Una de las modalidades de entrenamiento físico que más viene creciendo, el Spinning es una gran salida para quien busca adelgazarse y no se adapta a los métodos convencionales de ejercicios. Ver más en este artículo!


La propuesta es simple, usted hace un entrenamiento que dura en promedio 45 minutos y tiene un alto gasto calórico. No me gusta mucho el número de calorías quemadas, ya que esto varía bastante de acuerdo con la individualidad biológica de cada uno, pero muchas personas afirman que el spinning quema más de 600 calorías en una sesión, sin contar las calorías gastadas en el post-entrenamiento. En resumen, puede ser muy eficiente para el adelgazamiento.

Básicamente, la clase de spinning se basa en un esfuerzo intermitente, con alternancia de intensidad. En resumen, es un entrenamiento de intervalos de alta intensidad y como ya he citado en este artículo (Entrenamiento Intervalo y Adelgazamiento) este es uno de los métodos más eficientes para quien quiere adelgazar. Por lo tanto, si este es su objetivo, puede apostar en la clase de spinning!

Cómo funciona la clase de spinning?

Básicamente, la clase de spinning se caracteriza por alternar los estímulos en la bicicleta y tiene como principio básico, simular diferentes terrenos e inclinaciones, haciendo que los latidos del corazón queden elevados por más tiempo. No existe una fórmula lista y el profesor es quien dicta el ritmo de los cambios de postura y de intensidad. Para las partes en que tenemos una intensidad más elevada, el alumno se queda en pie en la bicicleta y pedale así, en alta intensidad, por un tiempo predeterminado. Para los momentos de descanso activo, el alumno reduce la velocidad y se sienta en el asiento de la bicicleta. Por simple que pueda parecer este modelo de clase, es muy importante que sea conducido por un profesional de educación física debidamente habilitado, pues sólo así, usted podrá tener seguridad en el control de la intensidad.

En el spinning generalmente se utilizan canciones para motivar a los alumnos y completar la simulación de paseo en diferentes terrenos, pero la música no es obligatoria.

Cuidados al hacer spinning

Por ser un método aeróbico de alta intensidad, es necesario que usted pase por un médico antes de hacer las clases, para evaluar sus capacidades cardiorrespiratorias y verificar si no existen riesgos para su salud. Además, siempre es muy importante que utilice una bicicleta específica para el spinnig. Después de eso, es muy importante que ajuste el asiento a la altura adecuada, ya que pedalear con el banco muy alto o muy bajo, pueden hacer que usted sufra lesiones en la cadera y en las rodillas. El ideal es que el banco quede a la altura de su cresta ilíaca (parte superior de su hueso de la cadera) y que al extender la pierna en el movimiento de la pedaleada, no quede totalmente extendida, con una flexión que quede entre 7 y 15 grados ligeramente flexionado), aproximadamente.

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En cuanto a la intensidad, como la clase generalmente se hace en grupos, es muy importante que el profesor tenga una buena sensibilidad para conseguir trabajar con todas las personas de manera individual. Este es probablemente, uno de los principales puntos negativos del spinning, ya que las clases se hacen para un grupo y no de manera individualizada. Por eso, usted puede comenzar haciendo menos tiempo de clase, con una intensidad más reducida, para que el período de adaptación no sea dejado de lado y los riesgos sean minimizados.

Además, un complemento con ejercicios de fuerza puede ser bastante interesante, para que la funcionalidad se mantenga y para que usted evite las lesiones. En el más la clase de spinning es una gran estrategia para quien busca perder peso y no presenta mayores restricciones al movimiento. Buenos entrenamientos!