Malar 2 veces al día, es interesante para la hipertrofia? En este artículo completo, usted verá diferentes escenarios y cuando esto se encuadra y cuando no es efectivo.


El entrenamiento es fundamental para la hipertrofia. Pero cuántas veces por semana? Y por día, puedo entrenar más de una vez?

Estas son dudas altamente comunes y que no tiene una respuesta lista. Hay muchos factores a tener en cuenta.

En cuanto a la cuestión de entrenar 2 veces al día, hay escenarios donde puede ser útil. Otros donde no tiene un aumento de eficiencia.

Es necesario analizar varias variables para entender si es realmente útil o no, entrenar 2 veces al día.

Cuando el foco es la hipertrofia, no hay muchas razones para entrenar 2 veces al día. Pero todo tiene variables que necesitan ser analizadas.

Además, la elección de las actividades también impacta directamente en esta cuestión. Hacer musculación 2 veces al día traerá un efecto.

Ya entrenar musculación en un horario y otra actividad en otro, trae un efecto totalmente diferente.

Independientemente del caso, tenemos que pensar en el volumen total de trabajo.

Índice con información que encontrará en este artículo:

Contenido de este artículo

  • 1 Entrenamiento 2 veces al día para hipertrofia y la cuestión del volumen total de entrenamiento
  • 2 Cuando vale la pena hacer 2 entrenamientos en el mismo día?
  • 3 Cuando 2 entrenamientos por día son perjudiciales para la hipertrofia?
  • 4 Decidí entrenar 2 veces al día. Cómo organizo el entrenamiento?

Entrenamiento 2 veces al día para hipertrofia y la cuestión del volumen total de entrenamiento

Muchas personas buscan respuestas listas, pero desafortunadamente, en la musculación, no existen.

Entrenamiento 2 veces al día, con foco en hipertrofia, tiene un fundamento básico: aumento del volumen total.

Sabemos que el volumen es fundamental para la hipertrofia, pero utilizado de la forma correcta.

Aquí entra un punto muy importante: el volumen genera más desgaste, siendo que la recuperación necesita ser bien pensada.

Por eso, tenemos que analizar esta cuestión de entrenar dos veces al día, de una forma más individualizada. En caso contrario, el resultado no será ni un poco positivo.

Es necesario entender que dos entrenamientos en el día, juega el volumen total de trabajo en las alturas.

En el caso de que se produzca un cambio en las condiciones de trabajo,.

Cuál es la diferencia? La carga total. En el caso del entrenamiento parcelado, hacemos un determinado entrenamiento, pero dividido en 2 veces.

Aquí, estoy considerando 2 entrenamientos completos, hechos el mismo día.

Cuando vale la pena hacer 2 entrenamientos en el mismo día?

Hay algunas situaciones donde hacer 2 entrenamientos por día, cuando el foco es la hipertrofia muscular, que son beneficiosos.

Básicamente, ellos buscan un aumento considerable de volumen y consecuentemente, de carga total de trabajo.

Por ejemplo, imagine que usted está de vacaciones del trabajo y quiere hacer una semana de choque, para cambiar los estímulos.

Para no necesitar aumentar tanto la intensidad del entrenamiento, usted opta por el aumento del volumen total. En este caso, puede entrenar por la mañana y por la noche.  

Otra forma de entrenar 2 veces al día y tener buenos resultados, es cuando tienes una rutina diferente y tienes días más tranquilos y otros sin tiempo para entrenar.

En este caso, podemos usar algunos días con 2 sesiones y otros sin ningún entrenamiento.

Las personas que viajan mucho, por ejemplo, pueden optar por este enfoque, siempre que se haga de una manera inteligente.

Estos son los casos más comunes donde se indican los 2 entrenamientos al día.

Esto, teniendo como referencia 2 entrenamientos por día de musculación. Si se piensa en intercalar entrenamientos diferentes, como un aeróbico y uno de musculación, hay otras aplicaciones.

En este caso, depende de lo que la periodización esta preconizando en determinado período.

