - Consuma más fibra soluble
Cuando ingerimos fibra soluble, absorbe agua a su alrededor y se transforma en una especie de gel que ayuda a disminuir la velocidad que la comida pasa por el sistema digestivo.
Esto hace que te sientas sin hambre por más tiempo, disminuyendo la cantidad de comida que te ingerir durante el día.
El consumo de este tipo de fibra también altera la carga glucémica de la comida, haciendo que menos insulina sea liberada para controlar los niveles de glucosa en la sangre.
El texto continúa después de la propaganda.
¿Qué significa esto para usted? ?
La menor probabilidad de que las calorías ingeridas en la comida se almacenan en forma de grasa.
En resumen, incluir fibras en todas las comidas va a amplificar la velocidad que podemos perder la grasa abdominal más rápido.
Fuentes más comunes de fibra solubles en la dieta:
- frijoles;
- lentejas;
- cacahuetes;
- Todos los tipos de frutas, pero en especial naranjas (con orujo) y mangas;
- Todos los tipos de vegetales, pero en especial brócoli (más sobre la importancia de ese vegetal en el propio texto);
- Papa dulce.
2 - Elimine completamente el consumo de grasa trans
Las grasas trans se crean al agregar el hidrógeno a los aceites vegetales (grasa hidrogenada).
Este tipo de grasa está ligada al aumento de inflamación corporal, enfermedades cardíacas, resistencia a la insulina y acumulación de grasa abdominal (1,2,3).
Algunos alimentos comunes que contienen grasas trans (y que probablemente no sabía):
- Tortas, tortas y la mayoría de los dulces de este género;
- Prácticamente todas las galletas / galletas;
- Prácticamente todos los alimentos fritos que se venden en restaurantes fastfood;
- Palomitas de microondas;
- Una infinidad de alimentos congelados.
Muchos otros productos que también usan grasas trans, por lo que es importante siempre observar la ficha nutricional de los alimentos que usted utiliza diariamente.
3 - Hacer ayuno intermitente
Con ayuno intermitente es posible optimizar la acción hormonas como GH e insulina para crear un ambiente más propicio para la quema de grasa.
Además, es extremadamente simple hacer un ayuno intermitente, es posible comenzar ahora mismo, sin tener que comprar alimentos específicos o suplementos.
Basta con quedarse en ayuno durante 16 horas al día y se alimentan en una ventana de 8.
De esta forma usted ya estará obteniendo los beneficios del JI.
Si desea información más detallada, lea nuestra guía sobre el ayuno intermitente.
4 - Evite el consumo de alcohol
De manera simplista, cuanto mayor sea la frecuencia y cantidad de alcohol consumir, menos masa muscular y más grasa usted podrá tener.
No es un secreto que el consumo de alcohol puede afectar a su salud y ganancias, pero los estudios todavía sugieren que existe un vínculo directo entre el consumo excesivo de alcohol y la acumulación de grasa en la región de la cintura (4,5).
Por supuesto, beber esporádicamente y en cantidades controladas, difícilmente influenciará su progreso.
El problema está en el abuso de cantidad y frecuencia.
De forma resumida, si usted bebe con frecuencia y tiene grasa abdominal, no es necesario ser un genio para saber cómo esto está obstaculizando en cómo perder grasa abdominal.
5 - Tenga certeza absoluta que está ingeriendo bastante proteína
Ingerir bastante proteína no es útil sólo para la hipertrofia.
Este macronutriente también libera hormonas que controlan el hambre.
La proteína también acelera el metabolismo.
Varios estudios muestran que las personas que ingieren más proteína tienen menos grasa abdominal que aquellos que ingieren poca proteína (6,7,8).
Asegúrese de estar ingeriendo algo cerca de 2g de proteína por kilo de peso corporal por día.
Las personas sanas no tienen porque temer el consumo moderado de proteína.
En realidad, esto es esencial para la salud, para la hipertrofia y para perder grasa abdominal.
6 - Evite el estrés
El estrés crónico hace que usted gane más grasa abdominal al producir cortisol (también conocido como hormona del estrés).
Las investigaciones muestran que los niveles elevados (y persistentes) de cortisol pueden aumentar el apetito y causar la acumulación de grasa abdominal (9,10).
