la L-Carnitina, también conocida como vitamina B11 (aunque el nombre es poco utilizado), ha sido un aminoácido utilizado en el medio deportivo, especialmente con la finalidad de auxiliar en la reducción de la grasa corporal. A pesar de no ser un suplemento termogénico o incluso quemador de grasas, se muestra eficiente en algunos casos para alcanzar este objetivo.

Pero, ¿qué tal conocer un poco más sobre la carnitina, sobre lo que ella puede hacer por usted, saber si tiene efectos colaterales y cuáles son las mejores formas de uso? Si usted quiere saber cómo este suplemento se puede colocar en su rutina, a fin de hacer que obtener aún más resultados positivos, entonces, le recomiendo que continúe en el artículo.

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Índice del artículo:

  • ¿Qué es la L-Carnitina??
  • Cómo funciona la L-Carnitina?
  • La L-Carnitina tiene otros beneficios?
  • ¿Cuál es la mejor forma de consumir la L-Carnitina??
  • L-Carnitina Adelgazamiento?
  • Diferencia de L-Carnitina y Acetil L-Carnitina
  • ¿Cuál es la mejor marca y dónde comprar la L-Carnitina??
  • La L-Carnitina tiene efectos colaterales?
  • [VÍDEO] GUÍA COMPLETA DE LA L-CARNITINA: Ella realmente adelgaza?
  • conclusión

¿Qué es la L-Carnitina??

La L-Carnitina es un aminoácido sintetizado especialmente por el hígado, los riñones y el tejido cerebral (y sintetizado a partir de la lisina y de la metionina y teniendo como cofactor de producción la piridoxina, la vitamina B3 y el de la vitamina B1, (ácido ascórbico) y está íntimamente involucrada con la producción de energía por el cuerpo a través de la solicitud de ácidos grasos almacenados en el cuerpo (grasa corporal), haciendo entonces, con que eso explique su uso en momentos de búsqueda de definición corpórea y de reducción de grasa corpórea.

Cómo funciona la L-Carnitina?

Se están involucrando muchos procesos metabólicos que no nos conviene detallar en este momento, sin embargo, debemos entender cómo son los principios de acción de la L-Carnitina en el cuerpo, eso es esencial para explicar su importancia en la reducción de grasa corporal.

Imagínese que, dentro de su panículo adiposo (tejido adiposo), existan moléculas que están ligadas adecuadamente entre sí, formando entonces las grasas allí presentes. La mayoría de estas moléculas están formadas por una molécula menor de glicerol que posee una cadena de ácidos grasos larga junto a sí. A través de estímulos de hormonas lipolíticas, como la adrenalina o incluso la noradrenalina, además de otros compuestos, es estimulado con que esas moléculas de lípidos se rompen para hacer que los ácidos grasos liberados sean convertidos en forma de energía, por las células especialmente músculo.

Cuando los ácidos grasos son liberados de la molécula de glicerol y caen en el torrente sanguíneo, se los lleva hasta las células para que puedan entrar en la misma, necesita conectarse a una molécula de Acetil-CoA, que será conectado con la L -Carnitina a través de la carnitina Palmitol Transferasa I que es una enzima.

Este proceso permite que el ácido graso llegue hasta la matriz mitocondrial. Entonces, después de estar dentro de la matriz mitocondrial, el ácido graso necesita ser liberado para que sufra la llamada Beta-Oxidación y pueda proveer sustratos para que se genere energía para la célula. Para que sea liberado, una enzima es responsable de permitir esto, que es la Carnitina Palmitol Transferase II, la cual hará que la carnitina también sea liberada y pueda continuar ejerciendo sus funciones adecuadamente.

Justamente por posibilitar que los ácidos grasos sean usados ​​como energía por el cuerpo es que los déficit de L-Carnitina pueden reducir la pérdida de grasa, mientras que la suplementación con la carnitina puede incrementar este proceso.

La L-Carnitina tiene otros beneficios?

Algunos estudios muestran que la L-Carnitina también puede traer algunos beneficios como la reducción de hasta un 50% de las concentraciones de ácido láctico en el cuerpo, promoviendo una mejor recuperación. Además, promueve el aumento en los niveles de HDL y mejora los niveles circulatorios de la testosterona, haciendo que haya mejor capacidad de aumentar o mantener la masa muscular, especialmente en períodos de corte donde la restricción energética es mayor.

Otros estudios todavía, muestran que la L-Carnitina puede ser usada en la reducción de los niveles de estrés promovido por la práctica de ejercicios intensos, promoviendo una mejor recuperación y un rendimiento más progresivo frente a los procesos adaptativos que ocurrir en el cuerpo.

También mejora las mejoras control de los niveles de glucosa en la sangre (especialmente por hacer que las mayores cantidades de ácidos grasos sean usados ​​como energía, en sustitución de los carbohidratos), mejora la salud del cerebro, que traen mejor concentración y foco, previene la pérdida de hueso y mejora el sistema inmunológico.

