Las estrategias de adelgazamiento que involucran más entrenamientos, son bastante comunes. Pero es que hacer aeróbicos 2 veces al día o musculación es el ideal para el adelgazamiento?


La "receta" para adelgazar, involucra control alimentario y entrenamientos, para aumentar el gasto calórico. Al final, el déficit calórico es fundamental para adelgazar. Pero será que entrenar 2 veces al día es viable para el adelgazamiento.

Este es un tema que llega hasta ser polémico. En lo que se refiere a la hipertrofia, por ejemplo, ya tratamos este tema en este artículo (Entrenar 2 veces al día para hipertrofia es interesante?). Sin embargo, para el adelgazamiento tenemos muchas diferencias.

Por eso, entrenar 2 veces al día para adelgazar es algo que necesita ser pensado de una forma más amplia. Hay casos donde tenemos ventajas y en otros, no.

Índice - Principales informaciones abordadas en este artículo:

Contenido de este artículo

  • 1 Vale la pena entrenar 2 veces al día para quien quiere adelgazar?
  • 2 Hacer aeróbico y musculación el mismo día, es bueno para el adelgazamiento?
  • 3 Hacer 2 entrenamientos parecidos por día trae más resultados?
  • 4 Tengo tiempo y disponibilidad, debo entrenar 2 veces al día?
  • 5 Conclusión

Es importante entrenar 2 veces al día para quien quiera adelgazar?

Primero, quien puede entrenar 2 veces al día, tiene que tener más tiempo disponible.

Hacer esto por creer que de esta manera acelerará los resultados, pero perjudicar el sueño por ejemplo, puede traer más problemas que beneficios.

Por eso, si su vida es muy cargada y usted necesitará sacrificar algunas horas de sueño para entrenar 2 veces al día, opte siempre por el método tradicional.

Además, tengo que hacer una división en este artículo. Hay personas que entrenan con el mismo método 2 veces al día (por ejemplo, musculación por la mañana y la noche) o bien, 2 métodos diferentes (aeróbico y musculación).

Cada una de las formas tiene resultados diferentes. Por eso, necesitamos separar esto al analizar.

En ambos casos, tendremos un aumento considerable del gasto calórico, pero también, una sobrecarga aumentada en estructuras que necesitan recuperarse.

Después de todo, de nada sirve adelgazar y tener una lesión, ¿no? Por eso, vamos a analizar los pros y contras de cada una de las formas de entrenar y para quien es más indicada.

Hacer aeróbico y musculación el mismo día, es bueno para el adelgazamiento?

Para que este texto sea más didáctico, voy a dividirlo.

Primero, vamos a tratar de dos tipos diferentes de entrenamiento: resistido y aeróbico.

En este caso, es muy común usar por ejemplo, aeróbico por la mañana y musculación por la noche.

Si la persona en cuestión tiene una base de condicionamiento (no es totalmente sedentaria) y la carga total entre aeróbico y musculación son bien equilibrados.

Esta es quizás la forma más común y eficiente de entrenar 2 veces al día para el adelgazamiento.

Pero eso no significa que esta es una estrategia para cualquier persona.

Es mucho más complejo cuantificar correctamente las cargas en este caso.

Además, dependiendo de cómo la persona entrena, hacer 2 sesiones al día no traerá grandes beneficios.

El gasto calórico total no será impactado fuertemente si el entrenamiento no es progresivo, voluminoso e intenso de forma suficiente.

Para una gran parte de la población, un entrenamiento por día, bien hecho y pensado de acuerdo a las necesidades de cada persona, es el más indicado.

Además, se hace mucho más fácil controlar las cargas y el descanso con un entrenamiento por día.

Utilizar 2 entrenamientos para adelgazar es algo que puede ser utilizado de una forma más eficiente cuando queremos un período de choque, que será seguido por un período de descanso mayor.

Por ejemplo, cuando tengo un estudiante que va a viajar por una semana y en este período no va a entrenar, aumentar la intensidad y si es posible, hacemos 2 entrenamientos por día.

