Algunos ejercicios pueden traer un gran beneficio para quien busca un abdomen definido y no soporta los tradicionales ejercicios abdominales. Vea en este artículo algunas opciones!


Para muchas personas, el día en que hay en la planilla de entrenamiento los ejercicios de abdominales, es una verdadera tortura. Y son muchas personas que no soportan estos ejercicios. Como esta es una región muy importante para la estabilidad del cuerpo y también tiene un fuerte atractivo estético, su trabajo es fundamental en el entrenamiento de musculación. Pero, por ser músculos de la región medial del cuerpo y con eso, hay una cierta dificultad en activarlos, en general no tenemos grandes opciones de variaciones que huyan de lo tradicional. Esto hace que muchas personas queden desmotivadas con el entrenamiento de abdominales.

Pero hay opciones para quienes no soportan este entrenamiento. Los músculos de la región abdominal pueden sí ser trabajados de formas diferentes, sin los movimientos tradicionales y aún así, tener resultados considerables.

Pero para ello, es necesario que haya una adaptación considerable en el entrenamiento, para que haya un trabajo considerable de estos músculos, a fin de que haya hipertrofia y el fortalecimiento adecuado.

Ver ahora, algunas opciones para reemplazar los abdominales de forma inteligente en su entrenamiento!

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Ejercicios que sustituyen a los abdominales, como queda mi entrenamiento?

El primer punto a destacar aquí es que los músculos abdominales en general, están involucrados en todos los movimientos de la musculación. Por ser músculos de gran poder de estabilización, muchos movimientos que aparentemente no tienen énfasis en este agrupamiento, tienen sí una fuerte acción.

Con ello, existen posibilidades de sustituir los abdominales tradicionales por otros movimientos, teniendo aún buenos resultados.

Ver ahora, algunas opciones muy interesantes para sustituir los tradicionales ejercicios de abdomen y aún así, conseguir una barriga más definida!

1. Tablero Isométrico:

Incluso si usted hace los ejercicios tradicionales de los abdominales, la tabla debe estar insertada en su entrenamiento. A menos que haya alguna limitación para su realización, este es un movimiento muy importante del entrenamiento de abdominales, ya que trae beneficios no sólo para los músculos más superficiales, sino también para los más profundos y que tiene una función más estabilizadora.

La utilización de la tabla en su entrenamiento puede ser suficiente para la conquista de un abdomen más rígido, siempre que haya algunos cuidados para que sea insertado adecuadamente en su entrenamiento.

El primer punto es la cuestión de que la tabla es un ejercicio estático y por lo tanto, hay menos potencial hipertrófico en él. Por eso, necesitamos otros movimientos que involucren flexión y extensión de cadera para complementar su trabajo. Esto es aún más importante para quien quiere tener los famosos "gominhos" en el abdomen.

Sin embargo, si usted busca sólo un fortalecimiento y mejora de la tonicidad muscular de la región, la tabla ya puede ser una opción muy interesante.

La gran ventaja de la tabla, es que puede ser usada de diferentes formas y con intensidades variadas. Para el fortalecimiento de los oblicuos, por ejemplo, podemos usar la tabla lateral.

Si se integra la tabla con el ejercicio de puente, tendremos un buen fortalecimiento de la región del núcleo en general.

En el vídeo abajo la ejecución correcta de la tabla isométrica:

2. Agachamiento:

Pero Sandro, agachamiento no es para los muslos y los glúteos? Sí, pero el abdomen es muy necesario en este ejercicio, siempre y cuando se haga correctamente. Por tratarse de un movimiento que envuelve flexión y extensión de cadera, sumado al movimiento vertical, tenemos una fuerte solicitud del recto abdominal, de los músculos de la región lumbar y de todos los otros estabilizadores.

De esta forma, el agachamiento puede sí ser un movimiento que sustituye a los tradicionales abdominales. Sin embargo, es importante destacar que esto no es válido para cualquier persona. En general, para que haya un buen trabajo de abdominales durante el agachamiento, hay la necesidad de una buena conciencia corporal y de control en el movimiento. Una persona principiante, por ejemplo, difícilmente tendrá la activación adecuada en este ejercicio. Por eso, es muy importante un trabajo de educación para el agachamiento (Agachamiento, proceso educativo para mejorar la ejecución).

Además, la flexibilidad necesita estar al día para que haya una correcta utilización de los músculos abdominales durante el agachamiento. Cualquier alteración en las curvaturas fisiológicas de la columna puede no sólo reducir la utilización de los músculos abdominales, sino también poner en riesgo su salud articular.

3. Abdominal hipopresivo:

Cuando pensamos en el entrenamiento de los abdominales, a menudo olvidamos el transverso del abdomen, un músculo respiratorio estabilizador, pero que ayuda en la búsqueda de una línea de cintura más fina. En este artículo, ya hablamos un poco sobre cómo fortalecer el transverso abdominal (Transverso abdominal, usted lo fortalece?).

Por eso, insertar el abdomen hipopressivo en su entrenamiento es fundamental, aunque usted ejecute los abdominales tradicionales!

En el vídeo abajo la ejecución correcta del abdomen hipopressivo:

Además de todo lo que ya se ha citado, es muy importante destacar la dieta y la postura estos dos elementos actúan directamente en su salud y estética en lo que se refiere a la región abdominal. Alguien con una dieta desequilibrada, jamás conseguirá una buena definición muscular. De la misma manera, quien no tiene una buena postura, no tendrá equilibrio muscular en la región abdominal, lo que imposibilita buenas ganancias de hipertrofia y fortalecimiento.

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Entonces, si usted quiere reemplazar los ejercicios abdominales, sepa que hay opciones, pero que solas no harán milagros. Su dedicación al entrenamiento y la dieta y el acompañamiento de buenos profesionales sigue siendo imprescindible. Buenos entrenamientos!