Cuando 2 entrenamientos por día son perjudiciales para la hipertrofia?

Ahora tenemos el otro lado, que son los momentos donde el entrenamiento doble de musculación se vuelve perjudicial.

El primer caso son los principiantes

Como la percepción de esfuerzo es muy distorsionada, un principiante hasta puede encontrar que va a tener resultados más acentuados con 2 entrenamientos por día.

Sin embargo, el cuerpo está en fase de adaptación inicial y no hay razón para entrenar 2 veces el día, siendo que un entrenamiento bien hecho ya es suficiente.

Otro caso es en la fase de bulking, donde el objetivo es un desagrado muscular acentuado, pero con un período más largo de recuperación.

Si quieres o no, 2 entrenamientos aumentar el catabolismo muscular (sí, el entrenamiento es catabólico).

En este caso, tendremos una reducción considerable del proceso hipertrófico. A menos que tengamos un caso como los citados en el tópico anterior.

En general, la mayoría de las personas "comunes" no necesitan de dos entrenamientos por día.

Un entrenamiento, bien hecho y organizado de acuerdo con una buena periodización, será suficiente.

Además, es más útil tener un estímulo por más días, que más estímulos en menos días.

Es más factible entrenar 6 veces por semana, con un día de descanso por semana, que entrenar 3 veces en la semana, 2 veces al día.

Pero si usted realmente necesita entrenar 2 veces al día, aunque sea otro modo, vea cómo organizar su entrenamiento.

Decidí entrenar 2 veces al día. Cómo organizo el entrenamiento?

Como estamos tratando directamente con el aumento de volumen total en un solo día, necesitamos una organización diferente de entrenamiento.

Aquí, voy a tratar tanto los entrenamientos de musculación, como también la forma como usted puede organizar el entrenamiento resistido, con otra práctica, como danza, carrera, fútbol u otra actividad.

Es muy importante también tener cuidado con el overtraining, que puede ser bastante común si el volumen no es adecuado a su nivel de acondicionamiento físico.

1- Primer paso es evaluar el tiempo de recuperación

Si vas a entrenar 2 veces al día, tienes que evaluar cuánto tiempo tu cuerpo tendrá de recuperación. Primero, de la recuperación entre los entrenamientos en el mismo día. Segundo, de la recuperación total de las sesiones.

Por lo tanto, si usted realmente optar por entrenar 2 veces al día, tenga mucho cuidado para que su cuerpo realmente pueda recuperarse, para no tener problemas con overtraining.

2- Organización del entrenamiento es aún más importante

Imagínese que usted va a hacer un entrenamiento de pecho por la mañana y la noche, uno de dorsales. En primer lugar, una demanda energética más elevada.

Además, los músculos estabilizadores y sinergistas, como el deltoide, participan en los dos entrenamientos. Esto no es necesariamente algo malo.

Sin embargo, es necesario tener cuidado para no sobrecargar un determinado músculo.

3- Evalúe si está teniendo más resultados que al entrenar 1 vez al día

Si su rutina permite una organización más simple, evalúe si realmente es necesario entrenar 2 veces al día.

En términos reales, no hay grandes beneficios en entrenar de esta forma, siempre y cuando usted pueda mantener una rutina tenida como común.

Por eso, si usted no viaja con frecuencia, tiene horarios predefinidos, analice si realmente vale la pena entrenar 2 veces al día.

Honestamente, salvo algunos casos, no veo muchas razones para entrenar 2 veces al día, para quien busca sólo hipertrofia. Es mucho más simple la organización de 1 entrenamiento por día y los resultados son prácticamente los mismos.

Analice si realmente lo necesita. Si quieres entrenar 2 veces al día, elige un entrenamiento muy bien organizado.

Recordando que el enfoque aquí es la hipertrofia. Para otros objetivos, como el rendimiento físico, por ejemplo, es muy común usar dos entrenamientos por día.

Siempre entrena con la orientación de un buen profesional. Buenos entrenamientos!