La carga total va en las alturas, pero el tiempo de una semana sin entrenamiento hace que pueda recuperarse.

Pero esto es una estrategia específica y no se puede utilizar de ninguna manera.

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Hacer 2 entrenamientos parecidos por día trae más resultados?

Vamos a imaginar que usted está pensando en hacer aeróbicos 2 veces al día o entrenamiento de musculación 2 veces al día, con foco para adelgazar.

Salvo algunos casos bien específicos, como el citado arriba hablando sobre un viaje, no hay muchas razones en repetir entrenamientos en el mismo día.

Primero que tendremos un estímulo parecido. Según el día siguiente, usted estará más debilitado físicamente para un nuevo entrenamiento.

Lógico que esto en algunos escenarios es interesante. Pero para la gran mayoría de la gente, el entrenamiento del mismo método 2 veces al día se convierte en algo innecesario.

Sin embargo, aún así podemos pensar en estrategias.

Por ejemplo, usted puede hacer un entrenamiento de aeróbico continuo (correr durante 40 minutos por ejemplo) por la mañana y uno de intervalado como el HIIT por la noche. Si tiene alguna duda acerca de cómo funciona HIIT, lea nuestro artículo.

En la musculación, podemos trabajar con miembros inferiores por la mañana y miembros superiores o core por la noche.

Naturalmente estas son estrategias bastante específicas, pero que en ciertos momentos pueden ser utilizadas.

Pero en general, entrenar 2 veces al día con el mismo método no es algo tan viable para quien quiere adelgazar.

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Métodos de entrenamiento de musculación para el adelgazamiento

Después de la musculación, aeróbico o HIIT para el adelgazamiento?

Tengo tiempo y disponibilidad, debo entrenar 2 veces al día?

La primera pregunta a ser contestada es: su dieta está equilibrada?

Si no está, no pierda tiempo. Entrene, pero alinea su dieta de forma prioritaria. En caso contrario, usted no conseguirá adelgazar.

Segundo punto: usted tendrá determinación y disposición para mantener un entrenamiento así?

No es fácil, en términos de rutina y disposición. Si es para entrenar 2 veces al día para en algunos meses, dejar de ejercitarse, comenzar y mantener una rutina más tranquila, pero que puede ser mantenida a largo plazo.

Tercero punto: Usted entrenará 2 veces al día por cuanto tiempo?

Entrenar más de una vez al día es muy interesante por un tiempo predeterminado.

Por ejemplo, hacer esto por un mes, con una dieta muy bien alineada. Defina un tiempo para hacer esto.

Cuarto punto: ¿Cuántas veces a la semana vas a entrenar?

Entrenar 2 veces al día, 2 días a la semana y no entrenar en los demás no sirve en nada.

La única razón para tener 2 entrenamientos por día para el adelgazamiento es el aumento del gasto calórico total.

Si usted entrena 2 veces al día, pero en el contexto de la semana entera, usted tiene menos sesiones, eso poco adelantará.

Será más útil entrenar más días en la semana, sólo 1 vez al día.

En este caso, mejor entrenar de 5 a 6 veces a la semana. Si usted ya entrena con esta cantidad de sesiones y quiere aumentar aún más el gasto calórico, de ahí sí tenemos una situación de ventaja.

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HIIT y musculación, cómo combinar estos entrenamientos

conclusión

Entrenar 2 veces para adelgazar es algo bastante específico e innecesario para la gran mayoría de las personas.

Sólo en casos donde esto se vuelve realmente más efectivo, es que debemos usar este método.

En la mayoría de los casos, el entrenamiento correcto, hecho por lo menos 5 veces por semana, intercalando musculación y aeróbico y teniendo una buena dieta, es suficiente. 2 entrenamientos por día sólo como estrategia de potenciación en un determinado período.

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Cómo planificar su entrenamiento para adelgazar y perder peso

Entrene siempre con la orientación de un buen profesional. Buenos entrenamientos!