En la búsqueda de resultados mejores o incluso para encontrar una actividad más placentera, surgen variaciones muy interesantes del HIIT. Vea ahora cómo hacer HIIT en la natación!


Un método de entrenamiento que existe y fue estructurado a por lo menos 70 años, pero que sólo ahora de hecho se ha conocido. El HIIT (High Intensity Intermittent Training) fue profundamente estudiado por la ciencia y hoy es considerado uno de los más relevantes y eficientes métodos de entrenamiento, sea para el desempeño, sea para fines estéticos o de calidad de vida.

En este sentido, variaciones como el HIIT en la natación fueron pensados ​​para englobar personas que no se adaptan a las otras variaciones.

Es lógico que existen una serie de situaciones a ser tenidas en cuenta en su ejecución, pero hasta la ciencia viene mostrando los beneficios del HIIT en la natación, principalmente cuando se aplica a fines de adelgazamiento!

Vea ahora un análisis completo, con estudios, posibilidades y limitaciones del HIIT en la natación!

HIIT en la natación, la ciencia concuerda?

 Hablar de HIIT sin pensar en Izumi Tabata es prácticamente imposible. Creador del método de entrenamiento más famoso de todos los métodos intervalados, permanece investigando el método que lo hizo conocido.

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En dos trabajos recientes, públicos en el año 2001 en el JAP y otro en el año 2004 en el Japanese Journal of Physiology, él mostró las ventajas del HIIT en la natación. En estos estudios, él evaluó los cambios que ocurrieron en ratas después del estudio. En estos trabajos él aplicó 14 sprints de natación en las ratas y verificó beneficios palpables!

Entre otras situaciones que fueron evaluadas, verificó que hubo una mejora considerable en el perfil lipídico y también en la respuesta a la glucosa. Todos estos cambios fueron superiores al 10%!

En un estudio similar de Santos (2004) se evaluaron las respuestas que un entrenamiento intervalado producía en ratas, desde el punto de vista bioquímico. Se evaluaron el umbral anaeróbico de lactato, además de su concentración lactato sanguínea, el glucógeno muscular y hepático, además de su influencia en el metabolismo glicídico.

Se encontraron mejoras sustanciales en todos los ítems, siendo que la eficiencia en la utilización de las vías energéticas y menor concentración de lactato fueron los que más llamaron la atención.

Para quien busca más que adelgazamiento, un estudio de Gomes (2003) verificó mejoras sustanciales en atletas que realizaban HIIT en la natación. Se evaluaron 36 atletas juveniles, siendo que se encontraron mejoras sustanciales en los ítems investigados (frecuencia cardíaca de recuperación y máxima, efi ciencia mecánica, percepción al esfuerzo y lactacidemia (concentración sanguínea de lactato)).

Es muy común ver a atletas que buscan una mejora del Vo2 máximo y de otros parámetros ligados a la resistencia aeróbica y anaeróbica, utilizando métodos de entrenamiento intervalado!

Pero como estamos en un ambiente diferente de lo que tenemos en otras actividades, necesitamos ciertos ajustes.

Por diferencias de presión y también por la manera diferente de respirar, el HIIT en la natación necesita ser montado de manera específica para el practicante. Una persona que va a dar tiros de velocidad en la piscina, en ciertos casos, necesita más tiempo para recuperarse, ya que el tiempo en hipoxia es mayor y el volumen de oxígeno absorbido es menor.

A pesar de todos estos beneficios, como en cualquier protocolo de entrenamiento, necesitamos tener en cuenta algunos aspectos!

HIIT en la natación, ideal para quien?

Es muy importante entender que HIIT no es un protocolo cerrado, pero sí un método de entrenamiento. De esta forma, la elección del ejercicio a ser utilizado es de fundamental importancia! Esto porque a través de conceptos de eficiencia mecánica, podemos tener mejores o peores resultados.

Una persona sin una buena eficiencia en su nado, no conseguirá imponer a su cuerpo una buena intensidad, ya que sus movimientos serán más costosos y desprender más energía.

Entiende que desprender más energía de manera ineficiente no es algo que debamos buscar, ya que eso no producirá ganancias, ni en términos de desempeño, ni en términos de adelgazamiento. Por eso, si usted busca hacer HIIT en la natación, sepa que usted debe tener una técnica de nado desarrollada mínimamente.

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Fuera de eso, los beneficios del HIIT en la natación son muchos, teniendo en cuenta que provoca mucho menos impacto que las otras variaciones. Las personas como limitaciones de movimiento pueden ser las más beneficiadas con HIIT en la natación!

Por lo tanto, si usted tiene intención de usar HIIT en la natación, sepa que es muy interesante, siempre y cuando se emplea en el contexto correcto! Respetando lo que se ha hablado aquí, usted tendrá excelentes resultados! Buenos entrenamientos!

referencias:
SANTOS, Julio Wilson de los. Protocolos de entrenamiento aeróbico intervalado y de la periodización para natación con ratas. 2004. viii, 174 f. Tesis (doctorado) - Universidad Estadual Paulista, Instituto de Biociencias de Río Claro, 2004.
GOMES, A.L.M y AL. Respuestas fisiológicas y mecánicas del entrenamiento intervalado, de alta intensidad, de distancias cortas a largas en atletas de natación. Fit Perf J, Río de Janeiro, 2, 2, 76, mar / abr 2003.
TABATA, I. Efectos de la alta intensidad de la actividad de la natación sobre el glut-4 y la glucosa de la industria de la actividad en rat skeletal muscle. Journal of Applied Physiology, Bethesda, v.90, n.6, p.2019-24, 2009.