Ser delgado con barriga, también conocido como el famoso falso delgado, es más común de lo que usted se imagina.

Dificultad para ganar masa muscular, brazos finos, hombros estrechos y, curiosamente, gran facilidad para acumular grasa en la barriga.

Con ropa usted parece ser un legítimo delgado, pero sin ropa el paisaje cambia completamente.

Es como tener todas las dificultades para ganar masa muscular de alguien con metabolismo rápido (un ectomorfo) y, de brindis, tener una barriga que no va a ningún lugar.

Está encontrando la historia familiar ?

Porque es.

Primero, calma, antes de culpar a sus padres por regalarle con esta genética, sepa que hay muchas cosas que se pueden hacer para minimizar el problema.

Alias, hay muchas cosas que usted puede estar haciendo y empeorando el problema.

Muchas personas realmente poseen una genética favorable para la acumulación de grasa en la barriga, pero la mayoría simplemente está causando la situación.

En este texto veremos consejos sencillos que si se aplican con disciplina en su día a día, van a contribuir a que el problema disminuya o desaparezca completamente.

Como dejar de ser un delgado con vientre (o falso-magro)

1 - Usted necesita mejorar la dieta de urgencia

Independiente de la culpa de ser de la genética o no, la mayoría de las personas que encajan en el perfil del magro con vientre, el 99% de las veces, suelen tener pésimos hábitos alimenticios.

Esto generalmente implica hacer una dieta rica en alimentos industrializados, fastfood, dulces, azúcar refinado, grasas trans y uso frecuente de alcohol.

Un combo perfecto para aumentar la inflamación corporal, subir el cortisol, disminuir la testosterona y aumentar el estrógeno.

Y adivina qué tipo de ambiente esta combinación proporciona ?

Acumulación de grasa localizada específicamente en la barriga y dificultad para ganar masa muscular.

¿Qué coincidencia, no ?

El primer paso para dejar de ser un delgado con grasa localizada en el abdomen es comenzar a mejorar los hábitos alimentarios.

Ver también -> Cómo quemar grasa abdominal rápidamente

El texto continúa después de la propaganda.

Sin eso, nada, digo NADA, te hará dejar de ser un falso delgado.

Si la mayor parte del tiempo usted come un montón de basura, esto siempre afectará su sistema endocrino y su salud como un todo, facilitando que el problema ocurra (y continúe).

Es necesario consumir alimentos naturales y ricos nutricionalmente la mayor parte del tiempo.

Y no piense que usted necesita vivir una vida de privación.

Si el 80% de su dieta es correcta, sinceramente no importa lo que usted haga en el 20% restante, ya que el principal se está tomando en serio.

2 - Jamás adopte el mantra "comer igual un monstruo"

Si usted acumula grasa fácilmente en el abdomen, y ella no sale de allí por nada.

Esto es una fuerte señal de que, además de otros factores ya mencionados, su sensibilidad a la insulina no es de las mejores.

De forma resumida, cuanto peor sea su sensibilidad a la insulina, mayor será la probabilidad de que los nutrientes ingeridos sean almacenados en forma de grasa.

Ahora imagine una persona que no tiene buena sensibilidad a la insulina, ya tiene facilidad para acumular grasa abdominal, siguiendo el mantra maromba de comer todo lo que ve por delante.

"Comer igual un monstruo" no funciona para magros con vientre.

Haciendo esto, además de no amplificar la ganancia de masa muscular, usted va a empeorar todo.

En la práctica, lo que va a suceder es acumular MUY más grasa que ganar masa muscular, ya largo plazo empeorar el problema.

Y el poco de masa muscular que usted gane, probablemente será perdido durante la fase de quema de grasa.

Entonces, qué hacer en ese caso ?

Estime su porcentaje de grasa corporal, si está por encima del 15% se centra en perder grasa como un todo primero (independientemente de que usted parezca ser delgado, pero sólo tener vientre).

Pero si el porcentaje todavía está por debajo del 15%, usted puede enfocar en la ganancia de masa muscular, pero a través de una dieta rica en alimentos naturales y con superavit calórico pequeño.

Cambiando en los niños, usted necesita descubrir cuántas calorías necesita ingerir por día, ingerir estas calorías a través de buenos alimentos, y sólo ingerir un poco más de lo que necesita para sostener la hipertrofia muscular.

3 - No haga aeróbicos en exceso

Es muy común que los falsos magros (principalmente falsas delgadas) intentan resolver el problema mediante la inclusión excesiva de aeróbicos en la rutina.

