La práctica consistente y duradera de musculación necesita ser pautada en cuestiones de funcionalidad. En este sentido, los ajustes postura son fundamentales para que usted pueda obtener buenos resultados!


La musculación ya no se considera una práctica estética desde hace mucho tiempo. El que acompaña mis textos aquí en el Entrenamiento Maestro, sabe que ya mostré innumerables situaciones donde la musculación trasciende los conceptos de hipertrofia o de adelgazamiento. La cuestión de los ajustes postura que la musculación puede traer es uno de estos temas!

Para eso, es necesario que usted entienda que un entrenamiento de musculación tiene que ser pensado en el contexto global, con foco no sólo en una u otra característica. Aunque su objetivo sea sólo estético, usted necesitará tener cuidado con cuestiones posturales en su entrenamiento. Sea para la ejecución de los movimientos, sea para la corrección de algunas anormalidades. Pero antes de hablar más específicamente de las maneras más indicadas para usar la musculación en la mejora de las desviaciones posturales, tenemos que entender lo que son estos!

Desviaciones posturales, entendiendo el concepto!

En general, nuestra postura tiene como base la columna vertebral, que interfiere directamente en todos los otros segmentos de nuestro cuerpo. En este sentido, cuando pensamos en desvíos posturales, el primer punto a ser evaluado es la columna. Esto es porque las desviaciones en otros segmentos, como cadera o cintura escapular, son generalmente oriundos de desvíos que vienen de la columna vertebral.

En este artículo (Cómo mantener su columna sana haciendo musculación?) Ya mencionamos algunas maneras de mantener la columna vertebral sana practicando la musculación. Sin embargo, en gran parte de los casos, las personas ya presentan problemas posturales. En este sentido, la mejora de estas desviaciones posturales es muy importante.

Nuestra columna vertebral está compuesta por algunas curvaturas, que así son, para que haya mejor absorción de los impactos que el cuerpo recibe constantemente. Por lo tanto, el mantenimiento de estas curvaturas, que son una adaptación de nuestra especie, siempre deben mantenerse en los ejercicios (con algunas excepciones).

Estas curvaturas son:

1. Cáncer cervical: es una curvatura se dirige a la región distal del cuerpo.

2. Cifosis dorsal: En esta curvatura, la columna está diseñada para la región medial del cuerpo.

3. Lordose lumbar: también es una curvatura dirigida a la región medial del cuerpo;

Estas curvaturas son naturales y deben mantenerse durante la ejecución de los movimientos de la musculación. Acontece que en datos casos, tenemos procesos patológicos en estas mismas curvaturas. Hay varias desviaciones que pueden suceder en nuestra postura, pero en general tenemos:

- Hipercifosis e hiperlordosis: cuando estas curvaturas son más acentuadas de lo normal;

- escoliosis: cuando la columna se desvía, tomando el formato de un S.

En gran parte, los demás desalineamientos pueden provenir de este tipo de desviación. Hay sí desvíos en cadera, rodilla y tobillo que no proceden de la columna. Pero éstos necesitan un tratamiento específico!

En el caso de las desviaciones posturales arriba citadas, lo ideal es ante todo, buscar auxilio de un fisioterapeuta o ortopedista. Estos profesionales podrán verificar la cuestión postural y prescribir un buen tratamiento.

Los educadores físicos también pueden realizar una buena evaluación postural, pero los casos más acentuados necesitan tratamiento fisioterapeutico u ortopédico.

Pero de qué manera la musculación puede auxiliar en la mejora de estas desviaciones posturales? Es lo que voy a mostrar ahora!

Como la musculación mejora las desviaciones posturales?

Después del diagnóstico de cuál es el tipo de desvío postural que la persona posee, es hora de fortalecer lo que está debilitado y mejorar la flexibilidad de lo que es demasiado rígido. Como los casos que se encuadran en este perfil son muchos, voy a mostrar algunas situaciones donde la musculación puede ser una auxiliar en la mejora de la postura.

Un caso muy común es el de las personas que presentan una hipercifosis dorsal. Una de las causas para este cuadro puede ser el fortalecimiento desproporcional de los músculos de esta región. Por ejemplo, alguien que tiene la porción clavicular del pectoral mayor muy fortalecida, sin la debida proporción en músculos como el trapecio, puede desarrollar este cuadro. Esto sucede porque en este caso, el pectoral mayor "tira de los hombros hacia adelante, generando la hipercifosis. En este caso, el tratamiento debe ser hecho con fortalecimiento de los músculos dorsales y mejora de la flexibilidad del pectoral mayor.

En el caso de la lordosis, el primer paso es identificar cuál de los lados está "tirando" de la columna. Después de verificar esto, el trabajo debe enfocarse en fortalecer más el lado debilitado y mejorar la flexibilidad del lado más rígido.

Aquí parece todo fácil, pero en la práctica eso exige un amplio conocimiento de las líneas anatómicas de nuestro cuerpo. El profesional más habilitado para corregir este tipo de desvío es el fisioterapeuta. Sin embargo, el educador físico puede trabajar juntos, para potenciar aún más los resultados.

Además, existen otras desviaciones que necesitan ser corregidas con la práctica de fisioterapia.

Pero lo que quiero llamar la atención no es para los métodos de tratamiento, sino para una característica común a prácticamente todos los tratamientos no invasivos. Todos ellos se basan en dos cosas:

- Fortalecimiento específico;

- Mejora de la flexibilidad;

A partir de este supuesto, si tenemos un trabajo de prevención que haga exactamente eso, las posibilidades de desarrollar las desviaciones posturales son mucho menores. Es lógico que existen factores anatómicos y principalmente, rutinarios, que acaban perjudicando la postura (siendo que la manera como mantenemos la postura durante el día a día es que puede ser la causa para que determinados músculos queden más rígidos que otros).

En la ejecución de los movimientos de la musculación tenemos otro punto importante. Siempre debemos hacer que los movimientos sean lo más natural posible. Por ejemplo, en este artículo mostramos algunos procesos para el reaprendizaje del agachamiento (Agachamiento, proceso educativo para mejorar la ejecución). El mismo vale para cualquier otro movimiento, que necesita estar adaptado a las líneas naturales de cada articulación.

En este sentido, muchas ejecuciones "milagrosas" se vuelven altamente dañinas y pueden provocar serias desviaciones posturales. Opte siempre por lo básico, pues existen otras innumerables variables involucradas en un entrenamiento de musculación. La ejecución no es una manera de modificar la intensidad, pues debe ser siempre lo más eficiente posible.

Lo que queda claro es que la musculación es un importante componente en el mantenimiento de las líneas posurales sanas, siempre que sea ejecutada con el debido control y calidad. Para ello, siempre busque un profesional capacitado y actualizado para ayudarte! Buenos entrenamientos!