Como evitar el estrés completamente, es algo imposible, lo que podemos hacer es reducirlo al máximo.
Algunos consejos para disminuir el estrés del día a día:
- Si usted suele ver películas y series, dé preferencia para comedias;
- Escucha tus canciones preferidas siempre que sea posible;
- Respire por la nariz (y no por la boca), esto disminuye la ansiedad y el cortisol;
- No se preocupe por situaciones donde no es posible tener control (por ejemplo: lo que su novia hace o deja de hacer), esto genera estrés innecesario y constante;
- Independiente de lo que suceda, tenga siempre en mente que esperar lo mejor y lo peor genera el mismo trabajo, es decir, espere lo mejor y tenga menos estrés.
Por más que estos consejos parezcan ser clichés que salieron directamente de un libro de autoayuda, no ignorarlas.
Hay un fundamento científico detrás de cada una y ellas realmente funcionan para disminuir el estrés.
7 - Evite el azúcar
El azúcar tiene una relación directa con la ganancia de grasa abdominal (11,12) y una infinidad de otros problemas de salud.
Si el objetivo es entender cómo perder grasa abdominal rápida, considere simplemente eliminar el azúcar de su vida.
Es válido recordar que el problema no es sólo con azúcar refinado.
Las versiones "saludables" de azúcar como miel y azúcar morena, también pueden generar los mismos peligros si se usan en la misma cantidad que el refinado.
El ser humano no necesita azúcar para sobrevivir y puede transformar cualquier macronutriente en glucosa si es necesario.
Además, eliminar el azúcar no significa eliminar los carbohidratos.
Especialmente carbohidratos complejos que pueden traer innumerables beneficios para la salud y aún pueden saciar su hambre.
8 - Use aceite de coco
La grasa del aceite de coco es una de las más saludables que usted puede ingerir y los estudios sugieren que el consumo de este tipo de grasa puede disminuir las grasas que usted acumula en respuesta a las calorías consumidas (13,14).
Aceite de coco también es uno de los aceites más sanos para cocinar.
Sustituyendo su aceite actual por aceite de coco va a unir lo útil al agradable.
Sólo recuerde que, al igual que cualquier grasa, el aceite de coco tiene bastante calorías. Utilice el mínimo posible.
9 - Entrene pesado
En vez de adoptar un circuito usando pesos ligeros y coloridos, intente entrenar pesado enfocándose en el progreso de cargas.
El entrenamiento con pesos de manera intensa es la actividad que más puede generar ganancia de masa muscular.
Y cuanto más masa muscular, más rápido será su metabolismo.
En consecuencia, más rápido podemos perder grasa abdominal.
10 - Duerma correctamente
Dormir bien es importante para varios aspectos de la salud incluyendo cuánta grasa podemos acumular.
Las personas que no duermen adecuadamente o por tiempo suficiente (menos de 7-8 horas), tienden a acumular más grasa que las personas que duermen más (15,16)
Incluso si usted no tiene tiempo para dormir 8 horas por noche, enfado en dormir lo más posible dentro de sus limitaciones
11 - Deje de beber jugo de fruta
A pesar de contener vitaminas y minerales, un jugo de frutas puede proporcionar la misma cantidad en azúcares que refrescos, pudiendo causar los mismos problemas (lee la ganancia de grasa abdominal).
En lugar de beber el jugo, coma la fruta.
La fruta entera carga fibras que retrasarán la absorción de los azúcares y no causarán los maleficios, es como si la naturaleza provee el veneno y la curación al mismo tiempo.
Los jugos naturales hechos en casa, junto con el orujo, obviamente tendrán más fibras, pero aún sí es mejor comer la fruta.
"¿Y qué voy a tomar en lugar del jugo de fruta?"
Hay un líquido muy común llamado ... agua.
Ahora, usted no sabrá todo su plan para quemar grasa, sólo porque, esporádicamente, aprecia su jugo de fruta preferido.
La cuestión aquí es que muchas personas evitan refrescos y otras bebidas malas, pero triplican el consumo de jugo de frutas, desconsiderando que ellos proporcionarán la misma bomba de calorías y azúcares.