Al mismo tiempo que incluye un poco de aeróbico en la rutina sólo traerá beneficios como:

  • Mejora en la sensibilidad a la insulina;
  • Aumento en la velocidad del metabolismo;
  • Quemar algunas calorías;

Si usted hace aeróbicos DEMAIS y esto es el foco principalmente de su rutina, es muy probable que usted esté empeorando el problema.

como ?

En primer lugar, los aeróbicos son una herramienta superestimada para perder grasa.

Nuestro cuerpo se adapta muy rápido a los aeróbicos y usted necesita aumentar cada vez más la duración e intensidad para extraer los beneficios en lo que se refiere a la quema de calorías.

Y cuanto más aeróbicos usted hace, más esto interfiere en la hipertrofia y facilitar la pérdida de masa muscular.

Cuanto menos masa muscular tengas, más la grasa quedará evidente, más flácido será tu cuerpo, y más esto impactará en tu metabolismo.

Esto empeoró cuando el exceso de aeróbico se realiza en conjunto de algún tipo de dieta que cruza drásticamente (lo que es aún peor para la masa muscular).

Por supuesto, usted puede incluir aeróbicos moderados en la rutina, como hacer dos o tres sesiones de 20-30 minutos por semana, sin problemas.

Sólo no sea un fanático por aeróbicos que piensa que esto solo va a ser el principal factor en la quema de grasa abdominal.

Dieta siempre será el método más rápido y eficiente para quemar grasa, y los aeróbicos siempre serán el "suplemento".

4 - Entrena pesado

Uno de los métodos más fáciles y placenteros para evitar ser un magro con grasa localizada en la barriga es entrenar pesado.

A partir del momento en que empezamos a entrenar usando sobrecarga, nuestro cuerpo comienza a sufrir numerosas adaptaciones para superar las nuevas situaciones impuestas a él.

Varias de estas adaptaciones implican aumentar la producción de hormonas anabólicas como la testosterona y la hormona del crecimiento.

Es que estas hormonas también favorecen (y mucho) la quema de grasa.

Además, el entrenamiento con pesas es el mejor indicador para que el cuerpo mande los nutrientes ingeridos dentro de los músculos (y no sean almacenados en forma de grasa).

Es por eso que la musculación aumenta la sensibilidad a la insulina.

pensar.

Si usted está entrenando pesado y dañando los músculos, nada más obvio que el cuerpo dar preferencia a los músculos a recibir más nutrientes.

5 - Controlar el estrés y tener un estilo de vida saludable

Si fuera posible colocar la culpa de la acumulación de grasa abdominal en una sola hormona, esta hormona seguramente sería el cortisol.

Para quien no sabe, el cortisol es comúnmente conocido como la hormona del estrés.

Se libera cada vez que se enfrenta a una situación estresante para el cuerpo. Lo necesitamos para tener una vida normal.

El problema es cuando liberamos cortisol demasiado y por demasiado tiempo.

Esto hace que la insulina también sea alta, derribando los niveles de azúcar, y facilitando compulsiones por alimentos calóricos y ricos en azúcar que traigan placer inmediato.

Cortisol alto también derriba los niveles de testosterona, lo que favorece la acumulación de grasa por sí mismo.

Básicamente, cortisol crónicamente alto va a aumentar la probabilidad de que ocurran compulsiones por alimentos calóricos, al mismo tiempo que crea un ambiente propicio para ganar grasa.

Con esto en mente, se libera de situaciones estresantes siempre que sea posible.

Esto va desde cortar personas negativas de su vida, terminar aquella relación que aspira su vida, hasta, a largo plazo, buscar un empleo mejor.

Y si usted no tiene tantos agentes estresores en su vida todavía.

Considere que malos hábitos como dormir poco, usar drogas ilícitas y lícitas, y ejecutar los elementos de esta lista con frecuencia, también juegan su cortisol allá arriba y van a causar los mismos problemas.

En resumen, evitar agentes estresores innecesarios y llevar una vida sana, es esencial, no sólo para evitar cortisol en exceso, pero por consiguiente evitar la acumulación innecesaria de grasa en la barriga.

Palabras finales

Ser delgado con barriga no es fácil, pero muchas de las cosas que conducen al problema están bajo nuestro control y pueden ser administrados para evitar o disminuir el problema.

Los 5 elementos tratados en el texto son los que más pueden influir en el problema. Resolviendo ellos ya será suficiente para, con el tiempo, quemar grasa abdominal y dejar de ser un falso magro.