Otros beneficios pueden ser citados como:

  • Acción Antioxidante, combatiendo radicales libres;
  • Estimula las funciones cerebrales y previene el envejecimiento;
  • Ayuda en la ganancia de masa muscular;
  • Mayor resistencia cardiovascular!

La falta de L-Carnitina no perjudicará solamente la performance física, la recuperación post-entrenamiento y la quema de grasa, pero hará que usted tenga mayor propensión al desarrollo de Hepatitis, que son enfermedades en diferentes grados y tipos ocurrentes en el tejido hepático.

¿Cuál es la mejor forma de consumir la L-Carnitina??

Se habla mucho sobre la eficiencia del uso de la L-Carnitina cuando es suplementada y tenemos que considerar algunos puntos importantes:

El primero de ellos es que la mejor fuente de L-Carnitina NO proviene de la suplementación, pero de fuentes dietéticas, incluyendo algunas de ellas como hongos, nueces, trigo y arroz. Esta carnitina obtenida a través de la dieta, tiene índices de absorción de alrededor de 54 a 87% en el cuerpo.

Sin embargo, cuando se complementa (en cápsulas, polvo o en versiones líquidas), las dosis usuales de Carnitina giran alrededor de 1000-1500mg (1g a 1,5g) de dos a tres veces al día (normalmente en la primera comida, antes y después y en el caso de que se produzca un aumento de la concentración de los aminoácidos, no tendrá buenos efectos si no está con prácticas nutricionales adecuadas y que puedan ser capaces de atender sus necesidades individuales.

L-Carnitina Adelgazamiento?

Bueno, pudimos entender que el principio de la L-Carnitina para los practicantes de actividades físicas es romper las grasas y transformar el ácido graso en energía. Y eso, por sí solo, ya ayuda en el adelgazamiento.

Pero la L-Carnitina, de manera tímida, también puede ayudar, e influenciar, en el control del apetito y en la disminución de la fatiga. Y con eso, ella puede influenciar que usted consuma menos calorías, lo que favorecer en su dieta para adelgazamiento.

Diferencia de L-Carnitina y Acetil L-Carnitina

Hoy en el mercado de la suplementación usted puede encontrar dos tipos de carnitina, la L-Carnitina, que es el suplemento que estamos hablando en este artículo y el acetil L-Carnitina (o Acetyl L-Carnitine).

El acetil L-Carnitina posee la misma composición de la L-Canitina, pero la diferencia es que el acetil es una versión más procesada, y por eso tiene una mayor facilidad para sobrepasar la barrera hematoencefálica (barrera cerebral). El uso del acetil es más indicado como estimulador neural, que como estimulador de energía para ejercicios físicos.

¿Cuál es la mejor marca y dónde comprar la L-Carnitina??

Este es un suplemento liberado para el consumo por ANVISA, por lo que no tendrá problemas para encontrarlo en cualquier tienda de suplementos de su ciudad, o cualquier tienda de Internet. Incluso, por ser un suplemento muy utilizado, algunas farmacias también lo venden.

Usted encontrará la Canitina de diversas marcas, tanto las nacionales, como las importadas. Hoy en día, casi toda la marca posee su fórmula de L-Carnitina.

Una marca que nosotros del sitio Consejos de Musculación aprobamos y recomendamos es la Nueva nutrición. Conocemos la marca y la fábrica y sabemos que poseen materia prima de suplementos internacionales, manteniendo un buen precio, que todos puedan pagar y disfrutar de suplementos de calidad.

La L-Carnitina tiene efectos colaterales?

No existen serios relatos de efectos colaterales con las dosis recomendadas del aminoácido. Sin embargo, megadosis presentaron mayores posibilidades de desarrollar problemas relacionados con arteriosclerosis, Por lo tanto, la canitina, cuando en exceso, es convertida por bacterias intestinales en TMAO, que favorece la acumulación de lípidos en los vasos sanguíneos. Pero todo esto fue constatado en estudios más aislados.

[VÍDEO] GUÍA COMPLETA DE LA L-CARNITINA: Ella realmente adelgaza?

Vea el siguiente vídeo y tenga mucha más información sobre la L-Carnitina. El video fue grabado por nuestro profesor Marcelo Sendon, para el canal de los Consejos de Musculación, en YouTube.

conclusión

la L-Carnitina es un aminoácido que puede ayudar en la pérdida de grasa corporal, además de traer una mejora en la masa muscular y también auxiliar en la salud.

Sin embargo, sus dosis deben ser respetadas, siendo que aún, se debe considerar siempre una buena dieta, capaz de optimizar el aprovechamiento de este aminoácido, una vez que la canitina cuando ingerida de los alimentos, posee mayor biodisponibilidad en el cuerpo humano.

Por lo tanto, vale la pena consultar buenos profesionales para que pueda ser prescrito el mejor uso para sus condiciones individuales.

Buenos entrenamientos!