Todas las informaciones sobre cómo funciona la L-Carnitina. ¿Para que sirve? ¿Se adelgaza??

Vea lo que los estudios mostraron y los relatos sobre lo antes y después. Los lectores votaron en las mejores marcas y nosotros listamos abajo, vea!


La L-carnitina ya es muy famosa entre los asistentes de academia, por ser un óptimo suplemento para atletas aficionados, culturistas profesionales y también para aquellas personas que desean sólo complementar la alimentación con nutrientes saludables o perder algunos kilos más.

Proporciona una serie de beneficios para el organismo. Conozca un poco más sobre este nutriente, fuente de energía.

Contenido de este artículo

  • 1 Lo que es
  • 2 Para qué sirve la L-Carnitina?
  • 3 10 Principales Beneficios
  • 4 Cómo tomar L-Carnitina?
  • 5 Mejores marcas
  • 6 Precio y dónde encontrar?
  • 7 Efectos colaterales
  • 8 Emagrece incluso?
  • 9 Relatos con Antes y después

Qué es

La L-carnitina es una sustancia natural, producida en pequeñas cantidades por el hígado y los riñones, y almacenada en los músculos.

Su función principal es ayudar al cuerpo a transformar la grasa en la energía. en la práctica, es ella quien realiza el transporte de los derivados de la grasa hacia dentro de las mitocondrias, donde serán oxidados y transformados en energía.

La L-Carnitina para ser sintetizada por nuestro organismo, es necesario dos aminoácidos esenciales: la lisina y la metionina, aún con acción en conjunto de la niacina, del hierro y de las vitaminas B y C .

Para que sirve la L-Carnitina?

Usted encontrará la L-Carnitina presente en varias composiciones de suplementos termogénicos y adelgazantes.

Esto se debe a su forma de acción en el organismo, que tiene una participación fundamental en el metabolismo de las grasas, haciendo el transporte de los ácidos grasos a las mitocondrias, que a su vez son las principales responsables de generar energía.

⇒ Resumiendo de forma clara, la L-Carnitina sirve para que la grasa, además del exceso de carbohidratos, acaben siendo utilizadas como fuente de energía, consecuentemente, promoviendo la pérdida de grasa y adelgazamiento.

⇒ Otro motivo de la búsqueda de ese adelgazamiento, es que promueve un estímulo secundario en la producción de energía también, relacionado con nuestras reservas de glucógeno muscular, resultando en un aumento de la resistencia muscular durante las sesiones de entrenamiento de fuerza (musculación).

⇒ La L-Carnitina también presentó el resultado los promisores en la elevación de la producción de No 2 (óxido nítrico), como se explica en este artículo, el gas No2 promueve el aumento del flujo sanguíneo a través de la vasodilatación.

Este aumento será responsable de mayor oxigenación de la sangre y envío de nutrientes a las células musculares, acarreando en la regeneración de las fibras después de los entrenamientos, resultando con ello, la ganancia de masa muscular.


A continuación vamos a destacar para qué sirve la L-carnitina y cuáles son los beneficios que puede proporcionar.

10 Principales Beneficios

1. Aumento del rendimiento y disposición en los entrenamientos

Cuando se utiliza por atletas, contribuye a aumentar el rendimiento físico, tiene efecto estimulante, proporciona la quema de grasa, y ayuda en el fortalecimiento del sistema inmunológico.

2. Mejora la actividad mental

Como estimulante, actúa también en el desarrollo de las facultades mentales, además de retardar el envejecimiento de las células del cerebro, promoviendo la mejora de la memoria y capacidad de concentración y aprendizaje.

3. Disminuye el colesterol malo previniendo AVC y enfermedades del corazón

La carnitina ayuda a regular los niveles de triglicéridos, bajando el colesterol malo y aumentando el HDL (colesterol bueno). Evitando así, varias enfermedades como AVC, infartos entre otras. Aún se necesitan más estudios para comprobar este beneficio.

 4. Buen funcionamiento del hígado

Además de reducir problemas de "hígado gordo", la L-Carnitina aumenta la síntesis proteica, mejorando el funcionamiento hepático. 

