Una pregunta muy común en nuestro sitio es si la musculación adelgaza, en ese artículo aclaramos esa duda y aún hablamos de todos sus beneficios.

El entrenamiento de fuerza es uno de los temas más estudiados y debatidos en el medio académico. Sus aplicaciones no se aplican sólo al entrenamiento deportivo o al culturismo. Cada vez más se encuentran evidencias del papel del entrenamiento de fuerza aplicado a la salud y la funcionalidad.

En lo que se refiere al adelgazamiento, la pérdida de reservas adiposas (cuando hablamos en adelgazamiento no podemos enfocarnos sólo en el peso, pues los cambios más significativos ocurren en la composición corporal), es el principal objetivo. Durante muchos años se creyó que sólo los ejercicios aeróbicos eran realmente eficientes para el adelgazamiento. Sin duda son eficientes, pero la musculación también tiene un papel importante en este proceso.

Con los ejercicios aeróbicos, con una duración de más de 20 minutos, utilizamos las reservas adiposas como fuente de energía también. Por eso también son eficientes en el adelgazamiento. El problema es que los aeróbicos, generalmente no tienen un gasto calórico tan alto en el post-ejercicio, a diferencia de la musculación.

En los días de hoy se cree que el adelgazamiento ocurre por el gasto Calórico total de la actividad, en el que incluye la realización del ejercicio, así como su recuperación orgánica. Debido a este nuevo conocimiento, se pasó a dar más importancia a la intensidad del ejercicio, por aumentar el gasto energético durante la recuperación del organismo, totalizando un mayor gasto calórico durante las 24 horas del día para el individuo, facilitando la pérdida de peso (por ejemplo, (En el caso de las mujeres), y en el caso de las mujeres. Con ello la musculación pasó a ser ampliamente estudiada, pues su gasto calórico total se mostró mucho mayor que las actividades aeróbicas.

¿Cuántas calorías quemamos en 1 hora de musculación?

Cuando hablamos en gasto calórico de cada tipo de ejercicio, en una caminata moderada de 1 hora, por ejemplo, usted puede eliminar entre 200 a 300 kcal. Ya en 30 minutos intensos de musculación, se puede gastar prácticamente la misma cantidad de kcal (estos valores varían de acuerdo con cada metabolismo).

Sin embargo, después del ejercicio aeróbico nuestro organismo tomará aproximadamente 1 hora para volver a la normalidad, donde será eliminada entre 10 y 15 calorías. Los practicantes de musculación tienen el metabolismo acelerado cerca del 12% en el post-entrenamiento y hasta 15 horas después esta tasa sigue siendo un 7% más alta.

Cuanto más masa muscular, más fácil de adelgazar!

Como la musculación aumenta la masa magra, ésta acelera el metabolismo de 17 a 25 veces más que la masa de grasa. por lo tanto, cuanto mayor sea la masa muscular, más acelerado será su metabolismo y su gasto calórico, además de mejoras en la utilización de energía y circulación sanguínea.

"Los ejercicios de fuerza pueden producir cambios en la composición corporal, en el desempeño motor, en la fuerza muscular y en la estética corporal, siendo un componente actual importante en los programas de entrenamiento para la salud pública, donde la principal capacidad física entrenada es la fuerza muscular. Los principales factores que los llevarían a contribuir con la reducción del peso serían: el mantenimiento de la tasa metabólica de reposo, a través del mantenimiento de la masa muscular y el aumento en el consumo de energía post-ejercicio. Después del ejercicio, el consumo de oxígeno permanece por encima de los niveles de reposo por un determinado período de tiempo, denotando mayor gasto energético durante este período, acarreando en un aumento en el gasto calórico diario.

Con esto concluimos que la musculación es un excelente ejercicio cuando el foco es el adelgazamiento. Los buenos resultados se alcanzan cuando la musculación se alía a ejercicios aeróbicos, pues tenemos las ventajas de ambos. Pero de nada adelantará estos ejercicios si su ingesta calórica es más elevada que su gasto calórico. Por lo tanto, cuide también de su alimentación.

Referencias bibliográficas:

FRANCIA, Juan Pablo Limongi. Et.al. Entrenamiento de fuerza en circuito en la pérdida y en el control del peso corporal. Revista Conexiones v. 4, n. 2, 2006

Y en el caso de las mujeres. El entrenamiento de resistencia muscular localizada como intervención en el adelgazamiento. Y en el caso de las mujeres. 7, p. 34-43, Jan / Feb. 2008.