Entiende cómo funciona el proceso de adelgazamiento y consejos de ejercicios que se pueden hacer en casa y que auxilian en la pérdida de peso y vientre.


Quien piensa que ejercicio para perder la barriga es el famoso abdominal, esta engañada. Sólo el abdominal no proporciona gasto calórico suficiente para eliminar la grasa localizada en la barriga. Para perder la grasa abdominal es necesaria una combinación de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos (musculación), elevando el gasto calórico, aliado a una alimentación adecuada para alcanzar sus objetivos, obteniendo resultados más satisfactorios y rápidamente.

Practicar ejercicios físicos exige mucha disciplina, fuerza de voluntad y determinación. Y quien quiere ejercitarse en casa, es preciso tener mucha atención y cuidado a la hora de ejecutar los movimientos, para no ocasionar ninguna lesión.

Si usted está saliendo de una vida sedentaria y empezando a practicar ejercicios, el consejo es: vaya despacio! Separamos algunos ejercicios para ayudarte.

Ejercicios aeróbicos para aumentar el gasto calórico y perder barriga:

Saltar cuerda

¿Quién nunca jugó de saltar la cuerda cuando era niño? Y sí, esa broma de niño es un excelente ejercicio, además de ser divertido. Trabaja los músculos superiores e inferiores, además del abdomen y proporciona un alto gasto calórico, si se practica con intensidad por un período de 15 minutos, como mínimo.

No es aconsejable para quien tiene problema en las articulaciones de la rodilla, pues tiene gran impacto, pudiendo agravar la lesión.

Caminata / carrera

La actividad aeróbica más barata, fácil y que cualquier persona puede practicar. Si aún es principiante, comience caminata moderada y va aumentando la intensidad hasta conseguir correr. Puede ir alternando la caminata con la carrera. Para cada 5 minutos caminando, intente correr por lo menos un minuto y vaya aumento gradualmente.

Se puede practicar ese ejercicio en cualquier lugar, pero si usted no quiere caminar / correr en la calle, puede correr sin salir del lugar, con intensidad de moderada a alta. Levantando bien las rodillas y atención con la postura durante el ejercicio.

tacones

Pulido lateral - saltando de derecha a izquierda, elevando las rodillas lo máximo que logre, aumentando la intensidad del ejercicio.

ponche - Usado como calentamiento, principalmente para principiantes.

En posición erguida, con saltos en el mismo lugar y movimiento sincronizado de piernas y brazos, siguiendo los siguientes pasos se abre las piernas y eleva los brazos a la cabeza, tocando una mano en la otra, y desciende cerrando las piernas y tocando las manos de nuevo en el muslo, volviendo la posición inicial y repita el proceso varias veces. El mínimo de 30 a 50 repeticiones.

sugerencia: Para un mejor resultado los ejercicios aeróbicos deben tener intensidad de moderada a alta, con poco o media duración. Antes y después de los ejercicios anaeróbicos.

Ejercicios anaeróbicos para aumentar el gasto calórico y perder vientre:

rechoncho

Con las piernas alejadas, en la anchura de los hombros, agache (como si fuera a sentarse en una silla), con los brazos colocados delante del cuerpo. Atención a la rodilla no sobrepasar la punta del pie. Ya mostramos aquí cómo ejecutar correctamente ese movimiento.

Flexión de brazo - Ejercicios en casa

Se acostó en el suelo y, apoyando solamente los pies y las manos en el suelo, levantar el cuerpo. Para los principiantes puede comenzar apoyando las rodillas en el suelo.

abdominal

Aquí en el sitio tiene un post con los diversos tipos de abdominales, con explicación detallada y vídeos. Usted puede ver aquí los vídeos con ejercicios abdominales.

Sugerencia de repetición: En el caso de que se produzca un aumento de la presión arterial, se debe tener en cuenta que la mayoría de las veces,.

La grasa localizada en el abdomen es la más difícil de eliminar. Es necesario aliar a una alimentación adecuada. Y para acelerar el metabolismo y el gasto calórico, puede insertar los suplementos termogénicos que ayudan a quemar grasa en exceso, principalmente si es en la barriga. Vale la lectura sobre los mejores suplementos que auxilian en la quema de grasa y perder la barriga.

En el siguiente vídeo usted aprender a hacer algunos ejercicios en casa para dejar sus piernas sanadas!