El entrenamiento funcional viene siendo ampliamente utilizado como alternativa a otros métodos de entrenamiento tradicionales. En este artículo, si para el adelgazamiento, es de hecho efectivo!


El entrenamiento funcional es una modalidad de ejercicios que viene conquistando cada vez más adeptos y que tiene un crecimiento exponencial en Brasil.

Esto se debe al hecho de ser una modalidad bastante dinámica, con inmensas posibilidades de variaciones de ejercicios y que puede ser aplicado de acuerdo con la individualidad de cada persona.

Por ser una modalidad con el enfoque en la funcionalidad de cada uno, en este tipo de entrenamiento tenemos gran énfasis en las cuestiones relacionadas con la coordinación motora y el equilibrio, así como de aumento de fuerza y ​​resistencia aeróbica y anaeróbica.

Pero para el adelgazamiento, el entrenamiento funcional es eficiente? Es lo que veremos!

Adelgazar con el entrenamiento funcional, es posible?

Antes de responder a la pregunta anterior, necesitamos entender algunos conceptos. Para que el proceso de adelgazamiento ocurra, varias situaciones necesitan ser tenidas en cuenta, siendo que los principales son estos:

- Intensidad del entrenamiento;

- Balanza calórica;

- Nivel de aptitud física;

- dieta

- la genética;

- Factores socio-ambientales;

De esta manera, decir que eso o aquello es eficiente para todos, es dejar de tener en cuenta todos estos ítems citados.

Pero enfocándose en el entrenamiento funcional, aplicado de la manera correcta y con las debidas progresiones de intensidad y dificultad en los ejercicios, podemos considerar sí, que él es bastante eficiente para el adelgazamiento.

Sabes porque? Primero por qué tiene una gran alternancia entre los ejercicios aeróbicos y los de fuerza e intervalos.

Con ello, su cuerpo recibe una sobrecarga de trabajo considerable, que va a resultar en un aumento del metabolismo basal y en el aumento de la masa muscular.

En un estudio de Caires y colaboradores (2014), donde el objetivo fue estudiar específicamente la cuestión de la disminución de la grasa corporal a través del entrenamiento funcional, se evaluaron los resultados de esta modalidad concurrente (entrenamiento funcional + aerobios).

El estudio mostró una disminución de la grasa corporal en cerca de 4,97%, disminución de la grasa intraabdominal en 19,90% y aumento de la masa muscular en el 4,18%. La población del estudio estaba compuesta por jóvenes obesos.

Es lógico que para ello, será necesario un trabajo dentro de esta especificidad, pues a pesar del entrenamiento funcional utilizar diversos recursos, su planificación necesita ser enfocada en objetivos y metas a ser alcanzadas.

Para ayudarle, voy a mostrar algunas cosas que se deben hacer en el entrenamiento funcional para que sea eficiente para el adelgazamiento.

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Entrenamiento funcional, como debe ser para el adelgazamiento

Para que el entrenamiento funcional sea eficiente para el adelgazamiento, él necesita enumerar algunas circunstancias dentro de esta especificidad. Ver algunas situaciones:

- Alternancia de estímulos:

Ya es natural del entrenamiento funcional alternar los diversos tipos de estímulos, pero cuando el objetivo es el adelgazamiento, necesitamos que eso sea enfocado en este objetivo.

De esta forma, dentro de las individualidades de cada uno, la alternancia entre los ejercicios resistidos y los aeróbicos, así como la utilización de ejercicios intervalados, es factor fundamental para el adelgazamiento.

- Ejecución correcta de los ejercicios: 

Mucha gente cree que sólo quien busca la hipertrofia y hace musculación es que tiene que preocuparse por la correcta ejecución de los ejercicios. Pero en el entrenamiento funcional, eso es de vital importancia también.

De esta manera, principalmente los ejercicios resistidos, necesitan ser hechos con total cuidado en la ejecución, pues eso va a generar una mayor sobrecarga en los músculos y será más eficiente para el adelgazamiento.

- Aeróbicos de alta intensidad:

En la individualidad de cada persona, los momentos del entrenamiento funcional en que se harán los ejercicios aeróbicos, necesitan tener una intensidad más elevada, para que el metabolismo quede acelerado por más tiempo y con ello, auxilie en el proceso de quema de grasa.

Es lógico que un principiante necesita antes de eso, construir una base, pero después de eso, la intensidad necesita ser más elevada.

Con estos elementos y con un control alimentario, es muy probable que usted pueda de hecho adelgazar. Pero recuerde que el entrenamiento funcional tiene que ser orientado por un profesional de educación física habilitado! Buenos entrenamientos!