Si se alía con una alimentación sana y equilibrada, este nutriente puede ayudar en otros 6 aspectos:

5. Tener más energía, por el hecho de que la grasa es más energética que los carbohidratos y proteínas;

6. Ganancia de masa muscular, directamente e indirectamente, como explicaremos a lo largo del artículo;

7. Mayor resistencia cardiovascular debido a la eficacia energética de las grasas. Cuando el cuerpo aprende a quemar la grasa, tendrá una fuente casi inagotable para esfuerzos de larga duración;

8. Acción antioxidante combatiendo los radicales libres, previniendo el envejecimiento precoz y fortaleciendo el sistema inmunológico;

9. Huesos más fuertes, porque ayuda a promover el aumento de la osteocalcina, indicador positivo para la inhibición de la pérdida de masa ósea.

10. Gran aliada del cerebro, ya que es capaz de estimular las funciones cerebrales y aún protegerlo de los daños causados ​​por el envejecimiento.

Leer también:

Termogénicos - cuáles son, beneficios, efectos secundarios y cómo tomar

Cómo tomar L-Carnitina?

Ver abajo cómo tomar, dosificación correcta y mejor marca de la L-Carnitina

Para quien pretende tomar la L-Carnitina con el propósito de adelgazarse y aumentar la inmunidad, lo recomendado es iniciar con 500mg del suplemento por día.

Después de un período de adaptación, la dosis de L-carnitina puede llegar a hasta 2 gramos al día, cerca de la cantidad diaria máxima recomendada, que es de 3 gramos por día.

⇒ Cómo ingerir?

La L-carnitina debe ser ingerida de estómago vacío por la mañana antes de tomar el café. No debe consumirse antes de dormir, ya que tiene un efecto estimulante y puede causar insomnio.

Mejores marcas

La venta de L-Carnitina es liberada en Brasil por la Anvisa y existen dos versiones de ese adelgazante que puede ser encontrado a la venta en tiendas de suplementos alimenticios y productos naturales: La L-Carnitina en cápsulas y la L-Carnitina líquida.

Abajo el resultado sobre las mejores marcas según los lectores.

Precio y dónde encontrar?

 Para quien pretende adquirir, las mejores marcas nacionales según la votación de los lectores son:

  • La primera de la lista es la L-Carnitina de Growth Supplements, mejor costo x beneficio incluso si se compara las marcas importadas.
  • L-Carnitina de la Probiótica < artigo com uma análise completa sobre o produto, vale a leitura.
  •  L-Carn de la IntegralMedica, tiene promedio de costo 126,00 reales el embalaje con 120 cápsulas.

De las marcas importadas más votadas tenemos:

  • la L-Carnitina de Nutrex (el mismo fabricante del famoso Lipo 6), el envase con 120 cápsulas tiene un promedio de costo de 135,00 reales.
  • Otra marca importada muy conceptuada es la L-Carnitina de la Optimum. El envase con 60 tabletas tiene un promedio de costo de 125,00 reales.

Efectos colaterales

  • No se sabe con certeza cuáles son los efectos colaterales de la L-carnitina. Se han reportado casos de náuseas, vómitos, cólicos abdominales y diarrea.

Otros efectos mucho menos frecuentes también se han descrito:

  • convulsiones y debilidad en los músculos, pero esto sólo ocurre en individuos que ya poseen un historial de estos síntomas;
  • Además, la suplementación de este nutriente puede ser altamente perjudicial para quienes tienen hipertensión arterial;
  • Las investigaciones ya relataron que el ácido graso (grasa) puede no ser oxidado y transformado en energía, así, retorna al organismo en forma de triglicéridos.

Fuentes naturales y suplementos

La L-carnitina se encuentra en alimentos, como la proteína animal, y en forma de cápsulas o composición líquida.

  • La carne roja es la principal fuente, las carnes más ricas son de venado y el carnero con 78mg cada 100g de carne, es una de las principales fuentes naturales de ese nutriente.
  • Algunos productos a base de leche y sus derivados;
  • determinadas especies de peces;
  • en menor cantidad en vegetales como espárragos;
  • frutos secos;
  • arroz y trigo también presentan la L-carnitina en su composición.

Cuando el nutriente encontrado en la alimentación no es suficiente, se pueden optar por suplementos específicos de L-carnitina.

En el mercado está disponible en las versiones líquida, en cápsulas y en fórmulas compuestas por una mezcla del nutriente con té verde o CLA - otros ingredientes activos de adelgazamiento que también contribuyen para el aumento y acentuación de la pérdida de grasa acumulada. 

