Muchas veces la gente tiene dificultades para delimitar cuál es la mejor actividad para realizar el HIIT. Vea en este artículo cómo debe ser esta opción!


Cuando prescribo un entrenamiento, sea presencial o de consultoría en línea, siempre pregunto si la persona en cuestión tiene algún ejercicio que no le gusta hacer. No es que este ejercicio vaya a ser excluido de su entrenamiento, pues en muchos casos es necesario. Pero si es posible, hago las sustituciones necesarias. Con HIIT esto es aún más evidente. Y esta elección es muy importante, ya que gran parte del éxito de un entrenamiento de estos es dado por la buena elección de la actividad en cuestión.

Antes de continuar con los posicionamientos, es importante tener en cuenta que el enfoque aquí es HIIT, o sea, si su objetivo es usar movimientos resistidos, es importante conocer el HIRT, como mostramos en este artículo (Entrenamiento HIRT - Musculación en alta intensidad para quemar más calorías).

En este sentido, tenemos las actividades aeróbicas tradicionales, como el elíptico, estera, bicicleta estacionaria y algunas otras opciones, como saltar la cuerda y otras.

Vea ahora algunos parámetros importantes para esta opción!

Voy a hacer HIIT, cuál es la actividad más indicada?

Al contrario de lo que parece para algunos, montar un entrenamiento de alta calidad requiere mucho análisis y conocimiento. Al elegir la actividad para hacer el HIIT, tenemos que tener en cuenta una serie de factores, que si no se tienen en cuenta, comprometen los resultados. Vea ahora algunos de los principales:

1. Individualidades:
Parece obvio, pero el primer punto a tener en cuenta en la elección de la actividad para HIIT es la individualidad biológica. Por ejemplo, si usted tiene problemas articulares, desviaciones de postura consistentes o algún problema con impacto, no puedo prescribir carrera o movimientos con alto impacto, ¿verdad? Es muy grande la posibilidad de que usted se lesiona si decide una actividad a la que no está adaptado (a) para hacer el HIIT. Por eso, en la periodización es necesario llevar todo esto en cuenta.

Sería irresponsable del profesional que te acompaña, prescribir un movimiento complejo, como saltar la cuerda, si eres inactivo y sedentario y estás empezando a entrenar. Esta adaptación también es muy importante!

2. Protocolo:
Algunos protocolos, como el Tabata (Método Tabata - Para exterminar la grasa y adelgazar), fueron creados para ser hechos en bicicleta. Por lo tanto, no es tan fácil de ejecutar de otras formas. No es prohibido usarlo con carreras u otros ejercicios, pero a veces la adaptación no es muy fácil. Por eso, de acuerdo con el protocolo a ser escogido, es muy importante optar por la actividad más plausible.

Si su HIIT tiene aceleraciones y disminuciones muy rápidas, puede que no sea muy fácil utilizar la cinta. De la misma manera, entrenamientos hechos con movimientos complejos, como saltar la cuerda, pueden ser menos efectivos si se hacen con protocolos que usan mayores períodos de alta intensidad. Esta adaptación es fundamental para que HIIT tenga buenos resultados y se pueda hacer con seguridad.

3. Eficiencia mecánica:
Punto primordial para quien quiere buenos resultados. Al final de HIIT, usted tiene que estar cansado (a) por la intensidad y no por el movimiento sólo. Déjeme explicar mejor. La eficiencia mecánica se refiere a la cantidad de energía que su cuerpo demanda para realizar determinados movimientos. Cuanto mayor es la coordinación motora intra e intermuscular, menos energía su cuerpo gasta para realizar determinados movimientos.

Pero entonces, debemos pensar en gastar más energía con movimientos con menos eficiencia mecánica? Nunca! Si usted entrena con poca eficiencia mecánica, va a terminar cansando por factores oriundos de la falta de coordinación y eficiencia mecánica y no por la demanda energética en sí. De esta manera, en lugar de estar entrenando, usted estará apenas cansado. Con ello, las adaptaciones acaban siendo menos eficientes o casi nulas. Por lo tanto, es muy importante que usted tenga una buena secuencia de aprendizaje motor. Si usted no se ejercita y tiene dificultades con movimientos complejos, comience por lo básico. Sólo se aventurará en actividades más complejas después de haber mejorado su calidad de movimiento.

4. Preferencias:
Percibió que dejé las preferencias para el final de manera deliberada. Si los elementos presentados anteriormente no se tienen en cuenta, nada va a adelantar lo que realmente te gusta. Por ejemplo, si su preferencia es por golpear la bolsa de arena, pero tiene poca eficiencia mecánica, el protocolo no es adecuado o su individualidad biológica no condice con eso, de nada va a adelantar que le guste o no! El deseo de la actividad a ser elegida es importante, pero la calidad es más.

Si aún no tiene como hacer ciertas actividades, mejore su coordinación para entonces poder utilizarla, o haga los fortalecimientos específicos. Sin eso, usted incluso puede gustar cierta actividad, pero con el tiempo, quedará impedido de realizarla!

Percibe que elegir la actividad para hacer el HIIT es bastante complejo. Cada caso necesita ser evaluado con cuidado y responsabilidad por el profesional que prescribe el entrenamiento. Además, es necesario que el seguimiento sea constante, pues pueden existir algunas adaptaciones a ser hechas.

Lo más importante es ser acompañado por un profesional capacitado, que será capaz de comprobar todo esto para usted! Buenos entrenamientos!