12 - Utilice un termogénico con buena formulación
En términos de cómo perder grasa abdominal rápida, los termogénicos son muy útiles para acelerar la velocidad del metabolismo y aumentar la tasa que el cuerpo rompe la grasa para transformar en energía, en otras palabras, quemando más calorías.
El problema es que la mayoría de los termogénicos nacionales poseen, como máximo, cafeína en dosis bajas y algunas vitaminas.
Esto seguramente ayuda, pero hay productos (principalmente de fuera), con una formulación mucho más completa y que puede traer más resultados.
Las personas con enfermedades en el corazón y la presión arterial no pueden usar esto.
Siempre consulte a un médico antes de empezar a usar un suplemento o remedio, especialmente si usted tiene problemas de salud y / o es sedentario.
13 - Beba té verde
Té tiene varios beneficios para la salud, pero lo que realmente nos interesa es que este té es rico en la cafeína y un antioxidante llamado epigallocatechin gallate (EGCG), ambos aceleran el metabolismo y facilitan la pérdida de grasa abdominal.
14 - Introduzca vinagre de manzana en su dieta
El vinagre de manzana, además de tener varios beneficios para la salud como el té verde, también ayuda a disminuir los niveles de azúcar en la sangre (17).
De manera simplificada, esto significa que menos grasa puede ser acumulada.
Una o dos cucharas de vinagre de manzana, por día, ya son suficientes para producir sus beneficios.
15 - Inserte la canela en su dieta
Canela trae varios beneficios para quien entrena, pero el principal de ellos es la mejora en la sensibilidad a la insulina.
En términos simples, más sensibilidad a la insulina significa que su cuerpo va a conseguir mandar más nutrientes dentro de los músculos (y no para las reservas de grasa).
Tres a seis gramos de canela por día ya son suficientes para generar este efecto (18,19).
16 - Considere una dieta baja en carbohidratos
La manera más rápida para reducir la ingesta de calorías al mismo tiempo que da un punta pie inicial en la quema de grasa, es a través de la reducción de los carbohidratos en la dieta.
Una dieta baja en carbohidratos hará exactamente esto (y se puede hacer en conjunto con el ayuno intermitente).
Si usted no tiene gusto de la idea de reducir drásticamente los carbos de la dieta, los estudios demuestran que el simple hecho de elegir fuentes mejores de carbohidratos, cómo sacar azúcares de la dieta e insertar carbohidratos como patata dulce, ya puede mejorar (y mucho) la salud metabólica y reducir la acumulación de grasa en la región del vientre (20,21).
17 - Entrena pesado con pesas y haz aeróbicos
Algo obvio, pero vamos allá.
El entrenamiento con pesos va a generar innumerables adaptaciones en el organismo, desde mejora en el metabolismo hasta aumento de los niveles de hormonas que pueden quemar grasa como testosterona y hormona del crecimiento.
Los aeróbicos cuando se hacen moderadamente, también pueden mejorar el metabolismo, aumentar la sensibilidad a la insulina y quemar algunas calorías adicionales.
Ambos serán útiles en la quema de grasa y consecuentemente en la quema de grasa abdominal.
18 - Use ioimbina
Ioimbina es un estimulante suave que tiene afinidad por los receptores alfa en las células de grasa.
Estos receptores se encuentran principalmente en áreas donde es difícil perder grasa.
De forma resumida, la ioimbina facilita la quema de grasa en áreas difíciles del cuerpo, y adivina donde es el área más difícil para perder grasa en el hombre ?
Sí, en el abdomen.
Las personas con enfermedades en el corazón y la presión arterial no pueden usar esto.
De nuevo, siempre consulte a un médico antes de empezar a usar un suplemento o remedio, especialmente si usted tiene problemas de salud y / o es sedentario.
Palabras finales
No hay fórmula mágica cuando el asunto es como perder grasa abdominal, pero si usted combina los consejos de este texto y conseguir incorporar en su día a día, con el tiempo, será posible perder grasa más rápido y consecuentemente vientre.
No se olvide también que es esencial que usted esté consumiendo menos calorías de lo que se gasta en el día, de lo contrario, ningún consejo o entrenamiento será efectivo en este objetivo, el resto está disponible sólo para acelerar este proceso.