Leer también:

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  • Todo sobre el Lipo 6 y Lipo 6 Black - ¿Qué es, efectos y cómo tomar

escasez

Incluso con el organismo produciendo este nutriente y de él ser obtenido por la alimentación, en muchos casos hay una carencia de L-carnitina. Por no comer carne, los vegetarianos necesitan cantidades más grandes de la sustancia.

Hay también otros estados de deficiencia como, por ejemplo, el ejercicio físico extenuante, la obesidad, el embarazo, la infertilidad masculina, los niños en fase de crecimiento.

Algunas enfermedades también contribuyen a disminuir los niveles de L-carnitina en el organismo, como:

  • enfermedades cardiovasculares;
  • grasa en la sangre;
  • cirrosis;
  • hipotiroidismo, entre otras.

Adelgazamiento incluso?

⇒ Sí, la L-carnitina adelgaza! Ella consigue generar mayor cantidad de energía para los músculos y así mejorar el desempeño en los entrenamientos. Esta energía se retira de las células de grasa.

Con la ayuda de ese nutriente a células adiposas de cadena larga son oxidadas y sólo así consiguen atravesar la membrana y llegar a la mitocondria (organela vital para la producción de energía celular), donde finalmente, serán metabolizadas y transformadas en energía para ser consumida por los músculos y por el corazón.

A pesar de ser una proteína no esencial, sin la suplementación, es difícil de ocurrir la quema de grasa, pues es necesaria la ingestión de mucha carnitina para que pueda oxidar el tejido adiposo.

Cuando no hay suficiente cantidad de esa sustancia, las células de grasa no pueden entrar en las mitocondrias y acaban retornando al organismo en forma de triglicéridos, aumentando la presión sanguínea.

Pero hay que estar atento. Según estudios realizados en 2003, la suplementación de L-carnitina no mostró ningún efecto relacionado a la oxidación de grasas durante el reposo. Prácticamente, el 70% de los ácidos grasos que fueron liberados volvieron en forma de triglicéridos, es decir, no se oxida.

Así, la L-carnitina sólo presenta sus reales efectos durante el proceso de actividad física ya que es en ese momento que nuestro cuerpo más necesita energía.

⇒ Un estudio realizado por Pistone y cols. evaluó los efectos de la suplementación de 2 g de L-carnitina al día actuando en conjunto con actividades físicas en ancianos durante 30 días. El resultado fue que la masa grasa declinó en 3,1 kg mientras que la masa magra aumento en 2,1 kg.

En cambio, otro estudio, utilizando suplementación de L-carnitina de 3 g al día durante 4 semanas mostró que el nutriente no tuvo efecto alguno sobre la oxidación de la grasa durante los ejercicios físicos. Como se dice ahora poco, todavía carece de más estudios para comprobar los efectos de esa sustancia.

Más estudios son necesarios

Es importante recordar que algunos estudios difieren en cuanto a los efectos y beneficios de Carnitina. Necesita aún más estudios para comprobar con exactitud muchos de los beneficios aquí citados, incluso el de adelgazar como vamos a hablar ahora.

L-Carnitina y Acetil L-Carnitina, existen diferencias?

Otro suplemento que se puede encontrar a la venta por ahí es el acetil L-Carnitina (o Acetyl L-Carnitine). Esta sustancia posee el mismo compuesto de la L-Carnitina, siendo sólo la versión procesada de la L-Carnitina y que tiene una mayor facilidad para transponer la barrera hematoencefálica (barrera cerebral).

Siendo un precursor de acetilcolina, su uso se indica como un tipo de activador o estimulador neuronal.

Relatos con Antes y después

Utilice el área de comentarios abajo y ayude a los próximos lectores con su relato, hablando cuáles fueron los resultados obtenidos con la L-Carnitina. Si ha tenido resultados satisfactorios o no, algún efecto colateral, marca que utilizó y más información que considere relevante.

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Gran abrazo y grandes entrenamientos!

referencias:

  • Dietary l-carnitine suplemento improvisión gusano mineral de densidad por supresión de hueso de hueso en la edad ovariectomizada rats.
  • Y en el caso de las mujeres. La suplementación de L-carnitina no promueve cambios en la tasa metabólica de reposo y en la utilización de los sustratos energéticos en individuos activos. scielo.br/
  • Chronic oral ingestion de L-carnitina y carbohidratos aumenta los movimientos de los animales de la carne y los alpes muscular del metabolismo durante el ejercicio en humanos.