Después de la testosterona, el GH ciertamente es la hormona más importante para quien busca la ganancia de masa muscular. Ver ahora varios consejos para aumentar de forma natural la producción de la hormona del crecimiento.


Que practica musculación necesita saber que una de las sustancias que nos auxilia en el desarrollo de masa muscular son las hormonas.

Además de la tan comentada testosterona, la hormona del crecimiento, conocida también por GH (hace referencia al nombre en inglés Growth Hormone) es tan importante como cuando el asunto es hipertrofia muscular.

Como el propio nombre ya dice, el GH (hormona del crecimiento) es una sustancia anabólica y una de las grandes responsables del crecimiento muscular y también por la pérdida de grasa corporal.

La buena noticia en este caso, y que usted ya puede imaginar, es que esta hormona puede ser lograda de manera natural, después de todo, es producido por nuestro cuerpo que, a su vez, necesita ciertos nutrientes para que esto suceda.

Vea ahora cómo es posible aumentar los niveles de GH circulantes en nuestro cuerpo sin la necesidad de sustancias que coloquen su salud en riesgo.

Contenido - Principales temas en este artículo:

Contenido de este artículo

  • 1 ¿Qué es GH la hormona del crecimiento
  • 2 Cómo se secreta el GH
  • 3 ¿Qué es el IGH-1??
  • 4 Lo que usted puede hacer para aumentar el GH naturalmente

¿Qué es GH la hormona del crecimiento

El GH, también llamado somatropina, es producido por la glándula hipófisis (llamada también pituitaria) que está situada en la base del cerebro y tiene el tamaño de un grano de frijol.

Se considera la glándula principal del cuerpo ya que secreta hormonas necesarias para hacer que otras glándulas funcionen.

El GH es secretado a través de las células somatotrópicas y, entre todas las demás hormonas producidas, éste es el que es liberado para el flujo sanguíneo en mayor cantidad.

La liberación del GH es controlada por el hipotálamo con la ayuda de algunas sustancias: la Hormona de la Liberación de la Hormona del Crecimiento (GHRH), la grelina y la somatostatina (inhibidora).

A pesar de que todas estas sustancias ayudan en el control hormonal del GH, otros factores pueden desencadenar una mayor secreción de él. Los buenos ejemplos de esto son:

  • el sueño;
  • hipoglucemia;
  • estradiol;
  • ejercicio físico;
  • consumo de proteínas a través de la dieta.

Ya como inhibidores, tenemos los temidos carbohidratos y los glucocorticoides.

Estos últimos son medicamentos utilizados como antiinflamatorios e inmunosupresores. Son esencialmente importantes en el caso de las enfermedades autoinmunes.

Cómo se secreta el GH

Durante todo el día ocurren picos de liberación del GH a depender de lo que usted esté haciendo y de cuánto necesite el cuerpo.

Esto ocurre, aproximadamente, cada 3 a 5 horas. En ellos, la cantidad de la hormona en el torrente sanguíneo puede variar entre 5 a 30 ng / ml.

El mayor de ellos ocurre, más o menos, dos horas después de acostarse para dormir y dura alrededor de 10 a 30 minutos y luego regresar a sus valores normales que se sitúa en torno a 3 ng / ml.

Es de ahí que viene la gran importancia de una buena noche de descanso para aquellos que están queriendo construir masa muscular.

Es durante la liberación del GH que hay una gran tasa anabólica y mayor construcción de tejido.

Esta cantidad de hormona varía el número a lo largo de nuestras vidas.

En los niños, cuyo metabolismo es altísimo, el nivel basal es bastante alto y el valor durante los picos, en la adolescencia son crecientes.

Mientras que los adultos tienen 5 picos dentro de las 24 horas, los niños y jóvenes en la pubertad pueden tener hasta 8!

La frecuencia de estos picos tiende a reducir con el paso de los años. Se inicia su reducción a partir de los 25 años y, después de los 30, el valor basal cae en un 25%. El principal papel del GH está en estimular la producción del IGF-1.

¿Qué es el IGH-1??

Es el responsable de los beneficios que vemos en el crecimiento muscular, en la reducción de los niveles de azúcar en la sangre y en el consumo energético a través de la grasa, "quemando" tejido adiposo.

El IGH-1, también llamado somatomedina C, es producido por el hígado, principalmente, pero también por los huesos y músculos en respuesta al estímulo provocado por la presencia del GH en el sistema circulatorio.

Su acción es muy parecida a la insulina, pero mientras los receptores de esta están presentes principalmente en el tejido adiposo, los del IGH-1 están en el músculo esquelético.

Esta hormona es importantísimo para aquellos que están buscando la hipertrofia muscular.

No sólo aumenta el diámetro de las fibras, sino también la cantidad de ellas. Así, el GH logra ofrecer la síntesis de nuevas fibras musculares, lo que hace acelerar aún más el crecimiento muscular.

Otro punto importante y que también interesa a los practicantes de musculación es sobre la quema de grasa.

La presencia del GH hace que ocurra la utilización de grasa para la generación de energía, también llamada de oxidación lipídica.

Leer también: Testosterona - Aumente su producción natural y tenga excelentes ganancias de masa muscular

¿Qué puedes hacer para aumentar el GH naturalmente

1 - Duerma más

Estamos en un ritmo de vida frenético. Es trabajo, cursos, hijos, vida social, proyectos y por ahí va.

En el caso de las tabletas, los smartphones y otros tantos aparatos electrónicos, quedamos mucho más conectados en Internet, viendo noticias, conversando con los amigos, jugando, es decir, siempre conectados. Esto dificulta una buena calidad del sueño.

