Muchas personas se preguntan constantemente sobre la cuestión del HIIT y sus posibles efectos sobre la salud del corazón. Ver lo que dice la ciencia!


Todos deben hacer HIIT, es lo que piensan gran parte de la gente! Pero, como no todo es tan fácil como parece y muchas veces, necesitamos algo más profundo. Durante mucho tiempo, cardiólogos y médicos en general, condenaron los ejercicios hechos en alta intensidad, para personas con cardiopatías. Pero eso no quiere decir que tales ejercicios sean de hecho villanos para la salud cardiaca. Esta orientación se encontraba en un umbral de seguridad y no puede llevarse al pie de la letra para todo!

En el contexto de HIIT, necesitamos verificar una serie de factores, que van a corroborar con un enfoque más complejo y que necesita ser hecho por un buen profesional!

En este sentido, vamos a ver lo que la ciencia habla sobre el HIIT y la salud cardiaca!

HIIT y salud cardiaca, estudios científicos!

Con la tan popularización del HIIT, tuvimos de manera paralela una gran producción científica en torno a esta temática. Y uno de los principales objetos de estudio siempre fue la cuestión de la salud, relacionada con el HIIT. En este contexto, la salud cardiaca siempre fue la principal preocupación.

En un estudio de Kemmler (2015), se compararon 16 semanas de entrenamiento con protocolos de HIIT (80% a 100%), contra el continuo moderado (65% a 77%). En este estudio participaron 81 hombres destreinados, con el fin de evaluar los posibles efectos de riesgos cardiometabolicos en este tipo de práctica.

Se evaluaron factores como VO2 Máximo, efectividad en las contracciones del músculo cardíaco, recuperación post-ejercicio, eficiencia en el bombeo de sangre, además de la influencia sobre la composición corporal. En todos los casos, HIIT fue más eficiente que el método de entrenamiento continuo. Con ello, parafraseando lo que los autores expone en este trabajo "En resumen entrenamiento intervalado de alta intensidad tiende a impactar la salud cardiometabólica más favorable en comparación con un protocolo de ejercicios de resistencia continua de intensidad moderada.

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Si vamos a parar a pensar de manera más crítica, veremos que todo esto se aplica de hecho en la realidad. Una de las principales críticas de personas laicas sobre este método de entrenamiento, serían sus paradas abruptas, que no darían el tiempo suficiente para que el cuerpo se recuperara y con eso, estar "forzando" demasiado el músculo cardíaco. Pero si eso fuese verdad, cada vez que usted sube una escalera, necesitaría caminar a ritmo lento por algunos minutos, hasta que su frecuencia cardíaca volver a la normalidad.
Si usted simplemente subir la escalera y sentarse, su corazón se detendrá, según este enfoque! Nuestro cuerpo se adapta de manera fantástica, cuando los estímulos están dentro de las posibilidades del mismo.

Además, en diversos estudios, citados por Costa (2015), muestran que el entrenamiento intermedio de alta intensidad no es eficiente sólo para el adelgazamiento, sino para la mejora del Vo2 máximo, así como para la mejora de factores cardiometabólicos generales. Si el HIIT era tan "agresivo" al punto de causar mayores daños, no traería tantas mejoras, no es?

Si vamos a volver a los orígenes del HIIT, vamos a ver que este es un método que viene del entrenamiento deportivo, más específicamente del atletismo. Incluso corredores de maratón, que necesitan una mejora sustancial de su metabolismo aeróbico, realizan los conocidos entrenamientos de tiros de velocidad, con el objetivo de aumentar su velocidad, pero con gran impacto sobre el Vo2 máximo.

Entonces cualquier persona puede hacer el entrenamiento HIIT?
Como dije, no estamos tratando con ingredientes de una receta de pastel, que siempre responden de la misma manera! Siempre consulte a un médico antes de iniciar actividades como el HIIT, o incluso el aeróbico continuo, para saber si está bien con su funcionamiento fisiológico. Las personas cardiopatas, necesitan un seguimiento individualizado, para que no haya mayores problemas con su seguridad!

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Lo que quiero dejar claro con este artículo, es que el HIIT, cuando está bien aplicado, no trae riesgos cardiometabólicos a largo plazo. Pero es lógico que cada caso necesita ser evaluado de una manera individualizada. Buenos entrenamientos!

referencias:
KEMMLER, W. Alto frente a moderado ejercicio intensivo - efectos en cardiometabolic risk-factors in untrained males. nstitut für Medizinische Physik, Friedrich-Alexander Universität Erlangen-Nürnberg (FAU), 2015
COSTA, D. HIIT y enfermedades cardiovasculares. Grupo de estudios avanzados en salud y ejercicio físico. 2014.