El entrenamiento de muslo es un componente importante de cualquier tipo de periodización. Vea ahora cómo potenciar sus efectos!


Mucho más que sólo beneficios estéticos, el entrenamiento de los muslos es un importante componente metabólico. Por ser realizado en músculos con gran potencial hormonal, justamente por una elevada capacidad de producción de fuerza y ​​de potencia, el entrenamiento de muslos necesita ser hecho de la mejor manera posible.

En este sentido, es fundamental que una serie de situaciones se tengan en cuenta para que tengamos mejores resultados.

No importa si su objetivo con determinada periodización es hipertrofia o adelgazamiento, el entrenamiento de los muslos es una de las bases para ello!

Además, generalmente tenemos el entrenamiento de glúteos alineado al de los muslos, ya que gran parte de los movimientos articulares usados ​​en uno, están presentes también en el otro. En este sentido, hemos sido tratados, grandes grupos musculares, que tienen una importante función estabilizadora, locomotora, metabólica y estética.

La idea de saltar el entrenamiento de los muslos, o aún, dar el famoso "migué", es un error bastante común, principalmente entre los hombres. Con eso, todos los resultados acaban quedando comprometidos!

Vea ahora una lista de cómo potenciar sus entrenamientos de los muslos!

Entrenamiento de muslos con mejores resultados!

1. Intensidad

El que acompaña mis textos aquí en el Entrenamiento Maestro tal vez esté hasta de saco lleno de oír hablar de intensidad. El problema es que en general, las personas no usan la intensidad en sus entrenamientos, principalmente de los muslos.

Por envolver una masa muscular grande y de fundamental importancia en la sustentación, las personas no quieren "sentir dolor" durante y después del entrenamiento.

Con ello, entrenan en capacidad submáxima, que en datos momentos hasta trae buenos resultados, pero en el contexto general, se vuelve insostenible y acaba quedando con el desarrollo estacionado.

Para eso, es necesario comprender que la intensidad aquí mencionada nada tiene que ver con la cantidad de peso que usted desplaza, sino con la dificultad impuesta a su músculo para que él complete determinado movimiento.

Por ejemplo, si usted busca un efecto más intenso sobre los isquiotibios, el agachamiento profundo es mucho más intenso que la silla flexible. Tenemos un movimiento más complejo, que implica dos articulaciones y una capacidad de torque y potencia aumentada.

Con eso, el segundo ejercicio TENDE a ser más intenso. Pero mucho más que sólo elegir los ejercicios más adecuados, tenemos que tener en cuenta las variables.

Por ejemplo, si su intervalo de descanso entre las series no es acorde con el objetivo de su entrenamiento, usted estará perdiendo una enorme capacidad de potenciar los efectos de él.

El mismo vale para el número de series, repeticiones y la cadencia. Todo esto interfiere positiva o negativamente en la intensidad de su entrenamiento.

Y como para tener buenos resultados en el entrenamiento de piernas la intensidad es fundamental, si eso todo no está bien alineado con su periodización y sus objetivos, usted estará perdiendo una gran oportunidad de tener resultados más consistentes y duraderos.

2. División del entrenamiento:

Otro punto que puede parecer simple, pero que en el contexto general es muy complejo. No se trata sólo de elegir los ejercicios, sino pensar en un contexto adecuado.

Ya hablamos un poco sobre este tema en este artículo (Vale la pena separar el entrenamiento de los muslos?). Pero quiero profundizar un poco más ahora!

Imagine que usted tiene una división de entrenamiento con ejercicios multiarticulares más predominantes. Es imposible que esta división se centra sólo en una "porción" de los muslos.

De la misma manera, en esta división tenemos una cuestión aún más compleja, que es la opción de los estímulos y de los ejercicios.

Imagínese lo siguiente, en su entrenamiento de los muslos, , consta como primer ejercicio la silla extensora, que tiene foco en los músculos que componen el cuadríceps. En la secuencia, tenemos un agachado libre y el Leg Press 45 °.

Hemos tenido un pre-agotamiento del cuadriceps en el primer ejercicio, lo que tiende a generar un estímulo más acentuado en estos en los siguientes movimientos (no que sea una regla).

De esta manera, si usted no tiene un contexto de entrenamiento adecuado, los músculos isquiotibiales pueden no tener un estímulo adecuado (en este ejemplo), si en la secuencia o antes de eso, tenemos algún movimiento con enfoque en este músculo. Si su entrenamiento está enteramente compuesto por movimientos multiarticulares, tendremos un cuadro diferente.

Aquí no hay cierto o incorrecto, pero sí, el más adecuado para una determinada situación.

Utilizar más movimientos multiarticulares en su división de entrenamiento es el más adecuado para una serie de situaciones. Pero existen ciertas individualidades que hacen que esto pueda ser refutado, como algunas limitaciones de movimiento o desequilibrios musculares.

