Uno de los miedos más comunes en las mujeres que buscan adelgazar es justamente perder volumen en el trasero. Ver en este artículo cómo perder grasa abdominal sin perder el bumbum!


El estereotipo de la mujer brasileña es muy claro en términos de formato de cuerpo: una cintura fina y una cadera ancha, con un bumbum avanzado. Por más que existan cuerpos diferentes y algunas mujeres no se encuadren en este perfil, muchas veces el deseo de perder grasa abdominal sin perder bumbum es común. Para ello, una serie de factores y situaciones necesitan ser respetados, pues de lo contrario, usted no conseguirá buenos resultados.

Antes de hablar específicamente de las maneras de perder grasa abdominal sin perder el bumbum es necesario tener en cuenta factores como edad, nivel de entrenamiento, historial de entrenamiento, lesiones y desvíos posturales. ¡Todo esto interfiere directamente en el resultado! Ver ahora cómo perder grasa abdominal sin perder el bumbum!

Perder grasa abdominal sin perder bumbum, de la manera correcta, es posible sí!

Antes que nada, necesitamos dejar algunas situaciones claras. Cuando hablamos de perder grasa abdominal, estoy tratando de un cambio de porcentaje de grasa (composición corporal). La cuestión de perder bumbum, tenemos dos vertientes diferentes. Una de ellas es mantener lo que ya conquistó con entrenamientos anteriores y la segunda es hacer que él hipertrofie. Independientemente de la situación, es posible conseguir buenos resultados.

Si usted tiene un alto porcentaje de grasa, es muy probable que si sólo pierde grasa abdominal (y consecuentemente del cuerpo entero, como ya mostramos en este artículo 7 consejos para lograr una buena definición muscular hasta el verano), usted perderá también el volumen en sus glúteos . Esto sucede porque al reducir la capa adiposa, reducimos también la circunferencia de la región de la cadera. Con eso, su bumbum acaba reduciendo.

Si usted entrena de manera adecuada, pero presenta un porcentaje de grasa un poco por encima de lo que desea, es posible minimizar esta pérdida. Pero es importante señalar que siempre que usted pierda grasa, perderá medidas de circunferencia, sea usted hombre o mujer.

En este sentido, para perder grasa abdominal sin perder bumbum, hay que tomar algunas precauciones y utilizar métodos correctos. Como escribo aquí para un público bastante heterogéneo, necesito un enfoque más amplio. Por eso, voy a tratar esta cuestión de una manera bien didáctica.

Perder grasa abdominal sin perder el bumbum de una manera eficiente!

Independientemente de sus individualidades, la cuestión aquí presentada implica dos situaciones: pérdida de grasa y un cierto nivel de hipertrofia. Así, tenemos aquí la base del trabajo, pues estas dos situaciones tienen sus particularidades y necesitamos que éstas sean usadas de manera inteligente.

Si tenemos que elegir entre hipertrofia y adelgazamiento, una de ellas debe priorizarse primero. No es imposible trabajar con ambas, pero en general, el foco es en una de ellas. Por eso, la hipertrofia en general, es la elegida para ser trabajada primero. La explicación para esto es simple.

Nuestro cuerpo usa sus fuentes energéticas todo el tiempo. Si aumentamos esa demanda, necesitará utilizar aún más fuentes de energía. ¿Y sabe cuál es la fuente energética que tiene mayor potencial de generación de energía? Los lípidos!

Por eso, el primer paso para perder grasa abdominal sin perder el bumbum es justamente elevar el metabolismo basal. Y para eso, necesitamos aumentar la cantidad de masa magra, que está compuesta por tejidos dinámicos y que consumen mucha más energía. Por eso, el primer paso para perder grasa abdominal sin perder el bumbum es justamente preservar sus glúteos!

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Para ello, puede utilizar entrenamientos específicos, pero el más indicado es un entrenamiento que involucra al cuerpo como un todo. Por eso, mucho más que sólo mantener sus glúteos hipertrofiados, usted construirá un cuerpo diferente. Entrenar piernas, miembros superiores y tronco, va a hacer que usted mantenga y en algunos casos, hasta aumente su bumbum y aún baje su porcentaje de grasa.
Si su dieta está equilibrada y alineada con este objetivo, los resultados aparecerán todavía en la fase de la hipertrofia. Principalmente si usted es un principiante, esto será aún más fácilmente alcanzado. Basta tener disciplina y entrenar de manera adecuada.

Después de conquistar lo que desea, usted puede conseguir el foco en la pérdida de la grasa abdominal. Como no hay quema de grasa localizada (sólo pérdida del porcentaje total de grasa), tenemos que bajar su BF.

Para ello, podemos aprovechar el metabolismo aumentado por la fase anterior y con algunos ajustes en la dieta y en el entrenamiento, potenciar este proceso.

Parece algo complejo, no es? ¡Y te diré, es! Es necesario establecer metas y prioridades para que sea posible perder grasa abdominal sin perder bumbum. Vea ahora algunos consejos prácticos!

Consejos para perder grasa abdominal sin perder el bumbum

1. Priorice los movimientos multiarticulares: movimientos como el agachamiento, van a hacer que usted hipertrofie sus glúteos (si lo ejecuta de la manera correcta) y aún produce una respuesta hormonal adecuada. El mismo vale para otros movimientos, como el avance, Leg press o levantamiento de tierra.

2. Controlar la dieta: incluso en la fase de hipertrofia, no abuse en la comida. Si usted aumenta aún más su porcentaje de grasa, tendrá mucho que perder después. Foco en lo que comes!

3. Si es aeróbico, prefiera el de alta intensidad: por dos razones, siendo que la primera es la cuestión de la mejor respuesta para el adelgazamiento y la segunda es justamente evitar un entrenamiento concurrente, que reduce la efectividad de uno de ellos. Por eso, si opta por el aeróbico, prefiera siempre el HIIT.

4. Fortalice su cuerpo como un todo: sólo ejercicios para glúteos no son suficientes. Entrene todo el cuerpo, para tener mejores respuestas hormonales, sea para fines de hipertrofia o de adelgazamiento.

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Percibe que para perder grasa abdominal sin perder bumbum no hay muchos secretos ocultos. Dieta y entrenamiento adecuado son la base para gran parte de estos objetivos. Es sí totalmente posible perder grasa abdominal (y en todo el cuerpo), sin que te quedas con los glúteos casi invisibles.

Desde que usted haga las cosas de la manera correcta y con el debido acompañamiento profesional, queda mucho más fácil de alcanzar tales objetivos. Buenos entrenamientos!