Nuestra mente está tan llena que ella tarda más tiempo para tranquilizarse y liberar las sustancias responsables de inducir al sueño.

Quien duerme poco o no tiene calidad en el sueño libera menos GH y con eso, las ganancias musculares son mucho menores.

Si usted está en busca de la tan hablada hipertrofia muscular es mejor si se poliza en cuanto a eso. Cerca del 75% de todo el GH es liberado justamente durante el sueño profundo.

Para recibir los beneficios de esta hormona, lo ideal es dormir alrededor de 8 a 9 horas al día.

Pero recuerde: el sueño debe ser con calidad, por lo tanto, libre de los aparatos electrónicos cuando se va a dormir.

Además, es durante el sueño que el tejido muscular lesionado por el entrenamiento, se recupera y aumenta de tamaño.

2 - El entrenamiento debe ser intenso

Si usted salió de la academia de la misma manera que entró, vuelva y haga todo de nuevo porque no se hizo de la forma correcta.

No se puede ganar si el entrenamiento no es realmente intenso.

Además de estos factores, uno de los momentos en que el GH es liberado en mayores cantidades es durante el entrenamiento de resistencia.

Los movimientos que reclutan una mayor cantidad de músculos de una sola vez como el agachamiento, el supino y la remada pues así la liberación del GH es aún mayor.

3 - Controla los carbohidratos

Como se dijo más arriba, el carbohidrato es uno de los nutrientes que logra inhibir la liberación del GH.

La lógica es simple: cuando ingerimos carbohidratos simples ocurre una elevación rápida de azúcar en la sangre y como consecuencia la formación del pico de insulina.

Esta alta cantidad de insulina en el torrente sanguíneo inhibe la liberación de la hormona del crecimiento y también de la testosterona.

Además, la presencia de insulina también acarrea otros puntos negativos: deja el metabolismo más lento y aumenta la acumulación de la grasa localizada.

Por lo tanto, la idea aquí es un cambio radical en los hábitos alimentarios.

Pasa a consumir alimentos con alta cantidad de fibras como las frutas, verduras y hortalizas.

Si quiere algún tipo de masa, prefiera aquellas que sean integrales. De esta forma su nivel de insulina no aumenta y usted puede producir más GH.

4 - Consuma alimentos que ayuden a liberar más GH

Son los llamados precursores hormonales, que en este caso son los precursores del GH. Usted debe tratar de consumir alimentos que contengan:

  • lisina,
  • glicina,
  • glutamina,
  • arginina,
  • alimentos que tienen vitaminas del complejo B
  • y el ácido gamma aminobutírico.

Como se puede ver la gran mayoría de las sustancias aquí son aminoácidos, es decir, usted debe ingerir una mayor cantidad de alimentos ricos en proteínas, como las carnes, para conseguir una mayor liberación del GH.

Un estudio de revisión que el aumento de la ingestión de L-carnitina logra inhibir la producción de la somatostatina, que según lo dicho más arriba, tiene el papel de inhibir la producción de GH.

Con esta sustancia fuera del torrente sanguíneo, la tendencia es que la liberación del GH aumente en gran cantidad proporcionando buenas ganancias en la musculatura. Los resultados se muestran aún mejores cuando el ejercicio es de alta intensidad.

Otro "alimento" para aumentar la producción de esa hormona que, en realidad es un tipo de hierba, es el Heno Griego también conocido como Fenugreek.

A pesar del nombre, tiene origen asiático y es bastante conocido por sus propiedades anabólicas. A pesar de ser una hierba, se encuentra principalmente en forma de semillas y también ayuda a estimular la producción de testosterona.

5 - Invierte en el entrenamiento HIIT

El entrenamiento intervalorado de alta intensidad o HIIT es una gran forma de aumentar los niveles de GH en el cuerpo.

Por ser un tipo de entrenamiento con alta intensidad, él exige un trabajo mayor de diversos músculos al mismo tiempo, reclutando más fibras para el trabajo.

Hacer HIIT una vez por semana ya puede traer buenos resultados.

6 - Invierta en jugos verdes los famosos "detox"

Una de las funciones del jugo verde detox es la de eliminar las impurezas del hígado, principalmente el exceso de grasa. Pero vea, él no hace milagros y también no cree que ella vaya "desintoxicar" a su organismo por los excesos que comete constantemente. Buen sentido es la palabra aquí.

Con ese órgano funcionando mejor, podrá responder más al estímulo de la hormona GH, liberando una buena cantidad de la hormona IGH-1.

Esta transformación que ocurre dentro del órgano hepático ocurre de mejor manera proporcionando mayores ganancias.

Los alimentos que ayudan en el proceso son la col, la espinaca, la salsa, además de frutas y verduras frescas, orgánicas de preferencia. Tenemos recetas de jugo verde aquí.

7 - Aleja del estrés

Cuando nos quedamos estresados, impacientes e irritados, liberamos una hormona llamada cortisol. Él es altamente catabólico y eso perjudica las ganancias de los entrenamientos.

Al contrario, cuando damos mucha risa y estamos bien, la cantidad de GH aumenta y el cortisol no es producido. Usted gana en las dos puntas al mismo tiempo.

No es necesario el uso de innumerables suplementos para lograr las ganancias musculares deseadas.

Lo mejor es siempre tener una orientación profesional. Pero, si usted no tiene dinero para eso, trate de informar lo máximo que pueda a través de sitios y artículos científicos recientes.

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Abrazos y buenos entrenamientos.