Otro punto es la utilización de los monoarticulares antes o después. Todo va a depender de su objetivo.

Si se utilizan antes, tenemos un pre-agotamiento, que causará un desgaste más acentuado y una intensidad mayor en los movimientos multiarticulares. Por su parte, si se hacen después, tendremos un contexto mayor de estímulos metabólicos (generalmente).

Por eso, su división de entrenamiento debe ser muy bien pensada y se inserta en un correcto contexto de periodización. Sin eso, será muy difícil de mantener la calidad de su entrenamiento por más tiempo.

3. Calidad:

¡O entrena con calidad, o no lo haga! Esta máxima refleja muy bien lo que quiero mostrar. Si su entrenamiento no se hace basado en conceptos cualitativos, las posibilidades de que se vuelva obsoleto o peor aún, peligroso, es muy grande.

Entrenar con calidad es hacer todo lo que se ha hablado hasta aquí, dentro de sus individualidades y de manera inteligente.

No todo el mundo necesita de 3 a 5 ejercicios para determinado músculo. Esto sería inadecuado en el contexto de la individualidad biológica.

Existen casos donde determinados músculoss son más fuertes que otros, lo que provoca un mayor desequilibrio muscular. En estos casos, lo ideal es fortalecer el músculo antagonista y aumentar la flexibilidad del que es más fuerte.

Pero no es sólo eso que se refiere a la calidad de su entrenamiento. El respeto a las rutas articulares, la mejora en la calidad de los movimientos, así como de la conciencia corporal son algunos de los factores que deben ser pensados ​​en un entrenamiento de muslos.

Sin eso, llegará un momento en que sus resultados estarán estancados y será necesario un esfuerzo danteco para que haya algún desarrollo.

Si desde el principio su entrenamiento se enfoca en calidad y no en cantidad, eso no sucederá!

4. Estímulos adecuados:

¿Qué quieres en tu entrenamiento? Gran parte de las personas presentan problemas en conseguir resultados justamente por esta falta de foco. Buscan hipertrofia, definición muscular y "perder aquella barriguita", todo al mismo tiempo.

Entender que cada tipo de estímulo ofrece diferentes procesos adaptativos es fundamental. Ya hemos mostrado esto en este artículo (Estímulos tensionales y metabólicos, entienda las diferencias).

Si su entrenamiento es más metabólico, necesitará que las variables estén adaptadas a eso. Si él es tensional, la misma cosa. Lo que no puedes es querer todo de una sola vez.

El entrenamiento de los muslos es uno de los que más podemos percibir la incidencia de los estímulos bien aplicados y correctos. Si no hay claridad en cuanto a ello, los resultados quedarán estancados.

Además, no debemos usar sólo una especie de estímulo, ya que el cuerpo tiende a adaptarse a éste y "frenar" el desarrollo. El ideal es una alternancia bien aplicada, que fue pensada y planificada durante la periodización.

Esta es una de las bases para que usted pueda potenciar los resultados de su entrenamiento de los muslos!

Leer también: 10 ejercicios para engrosar piernas y muslos (con vídeo)

5. Periodicidad y descanso:

Se dice que el entrenamiento de los muslos hace muy bien para la memoria, pues una semana después usted todavía lo recuerda, debido a los dolores musculares.

Por estar tratando de grandes músculos, con enorme potencial de fuerza y ​​potencia, los estímulos para que haya un buen desarrollo de éstos necesitan ser acentuados. De la misma forma, el descanso necesita estar alineado a eso.

Si usted ha tenido un entrenamiento intenso y no ha dado tiempo suficiente para que haya la supercompensación, las posibilidades de lesión y de catabolismo muscular aumentan. De la misma forma, si el entrenamiento se hace con un espacio de tiempo muy largo, no tendremos un buen desarrollo.

Una vez más entramos en la cuestión de la periodización. Sin ella, tendremos sólo palpites en cuanto a la recuperación de determinados estímulos. Esto porque la relación entre volumen e intensidad es la base para que podamos establecer con más calidad los períodos de descanso.

Lo que sabemos es que hay casos en que podemos entrenar a los muslos dos veces por semana, sin que haya ningún perjuicio y en otros en que el entrenamiento necesita de 7 a 10 días de intervalo.

Todo va a depender de su individualidad, nivel de entrenamiento y periodización.

Independientemente del caso, éste y un punto fundamental para obtener buenos resultados!

Percibe que para tener éxito en su entrenamiento de muslos no hay grandes secretos o ejercicios milagrosos.

Lo que es evidente es que necesitamos un entrenamiento bien planificado, de acuerdo con sus individualidades e insertado en un contexto de periodización.

De esta manera, será mucho más fácil saber el camino a recorrer y hacer los ajustes necesarios.

Copiar el entrenamiento de alguien o salir haciéndolo de manera aleatoria es un riesgo para su salud y aún compromete y mucho los resultados. Pero la elección es suya! Buenos entrenamientos!