Ejercicios físicos y estiramientos pueden contribuir mucho a la mejora de la postura y principalmente a la salud de su columna. Conozca algunos de ellos.


Los problemas que la mala postura puede traer son muy grandes. Eso no es nuevo, ¿verdad? Pero cuando hablamos de buena postura, muchas dudas acerca de ejercicios y prácticas asolan la gran mayoría de la población. Con eso, quiero ayudarle a suplir un poco de estas dudas, aun sabiendo que este asunto es altamente complejo y que varias variables están en juego. Inicialmente quiero dejar bien claro que los problemas posturales pueden tener las más variadas causas y que en casos más complejos, un médico ortopedista debe ser consultado.

¿Qué es una buena postura??

Inicialmente debemos definir lo que es buena postura. Según el investigador Pablo Feal, una buena postura es la alineación simétrica y proporcional de los segmentos corporales sobre las acciones de la gravedad. Por lo tanto es con el propósito de buscar esta alineación que los ejercicios citados serán indicados. Vamos a analizar algunos ejercicios que mejoran la postura:

Ejercicios y estiramientos para mejorar la postura

se extiende: al alargar las fibras y prevenir el acortamiento de éstas, tendremos la totalidad de la extensión muscular y articular, que actuará en el control postural. Las imágenes abajo muestran algunos ejercicios que se pueden hacer para la mejora de la flexibilidad de la columna:

Lógico que hay muchos otros, pero estos son algunos básicos, que usted puede hacer en el día a día y en momentos de relajación. En el trabajo por ejemplo, son una gran manera de relajar la musculatura y consecuentemente mejorar la postura. Hacerlos cada 2 o 3 horas ya traerá buenos resultados. Cada posición debe mantenerse durante al menos 15 a 20 segundos.

Ejercicios de Fortalecimiento: fortalecer la musculatura de la espalda y del lumbar es esencial para la buena postura. Algunos ejercicios bastante eficientes para la espalda se pueden encontrar en este artículo sobre los mejores ejercicios para la espalda. Para el lumbar, que debe ser entrenado también y jamás descuidado, tenemos algunos ejercicios:

- Inicie el movimiento en pie, con la carga sobre los hombros. Baje hasta que su cuerpo quede en 90º, vuelva la posición inicial.

- Apoyando los pies en el aparato, baje hasta formar un ángulo cercano a 90º y vuelva a la posición inicial.

- Ejercicio similar al anterior, pero hecho en un banco inclinado.

Otra variación de los ejercicios en banco. Inicie con el cuerpo inclinado en aproximadamente 45º y levante hasta que la cabeza se alinee con las rodillas, vuelva la posición inicial.

Estos ejercicios de fortalecimiento deben ser hechos con cuidado, principalmente en lo que se refiere a las cargas, pues una carga muy elevada puede lesionar los músculos de la región.

Además de practicar ejercicios de musculación y flexibilidad, prácticas como el Pilates, Yoga, carrera y caminata ayudan en la adopción de una postura adecuada.

Algunas prácticas diarias también ayudan en este proceso y deben ser repetidas por lo menos tres veces al día:

Si trabaja sentado todo el día, mantenga por lo menos 2 minutos en la postura ideal, manteniéndose erecto, con las rodillas dobladas y los pies paralelos a las rodillas. Repita esto por lo menos 2 veces por hora, para crear una mejor conciencia corporal.

Trate de concientizarse de su cuerpo. Conscientizarse de su postura en los diversos períodos del día, aumentando su percepción de la postura. Este es un proceso que inicialmente debe ser hecho de manera consciente (es decir, usted tiene que parar y analizar su postura), pero con la práctica, se convertirá en un proceso natural.

Estas son algunas de las medidas que usted puede adoptar para mejorar su postura, preservando la salud articular y de su columna.